8 Fragen om te freegjen foardat jo op 26.2 Miles nimme
As jo de earste race rûn hawwe, of jo hawwe in pear moanne riden, kinne minsken begjinne om te freegjen as en wannear't jo in maraton hawwe. It foltôgjen fan in 26,2 mil ras is gjin lytse feat en, lykas maratonrunners kinne jo fertelle, de trening - net de race sels - kin it hurdste diel wêze.
Ik denk dat alle sûne yndividu dy't reewilligens oan 'e trening ferkeapet, in maraton ôfret, mar ik advisearje net dat nije runners direkt yn' e maratonôfstân springe.
Dat is in maklike manier om blessueres te krijen en eventueel hingjen te rinnen, yn stee fan ûntwikkeling fan in libbenslang sûnenswize. As jo nea earder rinne, it is wichtich om it earst tige noflik te finnen mei rinnen, krij jo lichem oan 'e lichaamlike en geastlike easken fan' e rinnen, meitsje stadichoan jo kilometerbasis op en meitsje koarter ôfstannen.
Dus, hoe witte jo as jo klear binne om trening foar in maraton te begjinnen? Hjir binne guon fragen om sels te freegjen:
1. Hoe lang hawwe jo riden?
It is it bêste om op syn minst seis moannen te rinnen (ien jier is better) foardat jo trening begjinne foar in maraton. As jo dy ûnderfining hawwe, sil jo lichem al in pear fysike oanpassings makke hawwe en jo wurde fysikalich en geastlik taret om de rigels fan marathon-training te behanneljen. Sure, in soad minsken sprieken rjocht nei marathon-oplieding en rinne in marathon ferskate moannen nei't se begongen binne.
Mar in protte minsken dy't it probearje om dat te dwaan, wurde wierskynlik of ferbaarnd by de training.
Sjoch ek: 7 stappen foar ferwûningsfoarsjenning
2. Hoefolle kilometers hawwe jo ynsetten?
In goede maratonstruktuer is 15 oant 20 kilometer per wike foar in pear moanne foar't jo trening foar in marathon begjinne. Jo lichem hat tiid nedich om oan te passen mei de klap dat it nimme sil yn 't training.
Soargje derfoar dat jo op 'e treadmiel net rinne foar 100% fan' e tiid, om't jo lichem ferskillende oanpassingen makket foar de wei. By it bouwen fan jo basis, probearje op syn minst 1/3 (mear is better) fan jo kilometer op pavement, lykas dat is wierskynlik wat jo rinne sil yn 'e maraton.
Sjoch ek:
Tips foar rinnen fierder
Hoe't it begjinnen fan in rinnende habit
3. Hawwe jo mei jo dokter praat?
Sels as jo dokter dúdlik makke hat om te begjinnen foar ütfiering, is it noch altyd belangryk om jo marathon-treningsplannen te besprekjen mei him of har. Jo dokter kin ekstra testee ofteare of spesjale eksemplaren hawwe foardat jo jo ferlitte moatte mei marathon-oplieding.
4. Hawwe jo ea in race riden?
Foardat jo tinke oan it starten fan in maraton, is it in goed idee om in pear lytsere races út te probearjen, lykas in 5K of 10K . Jo sille witte kinne as jo jo trening en rinnen echt graach hawwe foardat in geweldige tiid, emosjoneel, en mooglik finansjeel ynset is. Ik hâld fan 'e rûnlieders altyd in heale maraton foardat se in marathon meitsje, sadat se in bettere betsjutting krije fan wat der belutsen is mei de oplieding en ras sels en te besluten as se in lange ferdieling rinne!
