Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Totale tiid 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Tsjinsten 2
As jo noait in smoothiekaal hawwe, dan binne jo yn in behâld. It is in dikere, sierlike ferzje fan in smoothie dy't jo kinne mei in lekje ite, lykas sêftguod-iis.
Tsjerken en beien binne de anty-oxidant-rike stjerren fan dit kâld en smoarch smakjeskoel-resept. Jo krije in stimulearring fan inflammate-fjochtsjende antyoksidigens fan har, plus crunchy teksture en fiedings yn 'e toppings.
Yngrediïnten
- ½ beker 2 molke
- 1 beker leechfette plain yoghurt
- 1 beker gefrûne mingde beieren
- 1 tofke tsjustere tsjerken
- 1 kaaid rots
- 2 kieltsjes slices Mandels
- 1 útjealmelmermutter
- 1 kielsloft frisse citrusap
- 1 medium kiwi, slikke
- 1 oseaap chia sied
- 1 útlôgje sûnderweidige kokosflaak
Tarieding
1. Kombinearje molke, yoghurt, beien, tsjerken, karotten, amandels, amandebutter, en citruskaai yn in blender. Bliuw op hege oant glêd, addt wetter as nedich om it gemien te dûnsjen.
2. Top mei kiwi slizzen, chiaas en kokosût.
Ingredientsjes en ferskillen
De skientme fan smoothie-bowels is dat se oanpast wurde kinne oan it seizoen en foar jo foarkar. Wapen yn ien soart fruit foar in oar yn lykweardige mjittingen, ferfetsje amandeleblêd mei in lykweardige bedrach fan in oare soarte nut of siedmjutter (peanutblaad, casheweblout, sânblomsaakbloed), en ferfange de oare sûne fetten lykas nuten of kokos yn lykweardige bedraggen.
Meitsje kreatyf by it tafoegjen fan jo favorite spices en garnearjen mei munt, basil, of in oar krûd. Jo kinne it potassium ferheegje yn de smoothie bowl troch it swappjen fan banaan foar tsjerken, beirs of kiwi.
Koken en tsjinsten
Prep-foarpunt: Foar it mjitten fan frucht en feggies en plak yn in frijeur feilige tas of kontener yn it oanbodde bedrach oanwêzich. Markearje de tas mei de namme fan de smoothie bowl, en de yngrediïnten litte tafoegje yn har bedraggen (dus "tafoegje 1 beker 2% molke, 1 beker leechfette plain yoghurt, 1 oseaapmandelmolder, 1 oseaun of citroneap). Jo sille net moarns mjitte of moarn, of opnij it resept!
Mei froastige beien en kirsten jouwe net allinich dizze smoothiekaal de krekte konsistinsje (de frucht docht as iis om de smoothie kâld en smei te meitsjen), it makket jo ek te nuttige rikke beammen dy't op 'e heechweard fan' e spegel binne (dat betsjut dat se ek hawwe de meast fieding) it hiele jier lang.
As jo gjin heechmakkere blender hawwe, foegje de gefruchtige fruit en molke tegearre yn heale dielen yn ien kear oant gearfetsje. Dit sil it makliker meitsje om in flotte konsistinsje te krijen. Foegje wetter as nedich om it gemalen te dûnsjen as it te dik is.
En foar in spannend geslacht, frije de gluten-bôle-yngrediïnten yn iis-pop-molds (rûp de toppings yn) om iisopops te meitsjen!