Ien kear komme jo nei it ferlernende diel fan jo heale of folsleine marathon-trening, kinne jo begjinne te fetsjen en begeare foar jo grutte races. It is in stressige tiid, en it is maklik om miskachten te meitsjen dy't tige slim wêze kinne foar jo ras. Hjir binne seis fan 'e meast foarkommende mislearre flaters mei tips oer hoe't se harren foarkomme.
1 - Running Too Much
As it giet om heale of folsleine marathon-oplieding, is der gjin sike saak as skuorre foar de finale. It rinnen hurder of flugger yn 'e twa wiken dy't nei jo race rjochtsje sil jo mear as jo helpe yn jo race. Mei twa wiken om te gean, binne jo by jo fitness peak en jo sille gjin fitness ferbetteringen meitsje.
Besykje te tinken: minder is mear. Running minder fergruttet jo risiko foar blessuering, jouwt jo tiid om te rêstjen en werom te heljen, en jo muszels kinne jo kohohydraten opslaan yn tarieding foar de grutte race. Folgje in heale maratonskema of in folsleine maratonplenning om derfoar te soargjen dat jo it net oerwinne yn 'e einlingswiken.
2 - Running Too Little
Natuurlijk, te fertsjinjen betsjut net dat jo folslein foarkomme moatte foardat jo race binne. Jo moatte noch rinne om jo fitness te hâlden en skerp, sawol geastlik as fyslik te bliuwen. Eartiids, stean oan jo heale maraton of folsleine marathon-trainingskema en jo moatte klear wêze.
3 - Overeating
Guon minsken sizze dat it carbo-laden liedt dat se har folslein fan pasta en brea kinne yn 'e dagen liede ta har race. Dy soarte fan carbo-laden kin liede ta "carbo-unloading" yn 'e races. Jo moatte net nedich meitsje dat it gefolch fan kaloriearjen dy't jo brûke - krekt besykje jo persintaazje karben te ferheegjen. Yn 'e wike foar jo maraton moatte sa'n 65% fan jo kaloares fan karben komme. Besykje te iten in diëtte ryk yn komplekse kohrhydraten (folsleine krystbrêden, pasta, cerealen) en drinke mannich fluids. Jo kinne jo it hiele houlik hunger fine, dus asjebleaft dat jo genôch sûne snacks yn 'e hân hawwe.
4 - Skimpjen op sliep
Hoewol jo net sa folle rinne yn 'e ferlernende perioade, dan kinne jo sels dwaande fine op wurk en oare dingen dy't jo yn' e trening negatyf hawwe. Brûk de ferlernende tiid net as kâns om in grut projekt te beheinen of op alle lytse dingen te fangen dy't jo misse wiene, wylst jo dwaande binne op training. Planje wat relaasearjende aktiviteiten dy't jo net stypje. Sleep is ek in wichtich ûnderdiel fan it ferlernende proses, dus besykje om op syn minst acht oeren sliepe in nacht.
5 - Get Race besocht
Yn 'e wiken dy't nei jo races liede, sille jo wierskynlik yn' e ûndersyksmodus komme as jo begjinne mei de raceswebside, weather.com, fûns foarums, en websteeën. Jo kinne ek fine jo sels net-stop foar jo rinnende buddies (en elkenien dy't harkje sil) oer jo race strategy en frjemd.
Hoewol in soad pre-race prep - lykas it kontrolearjen fan de kursuskaart - is goed, te folle sil jo yn 'e pre-race-angst fiere en meitsje jo dûbeldsels te begjinnen (sjoch hjirûnder) en sliepe sliepe (sjoch hjirboppe).
6 - Dûbeld Jo
It is hiel gewoanlik om secondearren te trenen en soargen dat jo mear dien ha om te meitsjen foar jo race. Fertrouwen jo trening en tinke werom nei dy rinnen as jo fêst en sterk fiele . As jo in treningsnagel hâlde, sjoch efkes werom en lêze jo yngongen om josels te rapperjen hoe hurd jo wurken hawwe. As jo mei oaren trainearje, prate jo mei jo rinnende partners en jouwe se jo berêsting dat jo klear binne.