Sjoch ek:
Hoe kinne lokale rassen fine
Tips foar jo First Road Race
5. Hast jo tiid om te trenen?
Guon minsken sille net realisearje dat de marathon-oplieding tige tiid-yntinsive is. Tiden kin it fiele as in part-time job (dat jo net betelle wurde). Beginners moatte plan wêze om op syn minst 4-5 dagen yn 'e wike op te rinnen of te dragen en ien fan' e dagen sil oeren wurkje (by de peak fan jo trening). Tinke realistysk oer jo wurk, famylje en oare ferantwurdlikheden om te bepalen as jo de tiid hawwe moatte oan de training. Guon minsken sille meidogger hawwe om famyljeleden oan board te kinnen foardat se fergees krije as se help nedich hawwe mei berne - opfang en / of húshâldlike ferantwurdlikheden.
Sjoch ek:
Hoe âlders kinne tiid fine om te finnen
Hoe meitsje in prioriteit útfiere
Hoe lang nimt it foar trein foar in Marathon?
6. Hawwe jo tinke oer mooglike trening- en race-omstannigens?
As jo al in marathon hawwe yn 'e geast, hawwe jo daliks oer de mooglike radiofondebondingen tocht? Bygelyks, Honolulu is in geweldige fakânsjestân, mar it rydt in maraton yn 'e heule heule is dreech. Jo moatte ek fine hoe't en wêr't jo trening wurde. As jo in Spring-maraton dwaan wolle en jo wenje yn in klimaat mei kâlde winters, sille jo it bulte fan jo trening yn 'e kâld wetter dwaan . Itselde is wier foar dyjingen dy't eartiids maraton mar falle, dy't in soad heulende waar dwaan moatte . Tink derom sertifikaat oer wannear en hoe't jo trenge.
Jo moatte ek soort fine hoe't jo kinne oer elke maraton dy't jo ynteressearre hawwe om te rinnen. Sprek mei oare runners oer har oanbefellingen foar earste maraton. Sykje jo as races jo ynteressearje hawwe tiidlimiten . Besykje de webside fan 'e marathon en kontrolearje de reaksjes en resinsjes by MarathonGuide.com om mear te learen oer de kursussen en racedagen foar de maraton.
Sjoch ek:
Fast (en Beginners-Friendly) Marathons yn 'e US
Bêste US Spring Marathen
Bêste US Fall Marathons
Bêste US Winter Marathen
7. Hawwe jo ûndersyk dien?
Hasto je ea opfrege of frijwilligers op in maraton? Hawwe jo guon boeken lêze of artikels oer maraton lêze? Hawwe jo praat mei minsken dy't in marathon foltôge hawwe? Hawwe jo nei in beginner marathon-opliedingsprogramma besjen om te sjen wat der belutsen is? Binne jo bewust fan wat fan 'e kosten dy't ferbûn binne mei in maraton ? Al dizze dingen binne goede manieren om mear te learen oer marathon-oplieding en rinnen (sûnder eins te begjinnen te trenen), dus jo witte wat te ferwachtsjen en kin útfine as it wat is dat jo wolle. As jo tinke dat jo graagje wolle mei in groep , ûndersykje ûnderskate treningsprogramma's yn jo gebiet en sjoch as jo ien hawwe wolle.
Sjoch ek:
Hoe kinne rûngroepen sykje
Charity Running Programs
8. Wêrom wolle jo in maraton meitsje?
Soargje derfoar dat jo in maraton dwaan wolle foar de goeie redenen. As immen dat jo jo hat, of jo probearje om jo baas te beynfloedzjen, dan binne jo wierskynlik net langer troch de oplieding. Jo moatte in pear ynterne doelen hawwe, lykas jo sûnens ferbetterje of josels bewize dat jo kinne oan 'e oplieding dogge en de rasei folslein folslein meitsje.
Sjoch ek:
Dus, as jo tinke oan al dy dingen en jo tinke dat jo klear binne om trening foar in maraton te begjinnen, binne hjir inkele links te kontrolearjen:
- Marathon Training en running tips foar begjinners
- Marathon Training Schedule
- Marathon-opliedingen en útfiere faak frege fragen
- Tips om jo lange runen makliker te meitsjen
- 10 Things to Know Before running a Marathon