In heale maraton is 13.1 kilometer of 21 kilometer. Dit is krekt de helte fan 'e ôfstân fan in folle maraton (26,2 miljoen). It is in goede doel foar runners dy't al in 5K (5 mil) race hawwe of in 10K (6.2) race en binne nei in nije útdaging sykje. As jo 3 kilometer foltôge kinne, kinne jo begjinne te trenen foar in heale maraton.
As jo jo earste heul-marathon útfiere, kinne jo it yn twa oant trije oeren ôffiere.
As jo de run / walk-metoade brûke of jo binne in briskehûs, dan kinne jo wat langer nimme. De snelste tiid foar it fertsjinjen fan in heale maraton wurdt normaal yn 3.5 of 4 oeren set, ôfhinklik fan 'e race.
Selektearje in heal-Marathon as jo Running Goal
De heale maraton is in populêre raceôfstân tusken runners, om't in soad it as in weardefolle útdaging sjen litte dat net as tyd-konsumint of fysike opfallend is as training foar in folsleine maraton. Half-Marathon-rassen binne ek frij maklik om te finen, lykas hieltiten mear en mear oer it lân bliuwt. Guon runners sjogge ek in heale maraton as in goede skuld om te reizgjen nei in nije stêd of trein foar in race mei famylje of freonen. Guon heale marathons profitearje spesifike folken, sadat guon runners meidwaan yn in heale maraton as in manier om werom te jaan en in goede oarsaak te stypjen. As jo in stadige runner of in kuierder binne, hawwe heale maraton faak mear berikbere snelle tiden as maraton.
Half Marathon Training Plans
In oare faktor yn 'e keuken fan in heale maraton is dat jo allinich 12 wiken trainje moatte en jo lange treningsdagen binne folle koarter as wannear't training foar in marathon is. Jo kinne in ferskaat oan heal-marathon-treningsplesses fine op ferskate ûnderfiningnivo's.
- Run / Walk Half Marathon Schedule : Dit 12 wiken treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen mei de run / walk-metoade om de finishline fan jo heale maraton te berikken. Om dit plan te begjinnen, moatte jo op syn minst twa moannen rinne / kuierje en moatte in basegril fan likernôch 8 oant 10 miljoen yn 'e wike hawwe.
- Half-Marathon-treningsplan foar begjinners : Dit 12-wiken treningsplenning is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't graach oan 'e einlingslieding fan in heale maratonren krije wolle. It nimt derfan dat jo al op syn minst 8 milen yn 'e wike geane.
- Half-Marathon Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit 12-wiken-skema wurdt rjochte op runners dy't 4 kilometer útfiere kinne en kinne fjouwer oant fiif dagen yn 't wike laat wurde. Jo kinne foardat nea in heale maraton nea rinne, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as de heal-maraton begjinplenning.
- Half-Marathon-treningsplenning foar intermediate runners : As jo op syn minst ien healrûnte rûn hawwe en jo hoopje om jo tiid te ferbetterjen, moatte jo opnij bepale trening op jo treningstermin taheakje, as jo net hawwe al. Dit 12-wiken treningsplenning sil jo helpe om jo jo heulste marathon te rinnen. Om dit plan te begjinnen, moatte jo al sa'n 30 oant 60 minuten deis rinne, fiif dagen yn 'e wike.
- Half-Marathon-treningsplenning foar Avansearre runners : Dizze opliedingsplan is gearstald nei runners mei langstreekslange ûnderfining. Foardat jo dit 12-wiken treningsplenning begjinne, moatte jo 8 kilometer comfortearje en kinne fyftjin wike yn 'e wike begjinne.
In wurd fan
As jo nije merk binne om te rinnen, kinne jo nei in heule maraton as in goeie útdaging sjen. Mar net op 'e basis basearje. Steatlik oprinne jo rinnende tiid en ôfstân troch net mear as 10 persint yn 'e wike. Wurkje op jo rinnende foarm. Ien kear kinne jo 3 kilometer op syn minst trije dagen yn 't wykein begjinne kinne jo tinke oan trening foar ferskate raceôfstannen.
Sjoch foar 5K rassen sadat jo geweldich wurde mei rinnen yn in race. Dan kinne jo begjinne mei de training foar in heale maraton.