As jo ea in maraton hawwe of jo binne op it stuit foar ien, jo hawwe wierskynlik heard fan (en hooplik nea ûnderfynt) "de muorre te slaan." De muorre hingje is in punt yn 'e race as it lichem brûkt hat har bewarre kohrhydraten of glycogen. Dat is it lichem op it fet te brûken op har primêre boarne fan enerzjy. Sûnt it brânen fan fet is net sa effektyf as brânende kohrhydraten , fielt it lichem te fermindere en dyn tempo wurdt dramatysk slûpt.
Guon runners ferwize nei it gefoel as rinne troch gram of rinne mei sûchs fan sân op har fuotten.
Dus wat is de bêste manier om dizze mislike ûnderfining te foarkommen? Troch wikseljende lange rinnen te dwaan. Foar maratonlûkers binne lange rinnen normaal yn 'e 10 oant 20 miljoen rigels. Hjir binne guon fan 'e foardielen dy't jo krije kinne troch in wyklikse lange rinnende te dwaan:
Fersteurd Endurance
As jo lang rinne, ûntwikkelje jo grutte aerobyske duorsumens, sadat jo lichem net sa hurd wurket om itselde prestaasjesnivo te berikken. De lange rinnen fersterkje jo hert en iepenje jo kapillaren, beide stjoere enerzjy oan wurkjende mûzels en sproeie ôffalprodukten fan fertriet fan mussy.
Increased Muscle Power
Tidens de lange rinnen kriget jo lichaam fluggezellige fibrêden om te helpen mei slûchslachtaken (lykas in maraton te rinnen), dus jo hawwe mear musclefasers oanwiisd om jo fia de maraton te krijen. Oare fysiologyske foardielen biede it fergrutte nûmer en grutte fan mitochondria, dy't de enerzjykraft fan jo spieren binne.
Trains Keppeljen om fet as fuotboarne te brûken
De langte rydt ek dyn lichem oan om in fet te meitsjen as in enerzjyboarne foardat jo koalhydraten ferwidere binne. As gefolch hawwe jo bewarre kohohydraten langer duorret, helpen dizze gefolchere "muorre" te foarkommen.
Nutrition and Hydration Practice
Fansels moatte jo noch mear enerzjy nedich hawwe foar in 26,2-kilometer race, dus de lange rang jout ek maratoners in kâns om te betinken mei karbearen yn 'e rinnen, in oare manier om de muorren te slagjen.
Sûnt elke runner reageart oars as it iten of te drinken fan kohohydraten op 'e rin, kin de lange rune marathoners eksperimintearje mei ferskillende opbou-opsjes, lykas sportdranken, gels, en enerzjybalken dy't fluch fersoargje en opnimme yn' e bloedstream nei brânmussen. Jo kinne eksperimintearje mei ferskate opsjes en soargje dat jo gjin stomach of gastrointestinaal problemen hawwe neidat se se brûke.
Hydriding is ek kritysk foar jo racessoarch en prestaasjes, sa lang rûnen jo in kâns jaan om drinke wetter en sportdrinken foardat de maraton wurde.
Gear en appartemint
Njonken jo nutrissing- kiezen jildt de "neat nijs op race day" regel ek foar jo rinnende skuon, gear en klean. Shorts of shirts dy't gjin problemen ynstelle foar koartere rinnen kinne jo fine as jo de 10-kilometer markearje, en it is in protte better om dat te sizzen yn in trening as yn 'e maraton. Testing gear en klean yn jo lange rinnen betsjuttet dat jo jo race-outfit klear wêze moatte en der sil gjin ferrassingen wêze oer racedei.
Bouwe Mental Toughness
Njonken it bouwen fan 'e needsaaklike duorsume en fysike te meitsjen foar rinnen fan 26.2 milen, lang rinnen krijst jo klear foar de útdaging om te rjochtsjen en mentaal sterk te hâlden om te foarkommen fan in punt as jo geast, net jo skonken, fertelt dat jo stopje.
Lange rinnen bouwe jo fertrouwen as rûnlieding, sadat jo fiel binne om te meitsjen mei de geastlike útdagingen. En as jo in rûch patch tidens jo maraton hawwe, dan kinne jo jo lange rinnen tekenje om jo troch te heljen.