CrossFitters. Jo kinne wierskynlik de devotees opnimme oan dizze fitness trend út in opstelling. Se hawwe in geweldich útsjen oer har, wat mei har sterke skuon, kegelige waisten en muskulêre skouders. Se sette ek lustige wurden as "WOD" en "metcon", en se wolle graach oer minsken neame "Murph" en "Fran". Ut it perspektyf fan 'e bûtensteander liket it allegear in bytsje mysteriisk en ferliedlik - in bytsje sa as de ynteraksjes fan' e 'coole bern' te sjen yn 'e mid-skoaltiid.
It goede nijs is, as jo in CrossFit partij wolle, is der gjin reden om dat net te gean (ek as jo net witte wat de boppesteande lingo betsjut). CrossFit, yn 't gehiel, is ûnferbidlik ynklusyf, en beynfloeders binne meast gewoan en ree om nije leden yn' e fel te heven.
It is lykwols helpe om mear oer te learen en in pear oertsjûgingen yn 'e holle te hâlden foardat jo opnimme.
Wat is CrossFit?
CrossFit is de selsproklamearre "sport fan fitness", en as jo de CrossFit-webside lêze, dan soe se graach graach Greg Glassman, de organisaasje-grûnlizzer en haad fan 'e organisaasje, wie' de earste persoan yn 'e skiednis om fitness yn in sinjable, messbare te definiearjen wei."
Wylst it wier is, dat Glassman mei in koartere teken fan 'e "fit", spesjaal, "ferhege wurkkrêft oer breedte tiid en modale domeinen" kaam, fûn hy it feit dat falt. Wittenskippers fan 'e praktyk hawwe lange bekend dat fitness in balâns en mjitbere betingst foar sûnens is dy't kombinearret mei de fiif sûnensfoarsjenningen fan fitness (muskulêre krêft, muskulêre endurance, kardiovaskulêre endurance, fleksibiliteit en lichemsekompetysje) en de seis feardigensnivo's fan fitness (agility, speed, balance, coordination, reaction time, power).
CrossFit, as in workout en in sport, is ûntwurpen om alle gebieten fan fitness te ferbetterjen troch te rjochtsjen op funksjonele bewegings, wêrûnder gymnastyk, gewichtlifting, rinnen, roeien, en plyometrics . CrossFit-workouts wurde hieltyd ferdwine, en oefeningen wurde útfierd by hege yntinsjes. De kombinaasje fan dizze konstant ôfwikende, funksjonele oefeningen dy't útfierd wurde by hege yntinsjes is wat helpt liede ta de dramatyske ferbetterings fan fitness dy't ferbûn binne mei CrossFit.
Dochs binne der twa wichtige wurden dy't jo net sjen kinne: heech yntinsyf.
CrossFit makket in grutte deal oer hoe't al syn wurkwurken skalberich en passend binne foar yndividuen fan alle fitnessnivo's. Hoewol dat dit wier wêze kin, is it gjin rekken hâlden mei it feit dat heech-yntinsjele oplieding net elkenien is in bepaalde tee en kin gewoanlik skealik wêze foar persoanen mei blessueres of chronike sykte.
10 Things to Know About CrossFit
Der binne in soad goede dingen om te sizzen oer CrossFit. Frou, it soe net sa slagge wêze as it is, mei mear as 13.000 oansletten foarsjenningen wrâldwiid, as it net positiv opsette mei in geweldige mienskip fan dielnimmers. Mar sa as wat, kinne guon aspekten dêrfoar foar jo passe, wylst oaren net wêze.
1. CrossFit is mear as in workout, It is in Kultuer
Der is in reden dy't CrossFit wurdt faak oantsjutten as "kult". CrossFit-liederskip hat in geweldige baan dien om kultuer en mienskip te ûntwikkeljen binnen elk gymnastyk en de breder organisaasje, úteinlik it meitsjen fan in krêft fan 'e oanbelangjende learlingen, allegear gearwurkje om it workout te ferdigenjen en mear minsken yn' e fel te bringen.
Wylst elke ynstallaasje in eigen yndividu hat, folslein mei ferskate coaches, leden, en yn guon gefallen apparatuer, binne der funksjes fan alle CrossFit gyms dy't as beskôgje kinne wurde eleminten fan 'e kultuer fan' e organisaasje.
