Yoga Poses
Yoga-poses (ek wol asanas neamd) binne yn it hert fan 'e fysike praktyk fan yoga. Hoewol binne der in protte ferskillende soarten joga , dezelfde groep poes befettet hast allegear mei-inoar. De yoga pose kanon is lykwols altyd útwreide. Der binne mar in hânfol pose dy't komme fan 'e frjemdste oerlibende joga boarnen, en se binne foar in grut part seagen foar meditaasje. Yn feite betsjut it wurd asana betsjutting.
Yoga is hieltyd ûntwikkele en hat in protte posysjes op 'e manier opnommen, benammen yn' e ôfrûne ieu. Hoewol elke joga posysje hat in spesifyk fokus, is it inkel de konsekwende praktyk fan in breed ferskaat oan postures dy't in goed rûnte praktyk boud, dy't op 't plak de grutste fysike en mentale foardielen biedt .
De postures kinne op ferskate wizen kategorisearre wurde: troch soarte fan posysje, troch nivo fan muoite, of troch anatomysk fokus.
Types of Poses
De wichtige soarten posysjes binne sa fol, en der is - fansels - in protte oerlap yn har. Bygelyks, in posysje as keningdûnser (natarajasana) is in steande, balânsjende efterbân. Yn 't algemien binne de mear eleminten dy't kombineare binne yn in single posysje, it makliker wurdt it.
- Standing Poses
Stelende posysjes, dy't de skonken en kearn fersterkje, binne guon fan 'e earste stifting, dy't jo leare, ûnder oaren de yoga' s meast bekende pose, nei hichtepunt nei hûn . Oare basale stânpunten binne ûnder oaren berchpozes , krigers posysjes , útwreide sydwinkel , trijehoek , en heal moanne , dy't allegearre yn dizze acht klassike stânpunt steane.
- Seated Poses
Seatige posysjes binne rjochte op djippe stretching en faak binne foarkommen benden. De earste sitten posearret jo leare ûnder oaren persoanlik posysje , pobblersposysje , en maklike pose , dy't gewoan in noflike krêftige posysje is . Foar mear, kontrolearje op ús bibleteek fan 20 sitten posysjes . - Supine Poses
Tink derom ( sintra yn Sanskrit) poses wurde dien oan jo rêch. It is in ideaal posysje om te wurkjen op skonken ( supta padangustasana foar de halsstringen , supta virasana foar de quads) en foar it litten fan gravityf syn wurk yn 'e lizzende twisken dy't faak einklasset . Corpse posysje of einlings relaasjet is de ultime opine pose. - Prone Poses
It tsjinoerstelde fan opine is in gefoelige posysje, lizzende op 'e mage. Dit is in goede posysje om te striden en fersterkjen fan 'e rêch yn poses lykas cobra , heul , sphinx, en bôge . - Balearing Posysjes
Balânsierende posysjes steane steande balansjes , guon fan dat wurde op ien foet dien en armenslach , wêrfan allinich jo hannen op 'e grûn binne. Alle balânsjende posysjes freegje kearnfermogen om it lichem stabyl te hâlden. It ferbetterjen fan jo lykwicht is benammen wichtich as jo leeftyd binne.
- Ferwidering Bends
Foargeande boppen bringe de rôlje yn 'e posysje fan flexion. Se kinne dien wurde yn in steande of sitte posysje. Uttanasana is de klassike stean foarút bend mei de skonken tegearre, prasarita paddottanasana is folle itselde mei de fuotten breed apart. De oerienkommende sitten pose binne paschimottonasana (skonken tegearre) en upavistha konasana (skonken apart). Hast alle sitte posysje kin yn in foardieljende boaiemposysje nommen wurde. - Backbends:
Backbends binne posysjes wêr de rêch yn 'e útwreiding is. Hoewol jo ek in djippe efterbân (dy 't jo rôlpoesje yn yoga neamd), ús bakbûntbibleteek befettet in protte opsjes dy't minder yntins binne, bygelyks brêgeposysje en kamielpoz . - Twists
Twisken binne in prachtige manier om spinlike mobiliteit te kultivearjen, wêrtroch't pine yn boaiem behâldt . Trochdraaien kinne dien wurde yn 'e steande, sittende, of opine posysjes. It Sanskryt wurd parivrtta , wat betsjut omheech, yn 'e namme fan in pose hinget jo yn dat it in twist wurde sil. Beskikberde spinlike twist is in populêre opsje, lykas trije revolúsje en wikseljende sydwinkel .
- Inversions
Inversions binne posysjes wêr 't de kop ûnder it hert is. Dizze steane ûnder oaren balânsjen as posysje as hânstiel en hânstân , mar ûnderhanneljend hûn kin ek as in ynversik beskôge wurde. Legs-up-de-muorre is in sanlike ynversion dy't passend is foar begjinners.
