Oandwaan sûnder jo fitness
Cheatsmiddels binne in diskusje ûnderwerp en altyd in persoanlike kar. It goede nijs is se oanjûn om ús sûnens en fitness te profitearjen. Undersyk nei leptinhormone ferantwurdlik foar regeljen honger en enerzjybesparring is oanjûn om te ferheegjen yn in mealje mei ferhege kaloaren. Leptin-nivo's fergrutsje helpe ús te leverjen fan it fetjefêder effisjinter.
Calorie beheine diessen sille in leppel yn leptinnivo sjen litte. Sûnt it hormone wurdt foaral troch ús fet synthesisearre, sil it lichem op dy winkels ynhâlde, dy't net nedich is enerzjy yn hongeringsmodus. It resultaat is in slimme metabolisme en gjin fetfeverteken mei legere leptinnivo's.
De remedie oansteld om it opnimmen fan leptinnivo's is periodyk ferheging kaloaren om in hegere metabolisme te behâlden en suksesfol gewichtsverlies. Guon binne opsjes om lûkmjittes te brûken as in oplossing om leptine hormone te hegerjen en genietsje fan genieten dy't net gewoanlik binne op har iene skjinmei.
Cheat Meals hâldt jo op Track
Kalorie-skeakeling is in populêre manier om in passende libbenswinning te behâlden, genietsje fan guon leeflingen, en net fiele.
De regel 90/10 stipet sûnens iten as 90 persint fan 'e tiid en tagelyk foar 10 persint splurges yn' e wike. Dit soe beskôge wurde as in string ietreine strategy, mar jout noch wat sûkelarje. Dit hat sawol fysiologyske en emotionele foardielen.
De meast populêre 80/20 regel stipet magerproteinen, goede kears, en sûne fats binne 80 prosint fan 'e tiid konsumearre, wêrtroch 20 prosint is foar foetmiddels en snacks. Cheatsmiddels binne ûntworpen om in positieve diätperspektive te befoarderjen, ôf te stekken, en hâldt jo op 'e wei mei algemiene sûnens- en fitnessdoelen. As jo meastentiids om 1500 kalorissen jouwe op jo dieet en hawwe 2300, bygelyks, net stressje - de ekstra kalorgen op dat iennige dei sil jo fieding net hielendal ôfbrekke.
Betsje iten mei iten foar jo?
Ferskillende faktoaren moatte beskôge wurde foardat jo beslute as foardielen of dagen binne rjocht foar jo. Minsken dy't stride mei in emosjonele eatstoerregel kin wurde oanpakt nei in ûngeunstich binge senario. Yn dit gefal kin it fertarjen net de bêste opsje wêze. Guon sille safolle psychologysk skuld fiele, dat it gefoelens fan 'e gefoelens net de komfortens kalorie is.
Dy nije om in sûne libbenswet fêst te stellen, kinne net witte hoe't jo in lûkmjittigens oanmeitsje. Dit kin liede ta in driuwende spiral en meardere dagen fan splurging.
It probearjen fan lekker om it leptinepegel gewoan te hâlden en te ferwetterjen metabolisme sil de kaai wêze om in passaazje te hâlden.
Moat ik fan '
De resinte ûntdekking fan ferhege leptinhormone-nivo's dy't helpe mei gewichtsverlies betsjuttet net in frije kaartsje nei sliep op alles yn 'e sicht op in trommetagel.
Studies hawwe in folle kalorie fan 20 prosint sjen litten, alles wat nedich is om leptinnivo te spitsjen en metabolisme te stimulearjen . Dat soe betsjutte dat oerwille net wizer wêze soe op in skoddag. Tink oan in lûkmiel kin de bêste kar wêze om te soargjen dat jo op spoar bliuwe.
Undersyk jout oan dat leptin hormone mear reageert op kohdhydraten en net proteins of fats. Dit betsjut dat sûnde karben te behannele wurde as genietsje fan in lûkmiel of dei.
Wolle jo myn uterlik rûn foar de wike?
Ien of sels twa famyljehûzen yn 'e wike sille net jo nutrition en fitness-ynspanningen ôfbrekke. It konsumearjen fan in splurge mealje sil jo net fet meitsje lykas ien skjinmiel dat jo net dün makket. It is wat jo dogge konsekwint dat jo lichaamlike komposysje en totale sûnens foarkomt.
