Hoefolle stappen jouwe jo per dei? Hoefolle moatte jo nimme? As jo in pedometer of fitnessband drage, sil it jo echt motivearje om mear te kuierjen ?
Nim mear stappen foar in langere, gesellich libben
Hoewol it doel fan 10.000 stappen per dei faak as standert neamd is, is der bewiis dat der sûnenssoarch binne foar it krijen fan in soad fysike aktiviteiten yn ferliking mei net ynaktyf.
It tafoegjen fan noch 2.000 mearste stappen (sawat 1 kilometer) fan it kuierjen boppe de 3000 oant 4.000 baseline-stappen wurdt alle dagen ferbûn mei legere all-cause mortality. In doel fan 6000 stappen per dei soarget foar jo op syn minst wat aktiviteiten per dei. In doel fan 8.000 oant 10.000 stappen bringt jo oan it oanfrege nivo fan 30 minuten yn 'e dei fan' e moderne-yntensiteit fan fysike aktiviteit om de sûnensrisiko's te ferleegjen.
10.000 Steps foar gewichtsverwachting
De bedrach fan 'e ünderwize oan it rekkenjen fan gewicht is 60 minuten of mear de measte dagen fan' e wike. Dat is lyk oan it oantal ekstra stappen nedich om 10.000 stappen per dei te berikken. Meitsje kuolkastes op syn minst 10 minuten op in skerpe kuierpunt om middeleaze yntinsiteit fan fysike aktiviteit te berikken en as doel in oere deis.
Pedometers Help Motivaasje
Pedometers brûkten om in swiere rap te krijen om't se net genôch binne foar mjitten fan ôfstannen foar de measte minsken troch unjildige stride.
It kin handich wêze om tinke te litten oer logging ôfstân en begjinne te tinken oer logtappen. It hiele traad fan in pedometer kinne jo sjen hoefolle stappen jo echt realisearje. Doel nei in doel fan 6000 of 10.000 stappen ien dei. In oersicht fan pedometer ûndersiken stie fûn dat minsken dy't in doel mei in pedometer sette, wierskynliker harren fysike aktiviteit ferheegje, gewicht te ferliezen en har bloeddruk legere.
Fuortendal begjinne sykjen om te finen yn stapte:
- Parkearje fierder fan jo bestimming
- It stapjen fan 'e trep leaver as de oplieding
- Meitsje in spultsje oan jo breuk en lunches
- Genietsje fan in jûnspoarte mei jo leafhawwers
Ien ûndersyk fûn dat in hegere doel motivearre minsken om mear te kuierjen, sels as se de oanbeane doel net meidwaan. Reduzing jo doel ek betsjutte dat jo wierskynliker minder wiene.
Pedometers en fitnessbânen evolve nei motivearje
Pedometers gongen fia ferskate stadia fan ferbetteringen sûnt de 1990er jierren. Springmeganisme joegen manier foar akselometer en accelerometer-chips dy't de pedometer fan 'e waistband befreone. Pocketpedometers joegen manier foar fitnessbands , smartwatches, en pedometers yn mobyl tillefoans.
Pedometers en fitnessbands begûnen te ferbinen mei online Dashboards en mobile apps sadat brûkers in ferskaat oan gegevens besjen en folgje kinne. Net allinich kin jo jo stimpel sjen sjogge, jo kinne ek sizzen fan ôfstân sjen, kalorie ferbaarnen, moderate-oan-krêftige aktiviteitminuten, ynaktive tiid, en sliepe. Apps brûke brûkers om te ferbannen mei freonen en mei elkoar te hifkjen.
De útdaging mei fitnessbands en pedometers rekket oan har te dragen. It kin handich wêze om ferwizings en hakken te brûken om jo te fersoargjen om it te dragen.
Plus, jo kinne de styl fan jo tracker net foar alle gelegenheden leukje - mar se kinne opleare . Nijere modellen fan Fitbit en oare trackers hawwe wikselbere bands yn ûntwerpen fan sport te klean.
Mar in protte minsken binne tefreden mei it gebrûk fan de chip yn 'e smartphones, mei de ynboude sûnensap of in pedometer app . De kaai om motivearre troch dizze apparaten te wêzen is dat jo moatte oantinken sille om te kontrolearje of jo hawwe jo te melden by midsiepen of as jo nedich binne om jo stappen te ferheegjen om jo deistich doel te berikken.
Fitnessmonitoaren motivearje mear mei sosjale ynteraksjes
Fitnessmonitoren dy't in sosjale netwurkkomponint hawwe in nije skeakel fan motivaasje oanmeitsje foar logging fan stappen.
Fitbit en oare app-keppele en komputer-keppele pedometers kinne jo fertsjintwurdigje fan freonen dy't de apparaten drage. Ien ûndersyk fûn dat de sosjale kontakten troch de apps makke waarden, de mear stappen en minuten fan moderate-oan-krêftige aktiviteit waarden oanmeld.
In wurd fan
It ynstellen fan in tidens stedelikte doelstelling en kontrôle fan jo foarútgong en resultaten kinne jo motivearje om de fysike aktiviteit te meitsjen dy't jo nedich hawwe foar sûnens. Mar lykas by elke motivaasje-ark, sil it foar elkenien net wurkje en it nimt oan jo diel oan.
> Boarnen:
> Anson D, Madras D. Do lege stapelearje doelen mei ynsette kuiergedrach: in randomisearre kontroleare stúdzje. Clinical Rehabilitation . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Mei help fan pedometers om de natuerlike aktiviteit te ferstean en sûnens te ferbetterjen. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Fergrutting fan fysike aktiviteit promoasje yn midlifefamkes mei technologybasis self-monitoring en sosjale ferbining: In pilotstúdzje. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Taken en sosjale fergeliking befoarderje hannelingsgedrach. Medical Decision Making . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Gean yn relaasje ta mortaliteit yn in grutte prospective cohort fan âldere Amerikaanske folwoeksenen. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.