Bygelyks:
- Der is in beppe grutskens om 'e rjochte garjesstyl-gyms, de hurde workouts, en de "goeie" útstjoering nedich om elke workout te foltôgjen.
- Der is in dielde wurdskat dat allinich "de yn 'e wite" ferstean (sjoch hjirûnder).
- Der is it fûnemintele leauwen dat minsken fan alle feardigens kinne fan CrossFit profitearje, fierder beklamme troch de sosjale ynteraksje dy't foarkomt tusken leden yn en út 'e gymnastyk.
- Der is it djipste hâlden dat alle leden dêr binne om har fitness te ferbetterjen.
As jo it allegear tafoegje oan it begryp dat de gemeente djipper en fierder komt as in single-gym - kinne leden online opnimme en troch lokale, regionale en nasjonale wedstriden, troch it shared shared medium fan CrossFit-jo hawwe in kultuer krêft om te rekkenjen.
Jo dogge net gewoan oan in CrossFit-gym, jo meidwaan oan 'e CrossFit-mienskip
2. CrossFit hat syn eigen Lingo
Gymnasken wurde net neamd neamers, se binne bekend as "kisten". Workouts binne gjin workouts, se binne "WOD". As jo net wolle dat jo foardat jo earste workout oerweldigje wolle, dan kinne jo op guon fan 'e mienskiplike CrossFit-wurdskat opsykje:
- Kast: In CrossFit gym
- WOD: "Workout fan 'e dei"
- AMRAP: "Hoefolle rûnen as mooglik"
- ATG: "Eal nei gers," of in folle djippe knibbel
- Foar tiid: Sjoch hoe jo fluch kinne in bepaalde WOD fertelle
- Metcon: Metabolike kondysje; typysk in heule intensiteit ynterval workout ûntwikkele om duorsumens te fersterkjen
Mar dat is gewoan it begjin fan it. Workouts sels hawwe geweldige nammen, mei typyske nammen fan famkes, lykas "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" en "Diane." Oare workouts wurde mei "hero WODs" markearre en wurde beneamd foar brave servicemen dy't har libben ferlern hawwe yn 'e rigel fan plicht.
Jo kinne op jo wurdskat opstekke foardat jo in fak by it kontrolearjen fan 'e FAQ's fan' e CrossFit-webside kontrolearje, of jo kinne gewoan op 'e grûn slaan, it begryp dat it in pear tiid duorje kin en it hiele lingje begrypt en begrypt.
3. Jo betelje foar groep, learaar-learen, net gewoan gymnastik
True CrossFit-kaarten biede trainer-ledte CrossFit-klassen dy't fasiliteare troch CrossFit-sertifisearre ynstrukteurs. Wylst in pear kaarten offere gymnastiid oanbiede, wêr't leden kinne op eigen ynset en tagonklikheid tagonklik meitsje, wurdt de kultuer fan 'e organisaasje basearre op groepsklassen dêr't dielnimmers gearwurking meitsje, yn' e mande mei de oplieding en assistinsje fan in coach. Dit liedt ta in team-like kamaraderie ûnder leden, en ek it ferheegde fertrouwen fan dielnimmers dy't in trener ha om de foarm te ferbetterjen en stimulearje te kinnen.
Om't jo betelle wurde foar treningslieder, kinne jo ferwachtsje om mear yn 'e moanne te beteljen as jo foar in tradysjonele gym. Fierder sil de kosten net de foarsjenningen fan in tradysjonele gymnastyk wêze. Priis foar leden is ôfhinklik fan de lokaasje, mar faak rint fan $ 150 oant $ 200 yn 'e moanne. Dêrtroch befetsje tagong ta in gûle-griene gymnastyk en jo lessen.
4. Jo moatte Traditional Lifts hawwe
CrossFit-workouts wurde boud om funksjonele bewegingen dy't op mear tradisjonele krêft-opliedingsliften leine. Jo sille net selekteare gewicht-apparatuer fine op in fjild fan CrossFit. Wat jo fine, binne in slach fan plysjebalken, knibbelkeppels, bankpresinten, frije gewichten, plyometryske kisten, springen en roeiermaschinen. As jo gjin fergese fanatiche binne dy't gjin frjemd is foar Olympic weightlifting of powerlifting, kinne jo nei alle gedachten in pear nije oefeningen leare, lykas de skjinne en ynslach. Guon fan 'e meast foarkommende CrossFit-oefeningen binne:
5. CrossFit Workouts binne yntinsyf
Krekt yn gefal dat jo dit punt earder miste, binne CrossFit-workouts spesifyk ûntwurpen foar yntensiteit. Se freegje faak foar alles útinoar op grûn fan tiid of repetysjes.
