De kettlebell kin it meast beskreaun wurde as in sjippekant mei in hân. Dit unike ûntwerp jout jo dynamysk swingjen, skjin, ynsette, drukke en knibbelje jo manier nei Uber-fitness. Oarspronklik waard in offisjele ienheid fan 'e mjitting brûkt om de skalen yn' e 18e-ieuske Russyske merk te balânsjen , de girya ( Russysk foar 'handball') waard fûn om fitness yn it Russyske militêr te fergrutsjen as it gewicht om te liftjen, en úteinlik ûntwikkele as kompetitive nasjonale sport, dy't de macht-endurance fan 'e atleten testet.
Jierren letter, oan it begjin fan 'e 21e ieu fûn kettlebells in plak as in nij, heech effektyf fitnessfermogen yn Amearika en hat sûnt' t ferspraat oer de wrâld as ien fan 'e meast weardefolle stikken apparatuer yn funksjonele fitnesstraining. De portable karakter fan dizze gewicht-ball-mei-handkerne lit de brûker it thús bringe, nei it kantoar, nei it strân of nei it park, wêrtroch't it ekstreem en oanpasber is as in standalone fitnessprogramma of as yn kombinaasje mei oare ark en metoaden, lykas barbell , hanthaven , opliedingstraining en yoga.
Wêrom brûke Kettlebells?
De reden dat Kettlebell-oplieding wurket sa goed foar safolle minsken is dat it kombinearret de muscle-building foardielen fan wjerstearingsoplieding mei de kardiovaskulêre kondysje fan aerobyske oefening. Omdat it it makket dat jo beide aerobes en anaerobe enerzjysysteem fan it lichem bewege, kettlebell-training is in effisjint en foltôgjend en muscle-toning-workout dy't yn min 20 minuten deis útfierd wurde kin, of in pear oeren per wike.
Fierder, om't de measte kettlebell-oefeningen op grûnslach binne en stean stean, is der gjin ien fan 'e bûnsjen of pounding fan' e joften dy't faak ferbûn binne mei oare foarmen fan aerobyske fitness lykas rinnende of stap-basearre fitnessklassen. Sels as jo op it stuit noch de standert binne, kinne jo begjinne mei kettlebells en feilich bouwe jo fitness.
As tafoegjende foardielen wurdt kettlebelltraining op funksjonele bewegings boud, dy't fergelykber binne mei in protte fan 'e mienskiplike, deistige, gewoante bewegingen dy't diel binne fan' e minsklike bestean, lykas hingjen, bûgjen, balânsjen, drukken, tellen of twisken. It is gewoan nei in pear wike fan kettlebell-opliedingen om ferbetteringen te sjen yn hoe maklik guod fan jo gewoante bewegingen wurde.
Kettlebell-oplieding is feilich, effektyf en effisjint. Jo hoege gjin spultsje te keapjen om te begjinnen. Alles wat jo nedich binne is ien kettlebell, feilich praktyske rjochtlinen, en in pear basisûnderwiis.
Begjinne
- Lês " De Kettlebell Gebeden " om te bekennen mei de mentaliteit, posysje, sykheljen, bêste praktiken, en feiligens rjochtlinen.
- Begjin mei basearre oefeningen fan Goblet Squat en 2 Hand Swing om in solidere struktureel stifting te bouwen. Lês de artikels oer Goblet Squat en 2 Hand Swing foar detaillearre ynstruksje fan dy begjin-oefeningen
- Sykje in gym dy't kettlebells beskikber hat om jo eigen kettlebells te brûken of te keapjen foar trening thús
- Untwikkele in regelmjittige praktyk, op syn minst 2-3 kear yn 'e wike
- Kontrolearje jo frekwinsje, fermogen en yntinsiteit mei in tydskrift
- Belibje yn josels en ynvestearje yn jo eigen sûnens en fitness
- Genietsje fan it proses, nim dan in lange termyn oan en jouwe jo net op