Troch fit te fielle kinst as in striid fiele, as jo wurke hurd foar wiken sûnder nei bûten resultaten te sjen. Ofbyldings fan sportlike lichems dy't opnommen binne om te motivearjen binne no no in boarne fan frustraasje ynstee fan fersterking.
Faak binne in soad fan ús fiele dat wy de iennichste binne dy't mei fitness-resultaten fjochtsje. Wy frape oer wêrom't oaren in foarm makliker krije en wêrom it lichemswizigingen net bart. Dit binne in soad gewoante soargen dat se net allinich fiele yn jo striid.
Fitness-resultaten binne oars en foarútgong op ferskate tariven foar elke yndividu. It sil geduld en tapassing fan 'e goede metoaden dy't it bêste foar jo wurkje. Elkenien is oars yn libbensstyl, lichesstype, genetyske, mooglik medyske problemen, en sels alle jierren spylje in rol yn ús fermogen om resultaten te berikken.
Súksesfolle metoaden foar it realisearjen fan de bêste resultaten binne goed dokumentearre troch klinyske stúdzjes en ûndersyk.
Quick Fix scams wurkje net
Bestimmende treningsprogramma's befoarderje drastyske maatregels om jo lichem te feroarjen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Kategory:Aktyk&oldid=64949" Kategoryen: Dyjingen dy't serieus binne oer it berikken fan fitnessdoelen sykje op in lange termyn oplossing, net in tydlike beheining.
As jo winsk is om yn foarm te krijen, is it oan te rieden om diaden te foarkommen dat it lichem fan jo dreamen promovearret yn 3 wiken. Fitness yn in flesje bestiet net en sille ús net learje hoe't jo ite en ite foar sûnens. It sil belang wêze foar jo om geastlik sterk te bliuwen en te fersykjen fan 'e ferlieding om te fallen foar gimmicks.
Joulje op syn minst 12 wiken om realistyske doelen te sjen. Neffens in stúdzje dy't yn 'e Britske Jierdei fan Sportmedizin publisearre is, ferbettere dat bedrach fan' Lês artikels op 'e bêste manier om minder te helpen helpe mei motivaasje en hâld jo op' e wei mei jo fitnessprogramma.
Avoerstoarten fan kalorjes
Jo kinne in fitness-programma begon ha dat tefolle kalorjes beheine, wêrtroch jo lichaam yn hongeringsmodus set. It lichem needsaaklik in bepaalde kaleksje om effisjint te funksjen, en helpe jo gewicht te ferliezen. Redukt fet is mear oer iten en net iets minder.
It iten mear kin miskien lûden, mar net echt as jo beskôgje dat it lichem nedich is kalorie (enerzjy). Jo sille it goede bedrach fan sûne kaloares kombinearje mei kombinaasje mei bewearing om fetwinkels fan jo lichem te ferbaarnen.
Soargjen fan doelen betsjuttet iten foar de musk dy't jo wolle en it fet dat jo ferlieze wolle. Lean en muskulêre ynstruminten freegje om genôch kaloaren te brûken om te funksjen op optimale nivo's en yn 'e gym. Lês artikels oer wêrom't jo meastal kalorie nedich hawwe, sil in frisse perspektyf leverje oan jo fitnessprogramma
Stay Motivated
Hawwe jo in fitnessprogramma begûn mei tige motivearre en stride mei bliuwende konsekwint? Somtiden is it dreech om in earlik keukjen te nimmen en te jaan dat wy ûnderskiedingen meitsje. Wy stoppje it skriuwen yn ús iten-tydskrift en de plannen wurde trenen ferfongen troch wat der opkomt.
Dit is de tiid om wer te evaluearjen en feroaringen te meitsjen om op spoar werom te kommen. As jo resultaten wolle, sil it in dei oanpakke om it te dwaan. Lêzen artikels oer fitness en oanfreegjen fan ferantwurdingmetoaden om jo doelen te berikken helpe te ferjitten opnij motivaasje.
Posityf Body Image
Wy kinne sa rjochte wurde op ús lichem, wy falle it genietsje fan it proses te genietsjen. It sil belang wêze om net te sprekken oer jo treningsprogramma en wurde sa besunigje dat it fielt as in lêst. Fitness is in progressive reis en doelen wurde hieltiten feroare neffens lichemswizigingen.
Gesellige minsken tinke oan lokkich, betrouber en net konsumearre troch lichemsôfbylding. Se binne typysk te drok mei te tinken oer har folgjende sûne meal om te betinken oer in pear ekstra pounds. In mear relaasearre hâlding liedt se de mooglikheid om alle stappen genôch te genietsjen. Njonken it stress fan ús lichemsôfbylding is krekt in oare manier om ekstra hormonen as kortisol te ferlitten yn ús systeem dy't keppele is oan gewichtswinning.
Lêzen artikels oer hoe't stress kin adversive ynfloed hawwe op ús fermogen om fet te ferliezen, en moatte ús helpe om in bettere perspektyf te beheljen by it wurk op persoanlike doelen.
Lit Go fan iten ferwite
Ie skuld fan 'e soart is wierskynlik ien fan' Sosjaal druk is heul om de tiid perfekt te iten. Dit gewoan is net realistysk noch foarhâldlik foar ivich. It giet echt op 'e manier om jo fitnessdoelen te berikken.
Genietsje fan it gelokenske leukmiel wurdt neamd as minske en in diel fan in sûn, balansearre libben. Fitness-befeilingen hawwe op it stuit wol in pear kekjes sûnder skuld en sa moatte jo. Jo sille in gesellich perspektyf krije oer splurge meallen lêzen artikels oer hoe't de soarte fan skuld kin foarkomme oan jo fermogen om fit te krijen. In lykwichtich libben sil jo mooglik meitsje om jo fitnessprogramma te hâlden mei in sûnere perspektyf.
Trein Smarter Net Harder
Hawwe jo yntinsyf deistige workouts útfierd en somtiden it twa kear iten? Binne jo rûnom ferdwûn en fermindere? As it antwurd jout, binne jo wierskynlik tefolle te dwaan en net genôch tiid fan ferwining foar jo spieren. Dit kin de stress oerlêst op jo lichem yn 't algemien feroarsaakje.
Mei in lean en muskulier lichem betsjuttet de oeren ôfstân yn 'e gymnastyk. Effektive workouts binne fokusearre en kinne yn minder as in oere realisearre wurde. Learje hoe't jo lichaam effektive útfiere sil bettere resultaten leverje. It lêzen artikels oer hoe't jo it meast gymnastiid brûke en hoe't jo gewoanlik eksimplaren miskien kinne foarkomme dat jo in kwaliteitsprogramma ûntwerpe.
> Boarnen:
> Britsk sjoernalist fan sportmedizin, De gefolgen fan 12 wiken fuotballet op sûnens en fitness yn manlju oer 50 jier, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: As Food is Foe, ACSM Fit Society® Page , in kwartaal publikaasje fan it Amerikaanske College fan Sportmedizin, acsm.org, Simmers 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, wêrom't stress feroarsaket de minsken om oer te kommen, 2/12