It anaerobe zone fan de ekspensintensiteit is 80% oant 90% fan jo maksimale hertrate . De hertrate beats de minút om dizze sône te berikken, feroaret troch leeftyd en yndividuele fitnessnivo. Op dit eksploitaasjenivo wurde jo tige hurd rekken en it is net mooglik om yn folsleine sinnen te praten.
An-er-oh-bic zone (noun)
Ek bekend as: threshold zone
Gemeentlike misferstannen : anarobysk, anairobysk, anerobysk
Anaerobyske spesjale sône
Dit sône fan krêftich-intensiteit kin brûkt wurde om jo hert / lege kapasite te bouwen. Yn 'e anaerobyske sône ferbrûkt it lichem mear kaloaren mar meast fan koalhydraten, mar net fet. By 80-90% fan jo maksimale hertrate, 15% fan jo kalorissen yn dizze sône ferbaarne binne fats, 1% binne protten en 85% binne kohdhydraten.
De anaerobyske enerzjysystemen operearje sûnder soerstof (wat is de betsjutting fan anaerobe yn algemien). Se bouden troch ATP en turne dan nei anaerobe glycolyse , gebrûk fan glukose en glykogen foar brânstof mei in byprodukt fan laktat. It lichem lit laktat as it produktt, mar as jo kreëarje as dan kinne weare wurde fan 'e muzikale eksploitaasje, jo hawwe jo anaerobe drompel berikt. It dwaan fan 'e anaerobyske sône is bekend as laktatasjale training, en wannear't it goed dien wurdt wurdt tawiisd om in hegere laktateleftensfeardigens te lieden.
De opbou fan laktat wurdt fielsen as muscle-brânstof en muscle fatigue.
Foar in endurance-athlet, as jo jo laktat-drompel ferheegje kinne, betsjuttet dat jo ûnevenres ferbetterje en jo kinne minderheid better bestjoere.
Dizze yntensiteit sône ferbetteret it maksimum fan VO2 (de hegere bedekking fan sauerstien kin men yn 'e eksploazje ferbaarne). Dit liedt ta in ferbettere hert / lung cardiorespiratory system.
Ynterval en tempo opliedingen yn 'e Anaerobyske sône
De anaerobyske sône wurdt normaal berikt troch hege intensiteit fan te wurkjen lykas rinnen, fytsen of swimmen op hege snelheid. It is swier om dizze sône te berikken troch allinich te kuierjen, hoewol racewalkers kinne it berikke. Dit kin dien wurde yn ynterval-oplieding mei bursts fan hege yntensiteit dy't wikselje mei minder yntensive aktiviteit, lykas mei rinnen / rinnen yntervallen.
Drompel-workouts komme yn twa soarten, sawol in steady-state-workout by hege hertfyts yn 'e hiele yntervallen fan hegere en legere ynspanning. De earste is in tempo workout, wêr't nei in waarmte jo snelheid ferheegje oant jo boppe 80% fan 'e maksimum fan hertrate binne en bliuwt op dat nivo foar 20 minuten of mear foar in koele delslach.
De twadde soarte fan drompelwurksumheden hat koartere yntervallen yn 'e anaerobe zone. Ien soart trainingswille soe earst opwaarmje, en helpt oant 8 minuten op 'e anaerobyske sône, stadichoan werom nei in maklike tempo foar in minuut, snelheid werom nei' e anaerobyske sône, en wer trije oant fjouwer kear werhelje.
Anaerobyske oefening
Fast twitches mûzkelfasers berite op anaerobyske enerzjysystemen. Yn krêfttraining wurdt springen en sprinten dizze muszels brûkt. De bursts fan 'e muscleaktiviteit binne net lang genôch om de hertslach te ferheegjen, mar se brûke de muzikale' anaerobyske enerzjysystemen.