Hokker is in bettere doel om minsken te motivearje om mear te kuierjen - totaal deistige stappen of allinich spoaren fan 10 minuten of mear? In lytse ûndersiikûndersje dy't yn novimber 2007 publisearre waard socht om dy fraach te antwurdzjen De studint dielnimmers wiene sedintêre minsken mei diabetes. It kuierjen foar 30 minuten deis is in basisbehearsking foar alle sûne folwoeksenen, en benammen foar minsken mei diabetes.
Wolle jo se in struktureare doel jaan om yn 'e rin fan' e minstens 10 minuten te kuierjen yn 'e tiid better as jo in doel hawwe om har totale deistige stappen te ferheegjen troch wat? Wolle se gewoan einigje op 'e junkschritte as se net stimulearre binne om 10 minuten te passen op ien kear?
It oantallen fan elke stimpel bringt nei mear bewarre bleaun
Ien ûndersyksgroep waard stimulearre om mear totaal deistige stappen te kuierjen. De oare groep waard stimulearre om te passen foar bepaalde rinnende tiden, lykas 10 minuten. Se fûnen dat beide groepen har beëinige kuiertochten in dei taseare. Om genôch stappen te passen om it doel te kreëarjen, moasten se de tiid foar kuierjen sette. Mar dyjingen dy't al har tûzen stappen hiene, fielen fereare tefreden as dejingen, dy't allinnich mar de bepaalde paadstêd wiene. De stúdzje konkludearre, "Pedometer-basearre kuierprogramma 's dy't de totale accumulearre staptoetsen betelje, binne mear akseptabel foar dielnimmers en binne sa effektyf foar ferheegjen fan moderate yntensiteit fan' e fysike aktiviteit as programma 's dy't strukturearre doelen brûke."
Omron Pedometer en Motivational Webside
De studint dielnimmers wiene allegear in Omron pedometer dy't jo op in webside upload hawwe om har stappen te folgjen en harren doelen te realisearjen om te realisearjen. De omron pedometer traktet beide totaal deistige stappen en aerobyske kuierdagen en aerobyske stappen. Mei in kompjûterisearre pedometer is in handige manier om spoaraktiviteit te folgjen.
Pedometers binne Great Nags
In oersicht fan pedometers fan ûndersiidsûndersiken hat pedometers sjen litten om prachtige motiveurs te meitsjen om de deistige fysike aktiviteit te ferheegjen. Fan persoanlike ûnderfining, mei in tidens of wyklikse totale stappen docht myn foardiel. It meitsjen fan lytse feroaringen om koart kuierrinnen te heljen kinne de hiele dei helpe kinne helpe bygelyks as de treppen efter de lift of parkearje fierder fan 'e doar te heljen. Mar dizze sloegen net mear oan it grutte doel. Om 10.000 stappen per dei te loggen, moatte de measte persoanen spesjaal te passen jaan oan har rigel. In knibbelpodometer is gewoan de motivator nedich om har te stimulearjen om dat te dwaan.
Begjin paddestoel begjinne
Boarne:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " In randomisearre probleem mei fergelykjen fan struktueren en libbensstimmings yn in ynternet trochferwiderjende kuierprogramma foar minsken mei type 2-diabetes ." Ynternasjonaal Jierdei fan Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16 novimber 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Gebrûk fan pedometer dy't mei ferhege fysike aktiviteit ferbûn is, fergrutte bloeddruk en gewicht". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: in stap yn 'e goeie rjochting." NIH Publication No. 07-4155. Septimber 2004. Updated maart 2007.
Marshall, Simon J .; en oaren. "Mei help fan stap Kadenzoelen om moderne-oan-krêftich-yntinsive fysike aktiviteit te ferstean." Medisine en wittenskip yn 'e sport & oefening : maart 2013 - Volume 45 - Issue 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586