Tip om in suksesfolle 5K te hawwen
In soad begjinnende runners dogge in 5K as har earste road race en nervosearje as se har foar har meitsje. Om jo eangst te rêstigjen en helpe jo in suksesfolle race, binne hjir in pear 5K-sprekke missen om te foarkommen.
1 - Eat in heal moarnsiten foar it ras
Foar in races wolle jo sels net wolle, mar jo wolle ek gjin folslein lege mage hawwe. It is net in goeie idee om fuort fuort te iten, om't it liede kin ta krampearjen of sidenfekken . Net iten ite kin jo útneare fan enerzjy. Jo bêste betel is om in snack of ljochtmiel te iten oer 1 1/2 oant 2 oeren foardat de race begjint.
Jo moatte iets ite dat heech is yn kohdhydraten en legere yn fet, glêstried en eprin. Guon foarbylden fan goed 5K brânstof binne: in bagel mei peanutbout; turkije en tsiis op it wite brea; in banane en in enerzjybalke; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. Bliuw fuort fan rike, tige fetige of hege fibrele fiedsels, sa't se liede kinne ta mageintestinsjele need .
2 - Do not Overdress
Sels as it kjeld is op 'e begjin fan' e 5k, sille jo in soad opheare, dus net banne. As jo warm en noflik binne as jo begjin binne, begjinne jo it begjin fan ' Ik haw in soad fan 5K-riders sjoen dy't op it hokje fan har lange sleeve shirt om 'e holle om' e hichte te sykjen, om't se te heul wiene. In goede regel fan thumb: Kleur as as it 20 grader waarm is bûten as it echt is.
3 - Begjin net yn 'e front út
As jo gjin plan hawwe om jo 5K yn 20 minút te rinnen, moatte jo net rjochts wêze op 'e foargrûn fan' e race. It is net fair foar de rapmere-runners as se har slimme runners of kuierders omkeare moatte. Guon races hawwe korrels op basis fan geschwaande rânen of post pauswizen . As jo gjin teken sjogge, freegje de runners byinoar harren foartsjinnende tempo, en as it flugger dan jo is, fierder werom. De measte races brûke timing-chips of tags , sadat de tiid dat jo nimt om de startline te berikken, sil net rekkenje yn jo definitive net-tiid.
4 - Gean net te folle
In protte 5K-runners meitsje de flater foar it begjin fan 'e races te fluch. Se fiele geweldich yn 'e earste kilometer, mar se begjinne stadichoan út' e steam te lizzen as se tichter by de finish komme.
Om te foarkommen dat jo te folle binne, probearje jo te berikken op jo foarspoardering fan 5 k . Of, ferwachtsje jo earste kilometer langer dan langer as jo de ein einigje. It is dreech om te dwaan, om't jo it measte wierskynlik echt sterk en betrouber oan 'e begjin fiele. Mar as jo it einbliuwende ferbliuwe wolle, moatte jo in pear minsken liede yn it begjin. (Soarget der gjin soargen, dan sille se letter letter fjirde.)
5 - Sjoch de wetterstop net om tiid te besparjen
De measte 5K-rassen hawwe op syn minst ien wetterstop, wêr't frijwilligers de beurs fan wetter oan dielnimmers races jaan. Drink wat wetter yn 'e races helpe jo te foarkommen dat it droech wurde , wat jo prestaasje ferbetterje sil. Tink derom net dat drinkwetter yn 'e running jo jout in kramp ; dat is net wier. Ek as it net echt waarm is, moatte jo besykje op syn minst in pear sûpen fan wetter te nimmen. As it it waar is en jo swije, besykje de hiele beker te drinkjen.