Folate is in B-kompleet vitamine fûn natuerlik yn fruchten en griente. It folato wurd is ôflaat fan it Latynske wurd "folium", dat betsjut leaf, dus as jo fan 'e namme ferwachtsje, folate wurdt fûn yn griene griente as spinach. Droege bannen, spargel, avocado, aardbei, papaya, mais, broccoli en citrusfruchten binne ek goede boarnen.
Folyske sider is in synthatyske foarm fan folat.
It is te finen yn diabetes oanfollingen, en it wurdt brûkt om ferkeaplike fiedingen lykas brea, sâlt en guon sêne fan oranje sûke te ferkeapjen of te fersterkjen. Folapen en folsäure binne ferlykber yn struktuer, mar jo lichaam folslein sûger as folút.
Wêrom jo it fel moatte folate of folksoide brûke
Jo lichem kin gebrûk meitsje fan folic acid of folato om deoxyribonucleic acid (DNA) en ribonucleic acid (RNA) te meitsjen, dy't de blauprinten fan alle jo sellen befetsje. Dus, elke folate of folyske sûger is nedich foar selde divyzje en groei.
Froulju dy't net genôch folato of folsäure krije yn 'e earste trimester fan' e swangerskip binne risiko's dat bern berne wurde dy't njoggen rûperfekken hawwe, lykas spina bifida en anensphaly, sadat de Feriene Steaten Food and Drug Administration fergunning en cerealprodukten fereasket mei folic acid te feroverjen. Troch dizze ferranking is de rinte fan neuronale buoddefekten in signifikant fermindere.
Folate, Folic acid, en jo sûnens
Folale en folic acid intake wiene ferbûn mei kanker en hert sûnens yn ûndersiikûndersiken as wittenskippers nei grutte befolkingsstúdzjes sjogge en fûnen dy't folateare rikken hawwe hienen ek legere risiko's foar bepaalde kansers en kardiovaskule sykte. Dizze befiningen liede ta ferhege gebrûk fan folic acid supplements om't de konsumers hopfen dat se har kânsen ferminderje koenen mei dy betingsten.
It konsept fan folsoartige beskerming hat in seldsume gedrach makke omdat folate is belangryk foar sellendieling en skea oan DNA kin liede ta kanker, en folic acid slaan bloednivo's fan in protte neamd homozysteine (ferhege nivo's fan homocysteine binne ek ferbûn mei hegere risiko fan kardiovaskulêre sykte).
As it giet om nutrition, dietary supplements, en sûnensrisiko, befolkingsûndersiken fine gewoanwei korrelaasjes, mar meastal net direkte oarsaken, en follow-upstúdzjes hawwe net fûn dat it fieren fan folsäure sille alle kanko's of kardiovaskulêre sykte ferminderje. Sa kinne jo tagelyk in folsleine definysje kieze en it faksjen fan mear as 400 mikrogramm deis sil jo hert helpe of kanker foarkomme.
It brûken fan folic acid supplements Safely
Alkoholiken, minsken mei liver sykte, en persoanen dy't bepaalde medisinen nimme of it nierdialysis ûnderfine, binne earder wierskynlik yn folat en kinne foarkomme fan folsäure befestige fiedings of oanfollingen.
It ynstitút foar medisinen befettet de tolerierbere boppegrins (heechste nivo bekend om feilich te wêzen) fan folsäure as 1.000 mikrogramm deis, mar der is gjin boppegrins of natuerlike folate ynkommen fan iten - jo kinne ite as jo wolle .
Hoewol folsoale folsoale oanfollingen binne feilich, nammentlik yn grutte bedragingen kin in vitamin B-12-definysje maskje, wat kin neurologyske skea ûntstean as de definysje fan B-12 net korrizjearre is, dus as jo mei jo sûnenssoarch sprekke moatte foardat folsäure oanfollingen jûn dan wat yn fêste ferdielen fûn wurde.
Boarne:
American Cancer Society. " Foliumsoer ."
Harvard School of Public Health, The Nutrition Source. "Trije fan 'e B Vitaminen" Folate, Vitamin B6, en Vitamin B12. "
Bureau fan dietary supplements, nasjonale ynstituten fan sûnens. "Diät-oanfollingssaken: Folate." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. "Effekt fan folsäure-supplementaasje op kardiovaskulêre resultaten: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." PLoS One. 2011; 6 (9): e25142.