Nutrike Fakten en Sinnige Ways om Chickpea Mole te brûken
Garbanzo beanmiel is makke troch moaren droech garbanzo bannen (kippeas) yn in pudding. It is in populêr ynrjochting yn 'e Mid-East-Yndyske koken, wêr't it fûn wurdt yn gerjochten lykas falafel en hummus. Om't garbanzo beanen heech binne yn eagje en glêzen, lykas ferskate mineralen en B-vitaminen, binne har moarns tige nuttich.
Garbanzo Bean Flora Nutrition Fakten
Ie cup of garbanzo bean mûr hat mear as 20 gram in protte en hast 10 gramfaser byinoar mei sa'n 350 kilo's.
It hat ek mear as 4 milligrams izer, 150 milligrams fan magnesium, oer 2,5 gramm sint, 1,6 miljrams niacin, en 400 mikrogramm folato .
Garbanzo Bean Flora Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Dûbeldgrutte 1/4 tasse (30g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 110 | |
| Kalorien fan Fat 15 | |
| Totaal fet 2g | 3% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 195mg | 4% |
| Koolhydraten 18g | 6% |
| Diätfibre 5g | 20% |
| Sûgare 3g | |
| Protein 6g | 12% |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 4% · Izer 10% | |
* Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Sosjale foardielen fan Garbanzo Bean Mole
Omdat garbanzo beanmoar heech is yn in B-kompleks neamd Folat, kin it nuttich wêze foar froulju dy't swier binne of kinne swier wurde omdat it helpt te foarkommen fan in bertefak neamd spina bifida.
Dêrnjonken is garbanzo bollmehl heech yn glêstried dat is essensjele foar in sûne fersteuringsysteem. Plus garbanzo bollmehl is heech yn mineralen dy't wichtich binne foar sterke bonken en tosken en foar gewoane muskel- en nervenfunksje.
De kombinaasje fan eau en fibre betsjuttet dat iten mei garbanzo bokaalmûr makke binne goede karren foar minsken dy't har gewicht besjen. It is in kombinaasje dy't jo langer flugger hâldt en jo helpt te fielen tusken iten te fielen, sadat jo minder wierskynlik snuffelje. Ek sûne persoanen makke mei garbanzo beanmiel kinne benefis wêze foar minsken mei diabetes omdat de glêsfeart helpt om de absorption fan diabetes sugars te slûpen.
By eintsjebeslút, it konsumearjen fan in dieet heech yn leguminten kin helpe om cholesterolnivo te ferleegjen en kin in goeie kar foar in hertenske diät wêze. Bygelyks, it mediterrane diets bestiet út leguminten en is bekend om syn potensjele sûnens foardielen.
Algemiene fragen Oer Garbanzo Bean Mole
Is garbanzo bôlefrouwe glutenfrije?
Ja, om't garbanzo bannen har leguminten binne en net in soarte fan griente, garbanzo beanmiel hat gjin gluten, dus it is perfekt foar in glutenfreie diät.
Kin it brûkt wurde as weizen of oare gluten kornersoargers?
Yn guon gefallen. Wylst it net wurket foar it bouwen fan in typyske loaf fan itenbrêge, sil it goed wurkje foar snelle breads as bananenbrún of muffins en cakes. It hat in moaie nuttige smaak dy't wurket yn in protte fiedings.
Is garbanzo bean mûle itselde as knypepea?
Ja. Garbanzo bannen wurde ek wol bekend as kippeas sadat garbanzo beanmole wurdt soms ek krystpea-moar neamd.
Hat it oare nammen?
Garbanzo beanmiel wurdt ek besan, grammoar, en cici-beef miel neamd.
Kieze en bewarje Garbanzo Bean Flier
Garbanzo beanmole is wierskynlik in bytsje hurder te wêzen yn 'e typyske bakkerij te finen, mar jo kinne it fine yn' e natuerlike fiedingsgebiet of yn in ynternasjonale fiedingssektor.
As jo it net fine yn jo reguliere winkelwinkel, kinne jo besykje natuerlike fiedingswinkels en lytse co-ops.
Garbanzo beanmiel is ferkocht yn dûbele tasjes dy't jo kinne by kiestemperatuer hâlde oant de tas is iepene. Hjirnei kinne jo de tas fertsjinje of it miel pleatse yn in sekerber kontener en hâlde yn in kâld droech gebiet, of sels de koelkast. As jo garbanzo-beef-miel of in oantal moannen fertsjinje moatte, kin it it bêste wêze om it yn 'e frijeur te hâlden.
Meitsje jo eigen Garbanzo Bean Moar
Garbanzo beanmoar is maklik om te meitsjen en sels as jo net garbanzo-bôlemoarn fine kinne yn in tichtby winkel, sille jo feilige garbanzo-bannen yn 't measte winkels fine.
Om garbanzo beanmoarm te meitsjen, brûk in gewoane prosessor of kofjelminder om de droege bannen yn in puollerige foarm te spalen.
Jo kinne ek miel meitsje fan konsinte kippeas. Spinje se yn wetter, sloech se droech en sprekt se op in bakblêd om te roastjen yn in 450-graden oven foar likernôch 30 oant 40 minuten. Lit se coole en ferwurkje yn miel.
Sûne weeën om Garbanzo Bean Moar te brûken
Jo kinne gebrûk meitsje fan garbanzo-bôlefûgels om hegeproteinwapen en pankoeken te meitsjen of it fegetaryske skjinnen oan te meitsjen om de protte ynhâld te stimulearjen. Oars, it kin brûkt wurde yn in ferskaat oan resepten dy't yngrediïnten brûke dy't goed mei de nuttige smaak smaak fan garbanzo bannen meie.
Gebrûk fan garbanzo beanmole kin in nourige stimulearje om snijappels, koekjes en oare bars te snacken. Mar, om de sûnens foardielen fan 'e garbanzo beanen te hâlden, tink om krystaken te kiezen dy't algemien legere binne yn fet, sûker, en kalorie by it servearjen.
Gesonde Reizen met Garbanzo Bean Moar
Dizze resepten binne allegearre mei garbanzo bean (of chickpea) miel en binne perfekt foar in sûne balinearre diet:
- Allergie-Friezen Latkes
- Fluch Garbanzo Bean Flier Hummus
- Chickpea Moarenpankjes
In wurd fan
It gebrûk fan garbanzo bollenmûr is in poerbêste manier om jo protte en fyftûze te fergrutsjen en it is perfekt foar fegane, fegetaryske en allinoarske gerjochten. De mild nuttige smaak wurket goed foar in protte ferskate resepten, beide smaak en sûch.
> Boarnen:
> Amerikaanske diabetesferiening. "Typen fan kohohydraten."
> Bazzano LA, Thompson AM, Tees MT, Nguyen CH, Winham DM. "Non-soy legume konsumpsje lûkt cholesterolnivo's: In meta-analyze fan randomisearre kontrolearre triessen." Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Feb; 21 (2): 94-103.
> Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. "Plan Ahead: Folic acid kin foarkomme dat bepaalde bertefetsjes foarkomme."
> Feriene Steaten Department of Agriculture Research Agricultural Research Service. "Nasjonaal Nutrint databank foar standert referinsjesferzje 28."
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. "It Middellânske Dier, har komponinten en kardiovaskulêre sykte." De American Journal of Medicine. 2015; 128 (3): 229-238.