Meitsje dizze mienskiplike wurksumheden en begjinnende realisearjen fan fitness-resultaten
Wisten jo dat de gemiddelde sûnensklub-oefenerator nei justjes seis moannen begjint foar ien fan 'e folgjende redenen: net genôch tiid of gjin resultaten te sjen?
Acht fûneminten Jo wurkjen wurkje net
Sadwaande, de measte minsken wurde frustrearre en beweecht it útoefenjen foardat se alle echte resultaten sjen. Mar it is net te ferrassend, neffens de mienskiplike foutkes in protte minsken meitsje mei har treningsprogramma's.
Wolle jo dizze wurksumheden meitsje?
1. Alle kwantiteit, gjin kwaliteit
Besjoch de gym om 'e nocht (as jo noch net útgean) en sjogge hoefolle minsken har in kwaliteitswurk krije. Ik bin altyd fernuvere troch hoefolle minsken willekeurich wanderje, willekeurich op in treadmiel gean, wylst in boekje lêze, gewichtjen ljocht sa ljocht, dat net ien haar út 'e plakken ferhurde, of gewoan nei bang. In protte eksersysjearders krije op 'e gym fan' e gewoante, en sa as op automatyske pilot, in pear tiid set en op 'e hichte werom nei wurk of hûs. As jo ien fan dizze minsken binne, freegje jo sels: "Wat wol ik hjirmei útkomme?"
As jo serieuze resultaten wolle, moatte jo serieus dwaan. Dat betsjut net dat jo it net genietsje kinne en genietsje. Mar it betsjuttet dat jo moatte rjochtsje op wat jo dogge en de kwaliteit fan elke beweging fergrutsje. Ienris begjinne jo mei in echte doel te begjinnen en jo aerobike kapasiteit en jo krêft op te pakken, fine jo jo wurkplakken de helte fan 'e tiid en jouwe bettere resultaten :
2. Ferheegje jo oefening
De measte ekspresjoners binne fier te grutsk genôch mei skatten fan 'e ekspensintensiteit en tiid, it bedrach fan waaks, en de frekwinsje fan har workouts. Om foardieljen tefoaren te kommen is it in bydrage om in beweechlogloch te hâlden en dizze punten te folgjen.
Boppedat leauwe in protte minsken miskien dat as se 30 minuten op in moderate tempo drage, hawwe se in protte kalorieën en fet ferbaarne. Spitigernôch is it net sa ienfâldich. Hoewol de tocht dat kalorien oer de tiid ferbrekke , en konsekwint bewearing is ien fan 'e bêste manieren om gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden, it is dreech om lichem fet te ferliezen troch allinich bewearing. Dy bringt ús nei de folgjende flater.
3. Understeemjen fan jo iten
In protte minsken binne yn 'e ûntbining oer de iten dy't se ite, en benammen de kwantiteit fan' e kwaliteit. As jo gewicht gewicht wolle, moatte jo earlik wêze mei josels oer wat jo yn jo lichem levere hawwe en hoe't jo jo gewicht-ferliezensdoelen helpe of ferhinderje . Om krekt te wêzen mei jo sels, skriuw it op. It kontrolearjen fan wat jo ite yn in food-diary kinne jo helpe om de fyts fan it fiedingsferbrûk te brekken. Jo kinne ek probearje mei in kalorie-teller foar mear avansearre stipe foar diabetes.
4. Doch de ferkearde type fan Workout
Wêr leardest dyn hjoeddeistige treningrûte? Troch oaren te sjen op 'e gymnastyk (wa kin miskien útoefenje)? Fan jo freonen, meiwurkers, it web, de tv, de krante, de lêste ûndersiikingsfynsten, of miskien jo 5-jierrige gymnalist? Wat jo dogge foar ütfiering bepaalt fuortendaliks de resultaten dy't jo krije.
