Wat te keapjen en wat te skipen
It is al te maklik foar sûnensbewuste âlders om te ferwûnderjen as winkeljen foar moarnsmiel. Mei alle ljochte kleuren en ôfwikende sloganen sjocht de sâltbou mear as de Las Vegas strip as jo lokale bakkerij.
Yn stee fan in spultsje op it bernedeiferjen, meitsje mear fertroulike karren mei dizze rjochtlinen.
Wat te sykjen
Hot and cold breakfast cereals can be a good vehicle for a healthy and fast morning meal.
Guon cerealen kinne folsleine kears , sûne fats , vitaminen, mineralen en bulte-fûgelfeardigens biede. Bliuw op in pear sprinkelen fan kalsy-rikke floeistof en in folsleine, befredigjende mealje kin begjinne mei foarm te nimmen. Mar dit proses liket ek de kâns foar in moarnsiten dat geef is mei sûker en keunstmjittige kleuren as jo net foarsichtich binne.
As generaal regel, as it sâlt hat in cartoon-karakter as in masker, hat it wierskynlik mear sûker as jo wolle dat jo bern hawwe. Wylst der in pear útsûnderings binne, bewarje fan sûkelade en kûgele figueren dy't goede fiedings belibje. Besykje de nûmers te finen op fekânsjepanielen foar it nutjen en ferzjen de yngrediïntenlist om te finen hokker wier is yn dat fak.
Doel foar cerealen mei fjouwer gramm sûker of minder per drukte, útsein as se befarberde fruit hawwe. Raisins, krystbeammen en oare droege fruchten sille de grûn fan sûker op it labels ferheegje, mar sûnt dizze sûkers komme út natuerlike boarnen dy't se folle mear oanbiede.
Yn stee fan lege kolo's út tige ferwurke sûker, wurdt droege frucht nährens lykas glêstried, izer, en vitaminen.
By it lêzen fan yngrediïnten is it ek wichtich om ûnbekende yngrediïten te freegjen. It is mienskiplik foar groeien om te befoargjen mei in protte mominten fan vitaminen en mineralen, wêrûnder folate, thiamine en izer.
Dizze tafoegings en mineralen wurde as yngrediïten neamd en moatte gjin alarm krije. Ynstee dêrfan skip de sâltingen dy't hurde om konservative en kunsteale kleuren te praten.
Healthiest Cereal Brands
Der is sa'n ding as in gesellige sâlt as jo witte wêr't se sjen wolle. Dizze fiif merk binne grutte winners foar smaak, yngrediïnte kwaliteit en nutrition. Servielen dy't op dizze fakten opnommen binne fan trije fjirden oant in beker, dy't normaal is foar de measte sâlt.
Wylst de behoeften fan jo bern ôfwike kin, kin ien fan dizze opsjes foar in gefoelich en kid-freonlik moarnsbroch maklik meitsje as se mei melk of jogurt en in servearjen fan friske fruchten ferparte.
Rice Chex
Dit sertifisearre glutenfrije sâlt hat allinich 100 kilo's en twa gram sûker foar de tsjinst. It tafoegjen fan in hânfol fan beien of in pear slankjes fan banaan nei de bôle of op 'e syd kin it iten ôfrûne, it tafoegjen fan glêstried en wat natuerlik sûkel.
Dizze sâlt biedt in soad glutenfrije smaak dy't ferskille yn fiber- en sûkergegevens, sa scannen de kaarten om de bêste fit foar jo bern te finen.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Soargje net troch de grûn fan sûker op dit label - dit merk fan Raisin Bran befettet noch fiif gram mûlerke sûker as oare populêre cerealearrings.
Alhoewol binne der 13 gram sûker by de tsjinst, in protte fan dy komt fan natuerlik sûker rozen. De yndrukwekke seis gammelfaserne per dûnsjen sil behâlde om bern tefreden en enerzjy op 'e moarntiid.
Barbara's Peanut Butter Puffins
Peanut bûterbeamers sille dizze swiete sponfielen fan goedens sille. De sûkerreizen foar dit sâlt komt yn in heger heger as de oare merkten hjir, mei seisgramm sûker yn 'e tsjinst, mar it is noch in folle bettere keuze as de fjirde cartoon fersierde peanutblaadmiel komt yn 10 gram.
Cheerios
Dizze klassike sâlt bliuwt kening fan 'e sûn hichte.
Mei krekt 100 kilo's en in lytse 1 gram fan sûker foar de tsjinst, is it in geweldige kar foar lytsen om te slippe foar iten, mei molke en fruit. Foar in ûntkommen út 'e bolle, besykje te munchjen op dizze sâlt droege, as in part fan in snackmix.
Got Milk?
Tegearre mei de ferwidering fan sâlt komt it ferwûnen fan wat der mei har te iten. Milk liket de offensive kar, mar binne der in protte soarten om te kiezen.
Sûnt in protte granen binne frijwat leech yn eagje, kieze in molke of molke alternatyf dy't pakken yn it eagje om lytse bern alle moannen lang tefreden te hâlden. Lactose fergese Fairlife Superkiden is 50 prosint heger yn eagje as ferlykbere milokoptopsjes en is fersterke mei DHA omega-3 fats. As jo in molkere frije molkeferskuod foarkomme, söömol is de heechste proteïneoptie neist de koe molke. Traders Joe's Unsweetened Organic Soy Milk is in goede opsje foar it moarnsiten.
Uteinlik is jo molkekwaliteit hinget hokker fan jo bern liket en is gewoan te drinkjen. Der binne ferskate opsjes beskikber om allergyen en lytsere eaters oan te passen. Eksperje mei oare alternative soarten lykas kokosmilch, rice milk, of melk molke, mar kontrolearje labels, lykas de nuttige ynhâld fan dy ferskillende ferskillen makket. Meitsje it mei-inoar mingd mei en hurder mei in hegere proteïne-opsje mei it moarnsiten en sûpen op oare soarten letter yn 'e dei.
DIY Getreide
Ynstee fan stompjen troch de sâltgroep, beskôgje jo dat jo eigen winnende moarnsapparaat mei in part fan 'e húnde granola. Omdat grootens in soad hegere yn kalorien binne, fergrutsje de partijen.
Sprinkje jo homespungranola oer in bolle fan friske frucht, hûske tsiis, of yoghurt of in pear jellen mei in beker fan in leech-sûkerblêd.
Coconut-Cranberry Granola
(Makket sa'n 4½ beker)
2 ½ beker rollen oat
¼ cup slompe amandels
¼ beker koartsamen
½ beker ûngeduldige kokosnûpe
¼ teaspoon kosjer sâlt
1/3 beker honing of agave nectar
1 oseaan kanola olie
1 beker droech kranberries
- Foarkomke op 300F.
- Spraat in grutte bakblêd mei nonstick koekespuite en bewarje.
- Kombinearren, mangels, smakke kokos, sâlt, huning (of agave), en kanola olie yn in grutte kok. Slút goed mei in rubber spatulaasje en ferfale melk oan it taretbere bakblêd.
- Bakken, sa no enoarme, oant gouden brún (sawat 15 oant 20 minuten). Fuortsmite fan oven.
- Ien kear cool, mingje yn droege kranberries. Bewarje yn in ljochtkeamer kontener foar oant en mei ien wike.