As jo earst útein sette, binne jo wierskynlik oanslein troch jo foarútgong en sjogge nei de measte fan jo rinnen. Mar as ienris rinnende wurdt in regelmjittige gewoante, binne der tiden, wannear't it begjint te fiele as in koar. Hjir binne guon manieren om wat spannend te meitsjen yn jo rinnende routine:
1 - Rûn mei oaren
It rinnen mei oaren is meast folle mear fun en motivearjend as solo. Meitsje in rinnende klup of in heitelânteam, of organisearje jo eigen reguliere rinnende groep mei freonen en famyljeleden. Sels as jo en in freon op ferskillende nivo's binne en kinne net meiinoar rinne, kinne jo noch altyd trenje foar deselde race. Fergelykjen fan treningsferhalen en gearkomsten fan 'e rûndei in motivearring en bonding ûnderfining.
2 - Frijwilliger by in Rasse
Frijwilligersjen op in ras is in poerbêste manier om werom te jaan oan 'e rinnende mienskip en belibje de wille, eksitimaasje en motivaasje fan in ras (sûnder de prestaasjes fan' e oandwaning !). Jo krije in toaniel te wêzen en sjogge dielen fan 'e race dy't jo misse as se rinne (lykas de elite runners race) sjen. As jo in ras út in oare perspektyf sjen kinne jo helpe jo genietsje en wurdearje op in nije manier.
3 - Doch in reliaasjepunt
Relale rassen, lykas de Ragnar Relay-rigels, binne yn 'e rin fan' e Amerika opnij. It idee is dat in team fan runners in lange ôfstân ras brekt mei elk fan har ien of mear skonken. Guon marathons biede ek in relaasje-opsje. In protte runners lykas dizze soarten rassen om't se de spannend fan 'e rennen en ûnrêst krije as safolle oer har yndividuele prestaasjes as se yn solo racing dogge.
4 - Foarstellen fan ien of oare minsken om te rinnen of te riden
As jo in freon of famyljelid hawwe dy't noait rinnen hat, mar is ynteressearre, biede jo him of har út te nimmen mei jo. Of, as se begjinlizzend begjinne, mar hawwe gjin ras dien, kinne jo biede om se te rinnen fia de training en race-ûnderfining. De sport troch in begjinner te ferwêzentlikjen kin jo realisearje hoe fier't jo kommen binne en jo rapportearje hoefolle jo graach rinne.
5 - Lit elke dei net útfiere
As jo besykje alle dagen te rinnen, sille jo wierskynlik ferbaarnd wurde, sawol fysike en geastlik, en rinnende begjint te fiele as in koar. Troch regelmjittige breaks te nimmen, ek as it iennichste dei fan 'e wike is, sil jo foarkomme dat it blessueret en ferbrutsen wurdt fan it oernachtsjen.
6 - Do Speed Work
It tafoegjen fan snelheid kin jo rinnende routine echt skodzje en jo helpe dyn optreding ferbetterje. Doch in workout lykas yntervallen, hegere werhelling , mile werhellingen , of in tempo rinne ien kear yn 'e wike.
7 - Doch in destinaasjekep
As jo meastentiids races op jo pleatslike rige fytsjen, besykje it útbrekken en reizgjen nei in bestimming race. Kies in lokaasje wêr't jo besykje te besykjen en te sykjen op websiden lykas Active.com of MarathonGuide.com om races te sykjen. Rekreite guon freonen of famyljeleden en meitsje in mini-fakânsje.
8 - Try Deep Water Running
Djip-wetterrinnen binne in populêr en effektive manier om te rekkenjen fan rinnende blessueres, mar guon runners wolle it lykwols krekt as trening, sels as se sûn binne. It is in grutte opsje foar in opnijwurkwurking fan de dei nei in lange rûn, benammen yn waarme en waarm waar.