Om te learen wat jo dwaan moatte, is der gjin better plak om te begjinnen as troch jo doelen te skriuwen en dêrnei mei in profesjonele trainer te wurkjen om it goede workout te ûntwikkeljen om dizze doelen te foldwaan. Haphazard-aksje sil ferskate resultaten jouwe:
5. Nea wizigje jo wurking
As jo tagelyk deselde ding dwaan, krije jo it goede. Yn ütlieding wurdt dit it prinsipe fan oanpassing neamd. It betsjut dat wy tige effisjinje wurde troch itselde dwaan en oer te dwaan. Dit is geweldig foar sportfoarstelling , mar net dat it geweldich is foar gewichtsverlies , ferheegjen fan krêft , of fysike fitnessprogression.
As jo altyd itselde wurkjen foar deselde tiid fan tiid dwaan, sille jo úteinlik in plateau krije wêr't jo gjin oanfoljende wizigings sjen. Ien manier om it plato te oerwinnen is elke pear wike of moannen om dyn workouts te feroarjen. Jo kinne de soarte fan oefening feroarje dy't jo dogge, de lingte, de bedrach fan opheve, of it oantal of reps. Dêrom feroarje profesjonele atleten har programma's yn 'e off-season. Om mear te learen oer hoe jo jo wurkwize feroarje kinne, kontrolearje dizze grutte middels:
6. Troch gebrûk meitsje fan inkele foarm of technyk
It learen fan 'e goede manier om te spyljen is essensjeel om resultaten te kommen. Formulier makket dingen, benammen as it docht fan in sterkte training . Ungewoane foarm of technyk stelt jo ek foar eventuele blessueres, pine en sinens. Om genôch technyk te learen, is der gjin better plak om te begjinnen as mei in persoanlike trener of coach.
7. Unrealistyske doelen ynstelle
Dus, wat binne jo doelgroepen ? Binne se realistysk foar jo? As jo doel is de folgende Lance Armstrong te wêzen, en jo hawwe allinich 30 minuten de dei te trenen, of jo wolle in pear 25 pûn hawwe. . . Freegje jo sels hoe realistysk binne jo doelen? Eartiids komt it werom om eare te wêzen mei josels oer jo kapasiteiten, jo nivo fan ynset en jo libbensstyl. Jo moatte passende doelen stelle dy't begjinne fan wêr't jo binne en foarútgong op in ridlik taryf, of jo binne der wis fan te frustrearjen en te stopjen.
8. Meitsjen fan 'e ferkearde resultaten
In soad minsken tinke dat har workout net wurket omdat se de goede dingen net mjitte. Op syk nei in bewiis yn in skaal is faak in opset foar ferlies, om't guon nije ekserisers mûltsje bouwe en fett fiere, mar de skaal jout gjin ynformaasje oer lichemerkomposysje . Bettere manieren om jo fitness te fertsjinjen op te nimmen binne de foarkars fan jo hertklasse te kontrolearjen by in bepaalde tempo, it mjitten fan 'e ôfstân dy't jo yn in bepaalde tiid ôfbrekke kinne, folje op it gewicht fan gewicht dy't jo opheegje kinne, of sels skriuwden hoe't jo fiele - - oan it ein fan elke dei. In soad fan 'e foardielen fan' e wize binne subtyl en net sichtber troch te sjen yn 'e spegel, mar dingen lykas cholesterolnivo, bloeddruk en de mjitstêf dêr't jo deistige wurken dwaan kinne, elke motivearje - as jo se kontrolearje.
Boarne:
Theresa Dwyre Young, Factors dy't bestjoeren fan betingsten, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Ynternasjonaal sûnens, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adferinsje oer in eksposysje-skema: de rol fan ferwachtings, sels effektiviteit, poadium fan feroaring en psychologyske wolwêzen., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Effekten fan in kompjûter-feedback-behanneling en gedrachsbetingst-protokol op útlûke út in nij ynisjoneel programma's. Percept Mot Skills. 2007 aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. en Levesque, JM "Ferbetterjen fan adherinsje oan fysike aktiviteit". Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues yn Sport en oefening. West Sussex, Ingelân: Chichester, 1999.