In protte runners hawwe besluten om in marathon te rinnen, mar soargen oer de tiid fan tiid dat se har trening hawwe wolle. De tiid dy't nedich is om te trenen foar in marathon echt hinget ôf fan jo hjoeddeistich fitnessnivo, jo rinnende ûnderfining, en jo doelen foar de wedstriid. Foar erfgoedlizzers dy't al maraton liede, kinne se yn 12 wiken race-klear krije kinne.
As se hoopje dat se in persoanlike rekken ferhúzje , dan kinne se in pear wike winskje om te wurkjen op ferbettering fan snelheid en krêft. Begjinners moatte har ôfstammingen stadichoan bouwe en moatte oeral fan 18 oant 22 wiken plane, ôfhinklik fan har begjinpunt. Troch in feilige, stimmende oanpak te helpen foarkommen te litten fan blessueres en it foarkommen fan fysike en mentale útbou fan 'e marathon-oplieding.
As jo op syn minst in jier rinne en jo binne al oare ôfstannen, lykas in heale maraton , rinne, binne jo wierskynlik klear om trening foar in maraton te begjinnen. Mar it freget in geweldige tiidgearkomst en serieuze fysike en mentale oplieding, dus binne fragen dy't jo sels freegje om te bepalen oft jo klear binne om de plunge te nimmen.
Hjir is in soarte fan tiid ynset om te ferwachtsjen mei marathon-trening, basearre op jo begjinpunt:
Beginner Runner tiidferkiezing
As jo noait in maraton hawwe en jo binne op 'e rin fan' e dei fan 'e dei elk wike ûnder 15 kilometer leare, ferwachtsje jo 18 oant 20 wiken foar jo maraton te meitsjen.
Jo moatte plan hawwe op it begjin op syn minst trije kear yn 'e wike, en op syn minst fjouwer kear de wike, as jo trening foarbyt. Jo wolle ek ien oant twa dagen fan cross-training oanmeitsje om jo fitness te bouwen en jo ferwideringresidens te stimulearjen. Yn 'e termyn fan' e wikelik ynsettening sil de heechste kilometer en de yntinsive wiken fan jo trening trije, fjouwer en fiif wiken wêze foar jo race.
Yn 'e lêste twa wiken foar de maraton, sille jo werklik begjinne op' e rin fan 'e kalinderende faze .
Hjir binne guon maratonplaten foar begjinners:
Run / Walk Marathon Training Schedule : Dit 20-wiken marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te gean nei de finishline fan jo maraton. Jo moatte in basisperioade hawwe fan likernôch 12-15 kilometer per wike om dit trainingprogramma te begjinnen.
Begjinnende Marathon-treningsplenning : Dit 20-wiken-skema is foar in begjinner marathoner, wêrmei it doel is te finen. Jo moatte in basismeile fan 12-15 miljoen per wike hawwe om dizze trainingprogramma te begjinnen.
22 wike Marathon Training Schedule foar Begjinners : Dit ienfâldige marathon-treningsplan sil begjinnende runners maraton-klear krije yn 22 wiken. Om it te starten, moatte jo op syn minst 3 kilometer útfiere.
Avansearre Beginner Marathon Training Schedule : Dit 20-wiken marathon-trainingskema is gearstald nei fierdere begjinners. Om dizze opliedingskema folgje te litten, moatte jo fjouwer meilen komfortabel laitsje en kinne op syn minst fjouwer dagen yn 't wike laitsje.
Novice Runners tiidferkiezing
As jo in bytsje mear rinnende ûnderfining hawwe en fiele dat jo it begjinpertier foarby binne, kinne jo kieze foar in maraton yn tichterby 16-18 wiken.
Plan om minstens 4-5 dagen yn 'e wike te rinnen, mei 1-2 dagen fan cross-training aktiviteiten , lykas fytsen of swimmen.
Gearwurkingsprogramma tusken middelbere skoallen: Dit 18-wiken marathon-trainingskema is gearstald nei tuskendoers dy't al kinne oant seis milen noflik binne.
Avansearre Marathon-treningsplenning : Dizze maraton-trainingskema is gearstald nei foarútgeande runners dy't oant acht milen kinne comfortearje.
Mear oer Marathon's:
- Wat is in goede tiid foar in Marathon?
- Hoe lang sil it my nimme om in Marathon te fieren?
- Tips foar trening foar en útfiere jo earste Marathon
- Hoe grut makket it koste in Marathon te fieren?
Sjoch ek: