It feroarjen fan treadmielsnelheid en omheech nei it stimulearjen fan intensiteit op grûn fan jo hertsperioade
Heart ratekontrôle en hertslachmonitoren binne populêr yn in protte eksploazjematen, lykas treadmolens, elliptyske trainers, en stationêre fytsen. Learje hoe't jo dizze funksjes brûke om in bettere workout te krijen.
De ferskillen yn in hertsraten-kontrôle en hertfytskontrôle binne:
- Heart Rate Monitor : In treadmill mei in hertsratenmonitor lêst fan jo hertsrêch troch te ferbinen mei puls-sensoren op 'e side-rails of in boarstfanger-sensor. It jout jo gegevens, mar jo wurkje net kontrolearje.
- Heart Rate Control : Heart rate kontrôle diktaart de omfang fan jo workout troch it behearskjen fan 'e oanfiernivo fan jo treadmill. De snelheid en de rinning sille feroarje op basis fan jo hertslach om jo oandwaning oan te hâlden op it nivo winsklik foar it workout.
Wêrom moatte jo in treadmiel brûke mei Heart Rate Control
Om in optimale workout te krijen, is it wichtich om jo bewurking te stimulearjen. Jo wolle jo hertrate op it goede yntensnivo foar in langere tiid. As jo hertsperioade te heech is, kin jo aktiviteit kontrôt wurde. As it te leech is, krije jo gjin substansjele sûnenshelp.
Dêrom is ien fan 'e effektive metoaden foar fitnesstraining fia it kontrolearjen en kontrolearjen fan jo hertklasse. Dit is benammen wier by it stribjen fan kardiovaskulêre doelen. Oft jo in pear pûn hawwe wolle, trein foar in maraton , of gewoan goed oer josels, hertfoarsjenning en kontrôle kinne jo trening optimisearje.
Handgrip vs Wireless Heart Rate Control
Der binne twa manieren om jo hertsraten te mjitten, mei wireless wêzen dat it de measte sin makket:
- Handgrip Control : Treadmills mei handgrip Hâlderatykontrole freget oan te hâlden oan 'e sensoren dy't oan' e kant rails sitte. It is ûngekind foar kuierjen, en gewoan net maklik foar jogging. Hantlieding op 'e hânrân is min foar kuierpast en wurdt ûntbûn.
- Wireless-kontrôle : Mei draadloze kontrôle befestigje jo in sensor-riem om jo bôge, dy't jo hertrate nei de konsole trochgiet. Hjirmei kontrolearret de yntinsiteit fan jo workout troch jo cardio-aksje yn in foardielde hertrate te hâlden.
Yn 'e sône krije
Sally Edwards, skriuwer fan "The Heart Rate Monitor Guidebook", besprutsen de wearde fan hertzone-oplieding . It wurket foar 20-jierrige atleten en 70-jierrige âlden mei hertstêden. It doel is om yn in bepaalde sône te bewarjen, elk fan dy hat ferskate foardielen. De hertestân yn elke sône is in persintaazje fan jo maksimale hertestân, dy't feroaret nei leeftyd. Jo kinne in target-hurdfytsdatearje kontrolearje om de oerienkommende hurdens foar jo leeftyd te sjen. Se identifisearret fiif hertsrûtegebieten:
- De Healthy Heart Zone : 50 persint oant 60 persint fan jo yndividuele maksimale hertrate. Dit is in feilige, noflike zone berikt troch in maklike kuier. Dit is de bêste zone foar minsken dy't gewoan begjinne mei te dragen. Dizze sône is oanwêzich om help fan fet fet , bloeddruk en cholesterol te ferfallen.
- De temperate sône : 60 persint oant 70 prosint fan jo yndividuele maksimale hertrate. Dizze sône biedt deselde foardielen lykas de sûne hertezon, mar is heule yntinsjes en ferbrûkt mear totale kalorien. Dizze sône wurdt berikt troch in flugger hurdfyts of in stadige jog.
- De Aerobic Zone : 70 persint oant 80 persint fan jo yndividuele maksimale hertrate. Dizze sône ferbetterje jo kardiovaskulêre en respiratory systeem en fersterkje jo hert. It wurdt berikt troch in steady jog.
- De Anaerobic Threshold Zone : 80 persint oant 90 persint fan jo yndividuele maksimale hertrate. Dit is in heulintensiteit sône wurdt berikt troch in "brânende" runt.
- De Redline Zone : 90 persint oant 100 persint fan jo yndividuele maksimale hertrate. Dizze sône is it lykweardich fan it útfieren fan folslein út en wurdt faak brûkt yn ynterval oplieding. Dit sône moat oanwêzich wurde mei warskôging en kin liede ta blessueres as dy langer duorre.
Edwards suggerearret dat nei it bepalen fan jo maksimale hertrate, kinne jo fitness ferbetterje troch troch te nimmen yn ferskate ferskillende sônes. Jo alternearje yn dizze sônes om jo kardiovaskulêre fitness te fergrutsjen en jo eksploitaasjemiddeling te fariearjen. Dit is bekend as hertzone-oplieding .
Heart Rate Workouts op 'e treadmill
Ofhinklik fan it treadmillmodel kinne jo ek de hertratenkontrôle hâlde op in konsekwint en rjochte hertrate, of jo kinne it ek ynstelle foar yntervale hertsraten, trening yn ferskillende sônes. Jo kinne de treadmiel programmje foar winske trenings dy't de hertrate oan jo winske doelen ferskille.
De beskikbere programma's mei hertsrutenkontrôle kinne ferskille. Guon treadmolkes komme mei ien hertfytsprogramma, wylst hege-ein-modellen in ferskaat oan programma's hawwe lykas houttraining, intervallen en ekstreme hertrate.
As it gewicht loset en it ferbetterjen fan jo sûnder kardiovaskulêre sûnens giet, komt it allegear nei jo hertklasse. It kontrolearjen fan jo hert en wurkjen yn binnenstannen sil jo totale sûnens en fysike optredens ferbetterje. As jo ynvestearje yn kwaliteit fitnessfoarsjenning, tinke jo it funksjonearjen fan hertklasse.
Heart ratekontrôle wurdt jo persoanlike trener. Troch jo hertslach te kontrolearjen en jo trening oan te passen, bliuwst yn jo winst doel en foarkomme oer of ûnder josels. It nimt jo treadmillwurk foar in optimaal nivo.
Jo moatte jo dokter konsultje foardat in nij ekspertyfprogramma begjint. Hy kin jo helpe by it bepalen fan in feilige en sûne hertslachzone foar jo om yn earste ynstân te hâlden.
Jo kinne in treadmiel hawwe mei hertsrutenkontrôle beskikber yn jo gymnasium of sûnensferiening, of jo kinne beskôgje dat se in treadmill achte mei hertrêdkontrôle .
> Boarne:
> Brookreson N. Gebrûk fan Heart Rate Monitoring foar persoanlike oplieding. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.