Hoewol intensearje wurkjen kin liede ta positive fysike oanpassingen, wêrûnder ferbettere fitness- en lichaamskompjûter , as it te faak of sûnder fokus op formulier dien hat, hawwe se it potensjele probleem om negative negative sûnens út te fieren, lykas oertsjûging en blessueres.
Wat jo te ferwachtsjen fan praktysk elke yntinsive workout is in serieuze saak fan post-workout-ferliening opsette muscle soreness , of DOMs. Dizze soarte fan sieresses bestiet typysk yn in dei of twa nei in heule workout en kin meardere dagen bliuwe. Wylst ûngemaklik is, sil de pine sûnder langstme neidielige effekten komme.
It is lykwols wichtich om te notearjen dat ekstra yntinsive workouts kinne, yn seldsume situaasjes, liede ta in serieuze syndroam, neamd rhabdomyolysis, of "rhabdo". Dit is in beting dêr't muskelwissel útbrekt, ferlies de ynhâld yn 'e bloedstream. Lette ûntsletten, rhabdo kin liede ta nierfermogen, kompassyndroam, of permanente nerve-skea.
Lekker, rhabdo is in seldsum syndroam, en in oar yntinsyf wurking hat it potensjele problemen om it te feroarjen, sadat CrossFit net allinich is yn syn potinsjeel foar sa'n dramatysk barren. De takeaway is dat jo yntinsive workouts komme moatte mei selsbewustwêzen en harkje nei jo lichem.
6. Jo kinne Resultaten ferwachtsje
Ien ding is feilich: Persoanen dy't konsekwint oanhâlde mei CrossFit-workouts, sjogge in wichtige ferbetterings yn maatregels fan fitness.
Nim bygelyks in studint 2013 yn ' e jûn fan The Journal of Strength and Conditioning Research . It fûn dat manlju en froulju in breed oanbod fan fitnessnivo besjen allegear sawol ferbetteringen yn VO2 max (in mjittigens fan kardiovaskulêre endurance) en lichemanspensje nei in 10-wiken, heech-yntinsiveel trainingsprotokol, modelearre nei CrossFit.
Der is ek in 2016 stúdzje fan it Ynternasjonaal Journal of Exercise Science dat oanjout dat in ienige, CrossFit-styl workout kin liede ta gruttere enerzjybesparring (kalorieferbrân) as in inkele tradisjonele workout. In 2014 stúdzje fan itselde tydskrift wiist oan CrossFit's fermogen om de maksimale krêft yn in gruttere stasjon te fergrutsjen as in mear tradysjonele programma's fan programma (hoewol de ûndersikers fûnen dat beide programma's wichtige en fergelykjende ferbetteringen oer alle oare markers fan fitness joegen).
Dit binne mar in pear fan 'e stúdzjes dy't oan' e measte mooglikheden fan CrossFit sjen litte om de folsleine fitness te ferbetterjen.
Does this mean CrossFit's the best workout on the block? Nee fansels net. De bêste trening is de iene dy't jo stribje sil konsekwint sûnder it slachtoffer. Foar guon minsken kin dit wêze foar CrossFit, foar oaren it kin fytsen , barreklasse , rinne , of wat oars. Dat beslút is úteinlik oant jo.
7. Jo kinne it gewicht net losse
As jo plannen om CrossFit te kommen foar foarkar fan gewichtslûden, is it wichtich om te begripen hoe't CrossFit it feroarjen fan it lichem beynfloedet.
Wylst CrossFit hielendal liede kin foar gewichtsverlies (benammen as ferparte mei in sûnens itenplan), troch de struktuer fan it workout en har swakke fokus op krêfttraining, kinne jo faaks it wierskynliker meitsje fan wierskynlike feroarings mear as feroaringen yn 'e skaal . Dit is benammen wier yn 't de earste paus fan jo programma.
