Dit basis-cardio-workout nimt jo troch in moderate 20-minút-routine wêr't jo alternatyf tusken in baseline mjitte-nivo en in wat heger nivo troch feroaring fan jo ynstellingen.
It idee hjir is de measte fan jo tiid fan 'e workout te fertsjinjen, krekt wat maklik fan jo komfortensône, wylst jo grinzen gewoan in berik drage om mear kalorgen te bringen en mear duorsume en krêft te bouwen.
Dit is in geweldige manier om jo limiten krekt genôch te stoppen dat jo mear dogge, mar net sa folle dat jo gefoel fiede of ûngemaklik fiele.
As jo in atmosfear fiele, sliepje of in brek nimme en komme werom as jo ree binne. Elke workout sil jo mear krêft, duorsumens en kondysje jaan, sadat it makliker wurdt. Jo moatte gewoan konsekwint wêze.
Dizze training is ûntworpen om te brûken mei alle cardio-masines of alle aktiviteiten bûten en jo brûke dit belangrykste ekspresje-kaart om oer te passen hoe't jo fiele foar de bepaalde ferwachte nivo's ( learje mear oer hoe jo jo yntinsiteit te kontrolearjen ). Jo beropsnivo moat hurder fiele as jo warskôge , namen jo krekt út jo komfortensône. Tink deroan dat jo ynstellingen wizigje kinne as jo djipper yn 'e workout komme en begjinne te litten. It idee is om jo baseline te finen wêr't it wêze kin, ek as jo jo fluggens, skyn, ferset, ensfh.
Foarsoarch
Sjoch jo dokter foar it probearjen fan dizze workout as jo gjin ferwûnings, sykte of oare betingsten hawwe.
Ekstra nedich
Elke cardio-masine of aktiviteit.
Hoe
- Folslein elk segmint fan 'e workout, ynstellingsgegevens, ynslach, ferset of rampen oanpasse oan' e bepaalde ferheven nivo's. Dit is hiel subjektyf en it kin jo in pear trainings jouwe om te passen hoe't jo fiele mei hoe hurd jo wurkje. Der binne gjin rjocht of ferkearde antwurden, dus krekt dyn bêst. Mei de tiid kinne jo better kinne.
- Feroarje de workout as nedich om jo fitnessnivo, foarkarren en doelen te passen
- Slach de workout stadichoan ôf of stopje as jo in pine, dizzens of koarte aemoaze fiele
| Tiid | Yntinsiteit, fluch, ynslach of ferset | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike moderne tempo. Jo moatte noflik fiele en kinne maklik praat. Stel jo hertslach om stadichoan op te lizzen troch jo heule oantal, wjerstân of ynkline te lizzen yn 'e waarmte. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Steigerje fluggens, skyn of ferset (of gebrûk in kombinaasje) om jo basisline te finen. Yn dizze faze moatte jo gewoan in bytsje wêze fan jo komfortensône en fiele dat jo wurkje, mar kinne prate | 5 |
| 2 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen oant jo fiele dat jo in hurder wurkje as baseline. Begjin mei 1-2 ynkommens op ien kear en gean dêrwei. | 6 |
| 3 min. | Redearje jo rêst, wjerstân, rampen of snelheid om werom te kommen nei jo basisline. | 5 |
| 1 min. | Fergrutsje jo rêst, wjerstân of rampen oant jo fiele dat jo in hurder wurkje as baseline. Begjin mei 1-2 ynkommens op ien kear en gean dêrwei. | 6 |
| 4 min. | Fergrutsjen fan rêst, wjerstân, rampen en / of snelheid oant jo wurkje op in noflike nivo. | 4 |
| Totaal: | 20 minuten |