As jo ea opnommen hawwe om jo moarnswurkwurk routine allinich te beskôgjen en oer te gean nei bêd, dan hawwe jo wierskynlik it útbrekken.
Wy hawwe allegearre dy dagen as wy net útoefenje wolle, mar burnout is in oare saak. It is it gefoel dat alles (it wachtsjen fan gers groeie, it plôkjen fan plafond) makket better as de gewoane routine.
Hjir binne fiif soarten tekens dy't jo útsteld wurde kinne.
1. Jo steane stiljen
Ien siik teken dat jo misbrûke kinne wurde fergrutsje. Miskien jouwe jo sels op 'e wurkjende klean, tinke dat jo úteinlik nei jo workout komme, mar jo bliuwe ek oare dingen te finen. Op ien inkelde punt, beslute jo dat it te let is om it dochs te dwaan, miskien moarn.
Burnout Solution
Hâld it ienfâldich. As jo útbûn binne, it lêste ding dat jo dwaan wolle, steat jo lichem mei in lange, yntinsive workout. Stel dan in pear lytse doelen en litte dat jo wurkje. Guon ideeën:
- Nim in kuier om it blok
- Nim 5 minuten en meitsje wat fan jo favorite plakken
- De rinnen en rinnen foar 5 rinnen
- Do 10 knapen, 10 lunen, en 10 stoppels en neamde it in dei
2. Jo binne gewoan net te fielen
Oefening is net altyd in fleurige ûnderfining, mar, as jo al langer wurke hawwe, kinne jo normaal wat positive oer jo trenings fine.
As jo útbrutsen binne, sjocht it neat fan 'e wize, en der is gjin trening dy't jo tinke kinne dat it ûntbrekke gefoel ridlik is.
Burnout Solution
Besykje wat nij. Wannear't de leafde fuort is, it lêste ding dat jo wolle, giet werom nei jo gewoane trenings. Dit is de tiid om it fyts út te brekken en te gean foar in merklike fyts, of ryd nei in park en allinich omhinne om hokker tempo jo wolle.
Spielje tennis mei in freon of krekt in bal yn 'e eftergrûn.
Somtiden, it jaan fan in brek út alle regels, is gewoan wat jo nedich hawwe moatte, dat it goed kin fiele om jo lichem wer te foarkommen.
3. Jo binne fergeast
As jo begjinne dat fermogen, net gewoan fysysk, mar geastlikens, dat kin in teken wêze dat jo útbreide. It is in algemiene bla fiellen dy't makket dat jo gewoan lizze wolle yn 'e bêd, oant immen jo makket.
Burnout Solution
Rêst. In protte eksperiminten tinke dat se elke dei lang wurkje moatte en in protte fan ús dwaan. Mar dat is ien ding dat kin bringe as brânoffer as jo jo lichem net jouwe, en jo geast, genôch tiidrek fan ferwachtingen.
Jou jins tastimming om te rêstjen, oft jo lekker sjogge en bang-watch in TV-show of jo gewoan om jo hûs of hurd hinne. Nim struktureel gebrûk fan 'e tafel, op syn minst foar de dei en sjoch hoe't jo de oare deis fiele.
Somtiden kinne twa of trije dagen yn 'e rige in grut ferskil meitsje as jo weromgean nei jo routine.
4. Jo binne mear middich nei jo wurking as foarhinne
Ien ding dat in workout dwaan moat, jouwe jo enerzjy. Tink derom, der binne heulendenske workouts dy't jo draaie kinne, mar de measte fan jo trenings moatte jo fiele better as jo dien hawwe ear't jo útfierd hawwe.
As jo nei jo workout noch folle minder fiele, dan is in teken dat jo nei foaren bringe kinne.
Burnout Solution
Dit is de tiid om dit te wiskjen. Ferjit hardcore workouts of swiere gewear-trening. No is de tiid om wat nofliker te meitsjen foar jo lichem. Besykje in sêne yoga-workouts of in fideoklips video op youtube. Tink oan dat as aktive opnimming, in tiid foar jo geast om te rêstjen, wylst jo in mûde, oerwettere liif soarget.
5. Jo fiele Moody of fatsoenlik
As jo oersoarge wurde en oernaam, is it normaal om op oaren te lûken, sels as jo miskien net witte wêrom't jo it dwaan.
Jo lichem is middich en dat makket jo minder tolerant fan 'e wrâld om jo hinne.
Alle lytse dingen kinne jo útstelle en dat kin jo fiele noch frustreare mei josels.
Burnout Solution
Doch wat dat goed fielt foar jo lichem. Guon ideeën:
- Nim in bad of sit yn in heule toer
- Krij in massage of oare spa-behanneling
- In knipperke dwaan
- Skeak de fuotten
- Seksje
Burnout passet fan 'e measte fan ús fan' t tiid ôf en de oplossingen binne ienfâldich: nimme wat tiid ôf of probearje wat nij. Jou jinsels in pear dagen fan rêst. Nim in spyljen, dogge wat ljochtsjend of in massaazje te krijen. Jo sille weromkomme fiskjen en krêftich.