Repetysje is de kaai om in gewoante te bouwen. Jo hawwe jo fitnessdoelen ynsteld en skreaun. No is it tiid om in skema te meitsjen en jo foarútgong te spoaren. Dizze binne essensjele foar sukses yn jo kuierprogramma.
Hoe faak te gean
- Jo moatte in minimum fan 3-4 kear de wys gean (elke oare dei).
- Foar gewichtsverlies, moatte jo de measte dagen fan 'e wike passe, op syn minst fiif dagen yn' e wike.
- Goed op syn minst alle oare dei is it bêste. Dat sil net altyd mooglik wêze, mar besykje net mear as twa dagen yn 'e rige te skodzjen.
- As jo in oplieding foar fluggens of ôfstân, moatte jo flugger / langer dagen ôfwikselje mei maklik / stadige dagen en kinne jo 6 dagen yn 'e wike mei ien dei fan non-walking kuierje.
Wanneer om te gaan
Jo moatte de tiid fan 'e dei fine dat jo jo rigel en libbensstyl benammen fine. Der binne foardielen foar elke dei fan 'e dei, mar it is hiel persoanlik as wat it bêste is foar jo dwaan te hâlden.
- In soad minsken fine it earst dûnsjen yn 'e moarns om it bêste te wêzen - se geane net oprêze of komme te besunigjen en gewoan it rapportearje as se letter de dei dwaan.
- Oare minsken fertsjinje in traine workout yn har wurkdei troch te kuierjen op breaks of lunches of rjochts nei wurk.
- Noch oaren spylje yn 'e middeis of jûn en meitsje har geast dreech nei in hurdige dei by wurk of thús.
- Mear: Wat is de bêste tiid fan 'e dei om te kuierjen ?
Walking Partners
- Ien fan 'e bêste manieren om in skema te meitsjen en te hâlden is it te dwaan mei in kuierpartner. Ien fan 'e bêste motivearjen om de doar út te krijen is om ien te wêzen foar jo.
- Sels jinsels net beheine - hûnen binne wat fan 'e bêste en meast motivierende partners.
- Minsklike kuierpartners kinne fûn wurde troch kuierferienings of groepslogo-groepen.
Walk Training Schedule:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Brûk dit skema om jo fan 'e couch te krijen om komfortabel te gean foar 30 minuten op ien kear.
- 30-dagen koarte startwizigje nei kuierjen : Dit plan sil jo mei 30 wiken troch passende opdrachten ferpleatse.
- Gewichtslot Walking Schedule : Gebrûk dit rûte om konsekwint te gean nei kalorie te ferbaarnen foar gewichtsverlies.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Dit skema sil jo helpe om kalorieën op 'e treadmiel te ferbaarnen, elke dei fan' e wike ôf te wurkjen fan jo workout.
- Wyklik Workouts : As jo al passe foar fitness, sil dit tiidskrift jo fluggens en aerobiciteit ferbetterje.
- 5K Walk Training Plan : Brûk dit skema om te trenen foar in 3,1 milenpunt, in mienskiplike ôfstân foar charity-walken en willekeuringen.
- 10K Spoar Trainingsplan : De 6,2 mile ôfstân wurdt faak oanbean foar rinnen en is in mienskiplike ôfstân foar folkssportwiken.
- Half Marathon Walk Training Plan : De 13,1 miljoen / 21 kilometer heule maraton is in tige populêre ôfstân foar kuierders, runners en run / kuierders. Dizze skema sil jo kilometer op 'e rin fan 16 wiken bouwe.
- Marathon Training Schedule : In marathon is 26.2 kilometer / 42 kilometer lang. Dit skema sil jo basis-rigel bouwe en dan ferlingje jo kilometer mear as 19 wiken foar jo maratonwinning.
- Treningsplan foar de Camino de Santiago : As jo de pilgrimrûte yn Spanje rinne, sille dit plan jo meitsje.
- Spoarjen fan jo spoaren en foarútgong : Printberjocht en online ark foar kontrolearjen fan jo spoaren.
Folgjende: Belofte jo fuortgong