1 - Jo metabolisme hinget fan krêft.
Binne jo in kening of keninginne fan cardio? Jo binne allegear oer jo spinklasse of it traadjen fan de spoaren foar in run. Foarearst krije jo in goede sweat sesje yn meardere kearen per wike. Ik praat jo. Ik bin ek konsintrearre en wat suksesfol foar cardio-workouts. Dochs om wier en fit te wêzen, moatte jo in foarm fan krêfttraining dwaan. Struktuerfoarming is faak it antwurd om it gewicht te ferliezen, te feroarjen fan jo lichemfoarm en it gefoel fan gefoel. Sterk, skulptearre en tonge wurde net allinich út cardio-workouts barre. Need mear oertsjûge om gewicht trening te begjinnen? Tink derom: it CDC rapportearret dat krêftferlieding sels ús fysiologyske agingklok opnimme kin. Hjir is it just net mooglik om folslein fit sûnder krêft te treningen:
Struktureel training stekt jo metabolisme. Jo metabolisme hinget fan krêft. Om 35 jier is wy begon te wêzen om ien heule te ferliezen nei in pûn fan musculten yn 't jier as wy gjin aktive stipe-trening binne. Mei mear muscle, ferbettere jo fermogens fan it lichem en jo bouwe mear kalorissen, sels yn rêst. Jo lichem brûkt mear kaloaren om te meitsjen en muskel te hâlden as fet op te hâlden. As jo jo metabolisme brânje wolle, moatte jo sterke trein krije.
2 - Sterkte trening beskermt jo mûseftigen en krêftkrêft.
As wy leeftiid ferlieze wy in persintaazje fan 'e muscle massa dy't wy net brûke. Waaksjen of gewicht of lichemsgewicht makket byinoar om muzyk te bouwen, groei fan 'e bonte en groeien sûn te hâlden. It brûken fan jo mûskes betsjuttet dat jo kinne ferwiderje, foarkomme en sels muscle- en bonkeferskes weromsette. Jo sille ek jo funksjonele fitness ferbetterje - dy elke dei, dy't jo dogge, makket makliker. En in sterke, sûne lichem sil jo risiko ferminderje foar serieuze blessueres of falt.
3 - Sterkte trening sil jo in tonige en skulptearre ferskynsel jaan.
Cardio-workouts kinne helpe om ekstra kalorissen te bringen en jo hert yn grutte kardiovaskulêre kondysje te krijen, mar krêftstraining spilet in gruttere rol by it feroarjen fan jo lichem. Mei ferhege muzikale krije jo ferhege definysje en krije mear fan in skulptearre en lekkere útsjocht as kardioalje kinne leverje. Spot ferminderjend lichem is net mooglik. As jo fet ferlieze, ferlieze jo it alles. Doch spot spotten kinne wurkje. Stoommelse training fan workouts , bygelyks, kinne stevich en optocht wurde dat 6 pakket jo wolle. As jo fiele wolle en sjogge as jo yn better foarm binne, krêft de training is wêr't it is.
4 - Struktuer trening jout jo mei ferbettere balâns en koördinaasje.
Stoommasine kin jo balâns ferbetterje en koördinearje as jo risiko's falle. Mei mear muskel kinne jo ferbetteringen hâlde en stabiliteit krije. Wylst jo no net dreech binne, sille guon rapporten sjen litte dat gewicht trening kin jo risiko ferminderje troch safolle 40% as jo âlder komme. En as jo sels mei in pear slaadruten of hurddraverijrassen besjen, dan sil jo ferbettere agility in grutte tiid betelje.
5 - Sterkte opliedings betsjut lichemsmacht.
Gewicht-oplieding is wjerstrachsfoarming - sawol isotoanyske bewegings (kontraktive muszjes troch in ferskaat fan beweging, lykas opheppjende dumbbells) en isometryske bewegingen (kontraktearje jo mûzen tsjin elkoar of in fêste objekt, lykas in plank of muorre sit). Om ús muscle op te bouwen macht, ús lichems nedich hawwe beide fan dizze foarmen fan fersetsstraining . De lichemekst dy't jo mei krêftkrêft bouwe kin jo ek helpe bûten de gym te heljen. As jo in sterker lichem ha, kinne jo better dwaan op it tennishôf of op de skiif. Bygelyks, plyometryske workouts (dy 't mei springende bewegings) wurkje op' e eksplosive krêft fan jo lichem. Ferbettere eksplosive krêft kin jo in bettere runner meitsje of better op it basketbalger. Struktureel trening kin jo lichaam 't wiere potinsjeel foar macht leverje.
As krêfttraining is nij foar jo of wat jo juster net priorearre hawwe, witte dat der alle soarten funksjes ark brûke. Kies in gewicht, in kettlebell, sânbak of slachwetter. Brûk jo eigen lichemgewicht of in spielfjild te finen . As jo in ynstruksje nedich hawwe, fertsjinje in trainer of mei in groepklasse by in erfarne ynstrukteur. Wite gewoan dat wierheid passe moat, moat krêfttraining in diel wêze fan jo wikseljende routine. Ik hearde in protte eksploitaasjefysiologen dy't sizze "Jawis wat dreech ophelje en it elke dei oer dyn holle set." It moat net komplisearre wêze, mar it is wis dat it wurdich is.