Om dúdlik te meitsjen, dit is gjin minne ding.
Ynstee fan pounds yn 'e skaal te ferliezen, kin CrossFit jo helpe as jo muscle krije en fet fiele. As dat bart, hoewol't jo gewicht net feroaret (of sels as it ferheget) sil jo lichemsfoarm en grutte feroarje. Muscle is dichter as fet. Dat betsjut dat in pûn fan geweldige mûzen minder romte nimt as in pûn fan fett ferlern. Sûnder ien iota fan in ferskil oan jo gewicht te meitsjen, is jo lichem no kompakter.
As it giet om sûnens, is it wichtiger om in sûne lektueel gear te kommen as in sûne gewicht. As ien fan jo primêre doelstellings foar gearfoegjen fan CrossFit gewichtsverlies is, kinne jo better trochgeande kontrolearjen fan lichems fan wizigingen brûke mei in tapemaat, yn stee fan in skala.
8. Blessueren kinne ferstean
Buzz oer CrossFit- en CrossFit-ferwûnings bliuwt praktysk hand-yn-hân en fan goeie reden. Neffens in 2014 ûndersykje yn 'e Orthopedyske Jierdei fan Sportmedizin , is de algemiene skansearre blessueresperioade foar CrossFit dielnimmers rûn 20 prosint. De stúdzje ek fûnen minsken wierskynliker wierskynlik ferwûnen as froulju te hâlden, en dat doe't coaches tige belutsen by it ferbetterjen fan earmfoarm, waarden blessueres minder wierskynlik opnommen. Wichtich binne de measte ferwûnings koart libbe en relatyf minder; Verlammen oan 'e lege rêch, skouders en knibbel wiene it meast.
De wierheid is, alle fysike aktiviteiten leinen in risiko fan blessueres, en hokker hege yntinsiteit of hegere ynfloed aktyf ferheget de risiko. Jo binne wis wierskynlik in blessulearje dy't basketbal spilet as swimwetters. Dat sei, it is mooglik om mei te dwaan oan CrossFit sûnder wekker. As jo rjochtsje op formulier, jouwe oandacht oan jo coaches, en harkje nei jo lichemsskaliging efterútfieringen dy't net goed genôch fiele, of it meitsjen fan in brek binne as jo benammen mistrouwich binne - jo binne minder wierskynlik dat jo sels ferdwine kinne mei in knibbel knibbel of skouders.
9. Jo kinne de workouts thús besykje
De webside fan CrossFit hat tagonklike WOD's dy't jo besykje thús of op jo eigen gym, ynstee fan in box fan CrossFit. Jo kinne sels jo resultaten online opnij oanmeitsje en fergelykje har nei de wrâldwide CrossFit-mienskip.
Dit is in grutte opsje as jo gjin CrossFit-bakje hawwe ticht by jo, of as it opheljen fan de lidmaatskippen yn in lokale fak is bûten jo budzjet. Tsjinje it juste-juste útfiering fan elke bewurking is de kaai om ferwidering te bliuwen. Soargje derfoar dat jo witte hoe't jo elk korrekt dwaen foardat se se besykje mei tafoegde gewicht of gruttere yntensiteit. De webside fan CrossFit biedt ek video tutorials foar meast foarkommende oefeningen.
10. Jo kinne in CrossFit-kompetitur wurde
Ja, krekt as der binne de Olympyske Spullen en de X Spultsjes, binne der ek de CrossFit Spultsjes. Dizze serieuze konkurrinsje begjint mei in lokale CrossFit Iepen hanthavenje by oansletten boksen wrâldwiid. Persoanen dy't goed fine as it Iepenloftspul betelje foar regionale regio's. Uteinlik binne de top-atleten út 'e regionale eveneminten útnoege om oan' e Reebok CrossFit Spultsjes te kommen, in televyzje-konkurrinsje mei de fittest manlju, froulju, jonges, ploegen en masters yn 'e wrâld, allegear it kampearjen foar de titel "Fittest on Earth . "
Sels as jo net tinke dat jo it foar de grutte show kinne, kin elkenien mei in kompetitive geast yn 'e aksje krije troch troch te dielen oan' e Open-eveneminten.
