Brûk jo doelen om te motyf te bliuwen
It doelstelling fan doelen is in poerbêste manier foar runners om motivearre te bliuwen en om te soargjen dat se oan har rinnende gewoante hâlde. By it selektearjen fan rinnende doelen helpt it it SMART-prinsipe te brûken en de doelen dy't S pecific, M easurable binne, A ttainable, R elevant, en T imely. Hjir binne basisregels te folgjen as jo jo rinnende doelen ynstelle.
Wês spesifyk.
Soargje derfoar dat jo doel antwurdet wa't, wat en wannear. Jo kinne gewoan sizze dat jo wolle " flugger útfiere " of " gewicht te wiskjen troch rinne " binne algemiene doelen. In foarbyld fan in spesifike doel soe wêze: "Ik wol myn PR yn 'e maraton troch twa minuten yn fiif moannen ferbetterje." In spesifike doel helpet jo motivearjen omdat jo krekt witte wat jo dogge om it te meitsjen. As jo tichterby nei jo doel ferhúzje, wurde jo stimulearre en motivearre troch jo foarútgong, sadat jo noch hurder wurkje om oan dat ein resultaat te kommen.
Sjoch ek: hoe't jo jo ras tiden foar prate binne
Meitsje jo doel messberêst.
By it kiezen fan in rinnende doel, moatte jo derfoar soargje dat jo ek kritearia fêststelle foar it mjitten fan jo fuortgong. It meitsjen fan jo rinnende doelen measurable sil jo helpe op 'e spoar bliuwe, jo motivaasje hâlde en witte as jo jo doel berikke. Om út te finen oft jo doelen measuraber binne, freegje jo dingen as, hoefolle? en hoefolle?
Hâld it realisearre.
Litte wy it sizze, net elkenien sil de kwalifikaasje fan 'e Boston Marathon útfiere of in 6:00 kilometer útfiere. Dus, wylst it goed is om hege rinnende doelen te setten, is it wichtich om te kiezen dy't jo dwaan kinne as jo it reewilligens dwaan wolle. De bêste doelen fereare jo om jo te draaien om se te berikken, mar se binne net te ekstreme. As in doel te fier net te berikken is, kin jo wierskynlik net echt dwaan om te dwaan, om't djipten jo witte dat it net realisabel is.
Om út te finen oft in doel tagelyk is, sjoch hoe't it mei jo eardere rinnende resultaten fergelike is. Binne jo in protte ferbetteringen te meitsjen - dan jo feardigens - om op dit nivo te kommen? As jo net wis binne, prate mei in rinnende coach of riden freonen om jo te helpen in goeie kontrôle.
Meitsje jo doel relevant.
Om't jo in rûnlieding betsjutte, betsjuttet it net dat jo in doelstelling sette moatte, dy 't tige populêr is tusken oare runners, lykas it meitsjen fan in maraton. Foar in doel om relevant te wêzen moat it wêze dat jo beskôgje om wurdich en belang te wêzen, dus jo binne reewillich en kinne oan it wurk wurkje. Jo doelen moatte jo fertsjintwurdigje, dus se moatte net gewoan wat dat immen oars dwaan of oan te rieden dat jo besykje te realisearjen.
Hâld jo doelen op 'e tiid.
Soargje dat jo deadlinen oan jo doelen pleatse. Bygelyks as jo sizze: "Ik wol in sub-2-oere heule maraton leare", mar jo hawwe sels gjin rol yn gedachten, der is gjin sin fan drang foar jo doel. Mar as jo in race krije en sizze dat jo op 29 april in 1:59 heule maraton rinne wolle, dan witte jo krekt wêr't jo nedich binne by datum. Nei in termyn hâldt jo motivearjen en foarkommen dat jo trochgean wolle of ferwiderjen fan workouts. As jo fine dat jo klear binne om jo rinnende doel wei te gean foar it skema, dan ferfange jo doel en bepale jo sels.
Sjoch ek: Running Quotes Oer Goal Setting
Ideeën foar opslach fan resolúsjes
Hoe kinne jo opnimme oan jo nijjiernolúsjes