Wy witte allegear dat wy sterke trein moatte. Nei alle gedachten is it net-geheime manier om jo metabolisme te stimulearjen en sterk te bliuwen yn jo 40, 50, 60 en fierder. Op 'e kâns dat jo noch net ynsetten hawwe foar in krêfttraining routine, hoewol, lit ús jo jouwe dat it ekstra nodge jo nedich is - 21 fan harren, om krekt te wêzen.
Fan 'e mooglike stimulearjende posysje ferbetterje en hast elke kategory yn' t tusken stúdzje nei stúdzje suggerearret dat krêfttraining is essensjeel foar in gesellich lichem en geast.
De Mayo klinik advisearret yn 20-30 minuten fan krêft opliedings op syn minst twa kear yn 'e wike foar sûne folwoeksenen, dat is net in geweldige tiid ynset om oan jo besteande eksploitaasjemei te foegjen. Dus as jo de gewicht net slagge hawwe of jo planken yn 'e lêste tiid (tink derom, krêft-training kin gebrûk meitsje fan hantels of gewoanlik jo eigen lichemgewicht ) hjir binne 21 mear wittenskiplike redenen om dat te dwaan.
Regelmjittige Strength Training
1. Ferjit dyn metabolisme. Stoommasine is de kaai om te springen - begjinne jo metabolisme! Wêrom? It ferheget jo muzikale massa, helpt dat jo mear koartsoarch op 'e rêst bouden - sels as jo net wurkje.
2. jout jo mear enerzjy. Oefening fan elke soarte is bekend om minderheid te ferfallen en te fergrutsjen fan jo natuerlike enerzjynivo's, en gewichtheffing is gjin útsûndering.
3. ferbetteret mienskiplike sûnens en stabiliteit. Gewichttraining mei hanthaveningen of simpel jo eigen lichemgewicht bouwt de bonte-tonens en fersterket de hoekjes dy't jo joegen kontrolearje, liede ta bettere stabiliteit.
4. Fergrutsjen fan eangst. Studijen jouwe oan dat de endoferpen dy't frijwilligers ûnderbrocht wurde kinne helpe om fertriet te ferminderjen en in algemiene sin te meitsjen fan wolwêzen.
5. ferbetteret jo posysje. Bodyweight-oefeningen dy't de kearn as planken fersterkje as crunches sille jo posysje ferbetterje , dy't helpe kinne mei nek en rêch pine of foarkommen fan ferwidering.
6. Ferheget jo fertrouwen. Dielnimmers yn in stúdzje fan 152 froulju opsplitst yn twa groepen fûnen dat de groep dy't twa kear wiken yn 'e wike foar 15 wiken trening krigen hie in signifikant hegere skoares op' e Body Cathexis Skale, dy't ferwacht nei in eigen self-esteem yn relaasje nei har lichemsôfbylding.
7. Ferheget de bontemassen. Weightlifting fart drastysk fermindere jo risiko om artroitis of osteoporose te krijen as jo âlder wurde as jo jo bonekomst ferheget .
8. Helps jo deistige aktiviteiten út. Gewichttraining makket net allinich jo te slingerjen en mear skulptearre, it ferbetteret jo leefberens troch it makliker te meitsjen fan deistige aktiviteiten. Alles fan it skodjen om swiere foarwerpen te ferhúzjen is makliker as jo krêft trein, en dat is in machtich feit dat jo mei jo nimme kinne as jo leeftyd binne: it kennis dat jo sterk en ûnôfhinklik genôch binne om soargje foar dingen troch josels.
9. Ferheget de bloeddruk. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Aktyk&oldid=64949" Kategoryen: Amerikaansk persoan fan 'e Feriene Steaten
10. Lûkt jo kankerrisiko. In resinte ûndersyk lit sjen dat krêftich wurkje kin mei in kombinaasje fan cardio en krêftstraining kin jo risiko fan lung of breastkanker trochsette troch sawat 30 persint.
11. Ferheft jo ymmúnsysteem. Gewichttraining kin de effektiviteit fan jo ymmúnsysteem ferbetterje lykas in oare foarm fan oefening.
12. Helpt jo sliep better. Troch genoatigens fan elke formulier kinne jo jo sliepe kwaliteit ferbetterje, mar stúdzjes sille opliedingen fan gewicht, benammen kinne jo bettere sliep krije, dat is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan kinne foar jo totale sûnens.
13. Hâld dyn harsens skerp. Untwerpen hawwe toand dat it gewicht fan trening helpt om jo ûnthâld, taalfeardigens en fokus te ferbetterjen - alle dingen dy't, as wy leeftyd, kinne gewoanwei weromfalle. So beskermje jo sâltwinning mei in konsekwint krêftige treningrûte!
14. beskermet jo arterijen. Net allinich sil gewichtlifting helpe om ekstra pûnen te hâlden dy't jo risiko's hawwe foar hertkrêft, mar it bouwen fan muscle lûkt glukose en triglycerides út it bloed, wat jo helpt te foarkommen dat jo arterijen hurd meitsje.
15. Redukt de rêstend bloeddruk en hâldt dyn hert gesellich. Neist jo bloedstream frij fan glukose en triglycerides, bouwe leanmuseum troch krêftraining kin ek dyn rêstend bloeddruk fergrutsje, dat jo hert beskermje.
16. ferbetteret jo balâns. Yoga is net de iennichste aktiviteit dy't jo balânsfeardigens trening ferbetterje sil helpet de koördinaasje fan 'e spieren, dy't gearwurkje, in bettere balâns befoarderje.
17. Fjochtsjende seizoenepresje. Wyls alle beweging in geweldige kampanje is foar seizoenske affektive disorder - de langere ferwûning of depresje dy't middeis hinget as wy minder sunljochting en -winning krije, is it gewicht fan trening tige bysûnder om jo fan 'e winterblues te rieden.
18. Ferheget jo dyn kinestetyske bewustwêzen. Dyn kinestetyske bewustwêzen is it begryp fan jo lichem fan 'e eigen posysje yn tiid en romte. Foar better koördinaasje en kinestetyske bewustwêzen is gewichtlifting ien fan 'e bêste oplossingen om't it jo lykwicht útfiert en jo balâns ferheget.
19. Ferbiediget en helpt by arthritis. Struktureel trening stipet de fersterkingen en beskerming fan de arthritis, lykas de arthritse pine.
20. Ferbetteret fleksibiliteit. Studijen jouwe oan dat fersterkingen fan fersterkingen de flexibiliteit noch better meitsje kinne as statyske útdrukking.
21. Helpt jo langer te libjen. Mei it each opsjen fan krêft trening soarget jo hert sûnder te hâlden, normale bloedglykospegel en ôfwikende sykte, it oanbieden fan jo wykûntwerp routine sil jo helpe litte (en sterker!) As jo sûnder dat.