Fragen om jo CrossFit Box te freegjen foardat jo opnimme
As jo klear binne om CrossFit in probearje te jaan, moatte jo earst fragen stelle:
- Kin ik beppe of besykje in klasse earst?
It is altyd in goed idee om in klasse te sjen foardat jo in langduorjende ynset meitsje. Of noch better, freegje oft it fakje in "earste klasse frije" opsje hat, sadat jo de workout sels testje kinne. By it beoardieljen of dielnimme, betelje dúdlik omtinken hoefter de coach formulearret de foarm en jout feedback foar leden. Om't de goede foarm kritysk is foar in blessuerefree ûnderfining, sil jo wolle op in fekje opnimme mei treners dy't djip ynsette foar it leegjen fan krekte foarm. - Are there intro classes for newbies?
Op grûn fan dy foarm is kritysk wichtich foar de funksjonele oefeningen yn CrossFit, en de goede foarm is allinich troch de praktyk behearske, it is in geweldige idee om diel te nimmen yn in yntroklasse as der ien beskikber is. In protte CrossFit-boeken biede dizze ynliedende lessen foar nije leden, en guon kisten hawwe nije leden nedich om in rige klassen te foegjen foardat jo de standert workout tegeare. - Hokker oplieding eftergrûn en sertifikaasjes dogge de coachen?
Wannear't mooglik is, sykje nei CrossFit-kaarten dy't coaches hawwe mei in sterke eftergrûn yn training en wittenskip. De CrossFit Level 1 coaching sertifikaasje freget neat mear as in wykeinklasse foardat nije artikulier trainer klaaid binne om eigen klassen te learen. Dit is net iens in minne ding, mar it is feilich better as jo coach hat in kwalifisearre CrossFit-sertifikaasje, ekstra, net-CrossFit-sertifikaten, of in oplieding yn 'e wittenskippen of in relatearre fjild. - Hokker rjochtlinien binne yn plak foar skalearjende workouts?
CrossFit hat, as gehiel, rjochtlinen foar skalearjen fan trenings om har tagonklik te meitsjen foar alle fitnessnivo's, mar dat betsjut net dat alle treners neilibbe wurde om leden fan skaal routines helpe te litten. Freegje hoe't treners wurde leard om leden te helpen de rjochte wizigingen, gewichten, en oefeningen oanpasse oan har fitnessnivo. - Wat is de sosjale atmosfear bûten de kast?
As de sosjalisaasje in grutte reden is dat jo sykje om CrossFit te kommen, is it wichtich om te freegjen oer it kliïnterel fan it fak en oft der in fêststelde sosjale kultuer is. Bygelyks, guon kisten kinne meirekke oan jonge manlju, wylst oaren meirekkene kinne oan âlders. Om't net alle kisten deselde binne, wolle jo ien fine dy't in lidbegrutte en sosjale sfear hat dy't jo oanwêzich hat.
In wurd fan
CrossFit is in goed oprjochte workoutprogramma dat jo fitness en sûnens perfoarst ferbetterje kinne, mar bekritisearje dat jo sels yn 'e kultuer hast flugger ynliede. As jo neigean om it programma besykje te meitsjen, begjinne jo stadichoan en fokusje earst op masteringfoarm, antwurd net yntinsivearring. De yntinsiteit fan jo workout kin skansearre wurde oer tiid, mar allinich as jo dwaan wat needsaaklik is om skeel-fergees te bliuwen.
> Boarnen:
> Bailey B, Bruner M. "Undersykje de organisaasjeskultuer fan CrossFit." Journal of Exercise, Movement, and Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobic Energy Expenditure Comparisons Between One Traditional and CrossFit-Based Exercise Session." International Journal of Exercise Science: Konferinsjebewurkje seksje | . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Kêst 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "In ferliking fan CrossFit Training foar tradisjonele Anaerobyske Resistance Training yn betingsten fan selektearre fitnessdomeinen fertsjintwurdigje fan Overall Athletic Performance." International Journal of Exercise Science: Konferinsjebewurkje seksje | http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikels 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-basearre hegere yntensiteit Power Training ferbetteret maksimum aerobeft Fitness en Body Composition." Journal of Strength & Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Novimber 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Injury Rate en Patterns ûnder CrossFit atleten. koarte Vol 2. No 4. april 2014.