As jo de 90/10-regel ynfierd hawwe en sûne 90% fan 'e tiid genietsje, genietsje fan in lûkmiel is in ûnderdiel fan dit plan. Eartiids kinne jo sûnder skuld drage en jo offers psychology foldwaan. It is dreech en ûnrealistich foar elkenien op 7 dagen yn 'e wike op strikte diens bliuwe sûnder fertrouwen. It behâld fan in sûne balâns mei iten yntree is it doel .
Wat it probleem wurde kin is as in lûkmacht feroaret yn in bedriuwtyd of dagen. It spyljen fan spoar foar trije dagen of mear is genôch om in negative ynfloed te meitsjen op jo gewicht en waistline. Ferienjoun is de minste misdiediger mei ûndersiik nei 61% fan yndividuen dy't tusken 1 en 7 pûnsen krije yn in 10-dagen-perioade.
De bêste strategy is it plannen fan jo lûkmiel dat fokus en selskontrôle nimme sil. It makket jo genietsje te wêzen dat jo leafhawwe sûnder de skuld fan jo uitstekende fieding. Great cheats meal tips:
- Eten, oant jo befredige binne, net opboud.
- Gean net foar sekonden werom.
- Meitsje jo favorite petearmens.
- Litte jo gjin lûkmiel draaie yn in leuke dei.
Kin ik it probearje op in diabetesplan as Atkins?
In protte persoanen folgje populêre baarch-diabetesplannen lykas Atkins dy't fazen beheine, wat jo ite kinne. Atkins is in koalhydride fiedsel mei fjouwer ferskate fazen nei it programma. De ynduksjefaze jout allinich 20 gramm kohrhydraten yn 'e dei en elkenien alle koarntsjes, fruchten, molke, yoghurt, nuten, starmige griente en sûker. Dizze faze kin net de bêste tiid wêze om in lûkmiel út te fieren.
Knowing how to cheat on the Atkins diet is a very popular question, especially given the strict rules per phase of the program. De oare fazen fan 'e Atkins lûke stadichoan mear nuts, leech-carbele griente en lytse mjitten fan fruchten. De einfinale faze wurdt beskôge as in ûnderhâldplan wêr't sûne kohohydrataten allinich akseptearje as jo lichem har fertrouwe kinne. Dit jildt noch altiten net folle keam om in lûkmiel te toanen en de redenen diaken lykas dit binne net bedrige.
Guon Atkins-brûkers hawwe it systeem om te wurkjen mei kreative manieren om ûnderbrekkingsmiddels te brûken. De meast populêre baarnende middels fan leech-carb binne:
- It pree-carb-pizza wurdt brûkt troch Portobello-piljeskip foar pizza krusten.
- Grate blomlêzer foar rice.
- Spiralisearjende tochini of spaghetti-squash om noodles yn resepten te ferfangen. (Zoodles)
Cheat to Win
Planning in lûkmiel mei in koalhydrat fokus sil de bêste foarkomme wêze om it lichem te stimulearjen om fetter effisjint te ferbaarnen. It idee fan in lûkmiel is om jo werom te leverjen yn ûnderhâld kaloaren wêr't it lichem mei balâns fielt.
Trudearje troch de wike op ferminderde kaloaren nimt in toll op it lichem. Ferbiningen mei in lûkmiel is fûn as positive positive om jo fitnessdoelen te berikken en te behâlden.
Boarne:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: In fergelykjende klinyske probleemie. Int J Foarige Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Ferhaalberjochting: De rol fan Leptin yn Human Fysiology: Emerging Clinical Applications. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Effekten fan leech-kohrhydraatdagen Versus Low-Fat-dizen op metabolike risiko-faktueren: in meta-analyze fan randomisearre kontrolearre klinike triessen, American Journal of Epidemiology, 2012
Gesellige ite foar in gesellich Gewicht. Centers foar sykte kontrôle en previnsje fan webside. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Tagong 2016.
Eat Mear, Wosje Minder? Centers foar sykte kontrôle en previnsje fan webside. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Accessed 2016.