Yoga Posysjes by nivo
Hoewol't it klassifisearjen fan posysjes troch nivo fan muoite mei makket yoga as doel-orientearre, is it tsjinoerstelde wier. As jo jo praktyk bouwe, wurde mear posysjes tagonklik wurden. It is prachtich om probearjende posysjes te besykjen, mar net oan 'e resultaten komme. Stel asjebleaft allinich as jo op 'e mate komme. Elke dei is oars, dus let fan ferwachtingen en realitearje elke posysje.
- Begjin Poses Library
Begjinposten binne yoga's bouwblokken; Jo sille wer en wer werhelje. It praktisearjen fan dizze posysjes begjint sterkte en fleksibiliteit yn 'e hiele lichem te fêstigjen. Stiftingposysjes steane steande posysjes, sitten en rint stretches, ynliedende efterbannen en balânsjen posysjes. Dizze tsien essinsjele posysjes foar begjinners binne in geweldich plak om te begjinnen, benammen as jo earder joga dien hawwe. En moatte der wis fan wêze dat se ek de riskiest poses foar begjinners soargje dat jo witte wat te foarkommen.
-
Wolle jo legere krêft en muskeltoone ferbetterje? Besykje dizze Yoga-posysjes
-
Doch dizze joga posse elke dei
- Yntermediate Poses Library
Op it tuskentafel steane de stifting folle raffinearre en mear útdaagjende farianten wurde ynfierd as it lichem sterker en fleksibel wurdt . Der is in breed oanbod fan intermediate poses, dus net ferrast wurde as jo inkele maklikens en oaren yn 't earste ûnmooglik fine. Op it middelste nivo stean jo klear om guon earmswallingen en inversjes oan jo praktyk ta te foegjen, en ek de swierrichheden fan jo steande posysjes en efterbannen te fergrutsjen. - Advanced Poses Library
Avansearre posysjes hawwe noch mear krêft en fleksibiliteit nedich, meastentiids troch jieren fan 'e praktyk berikt. Avansearre posysjes bliuwend útwreidzje de grinzen fan wat it lichem troch djippe efterbannen dwaan kin en yntinsivearmwagens en inversjes. As jo te fermoedsinnig fiele dat dizze posysjes sterk ferskine, hoewol it net wakker is of ûngemaklik foar har yn yntermediate nivo-klassen ynfierd wurde. As jo har besykje te begripen, miskien mei help fan propen , jo lichem leart de foarmen. Ien dei kinne jo sels ferlieze troch wat te dwaan dat jo noait net mooglik wie.
Anatomyske fokus
Anatomysk fokus betsjut it gebiet fan it lichem dat it meast troch in pose rjochte is. Dit is in goede manier om poses te finen as jo witte dat jo sykje foar hip-iepeners of hingje stretches, bygelyks. Lykwols, lykas hjirboppe neamd, hawwe de measte posysjes ferskate gebieten fan anatomysk fokus. Sels as jo in spesifyk lichemsdiel hawwe yn 'e geast, sille jo ek oare regio's fan jo lichem arbeidzje, sadat in grutter sterkte en fleksibiliteit yn' t plak kommen wurdt.
- Hamstring Stretches
Dicht halsstringen binne de ferfeling fan sokke folken. Minsken dy't in protte tiid sjogge, binne faak ferneare, mar sa binne atleten. Yoga is ien fan 'e effektive manieren om jo hamstrings út te striden om pine en systik werom te heljen . - Hip iepeners
Us ûntwerp fan wat is in hip-opperter is ûntwikkele. Der binne in soad muzykliken dy't ynterakt binne mei de skonken en beugels om it gebiet dat wy tinke as de hippen, ynklusyf de hippebuggers, halsstringen, gluten, psoas , en piriformis . It is belang om dizze muszels te struien en te fersterkjen foar gruttere kearnstabiliteit. - Heart Openers
Heart openers binne bedoeld om de boarst, de ribben en de boppekant te ferljochtsjen, tsjin te meitsjen fan de hûntepast dy't wy ûntwikkelje fan sitten op skiven en auto's. De measte fan harren binne ek rjochtebakken, mar oanwêzich mei de bedoeling om mobiliteit te ferbetterjen yn 'e poarter en sierfige wjerstân, net allinich de linte. - Shoulders
As knibbels binne de skouders in tige sûkelige gebiet fan it liif om te wurkjen. It primêre fokus fan dizze posysjes is om de spanning op te bouwen dy't oer de trapeziusmuskels opboud is, ynklusief de hals en boppekant, wylst ek feilige manieren fynt om te wurkjen op it fersterkjen en fersmiten fan 'e spieren dy't de skoudersgroep stypje. - Arm Strength
Bjuste jo trizeps en bizeps mei yoga-poses wêrfan jo earm it measte of it lichem fan 'e lichem bart. Foar in flowing-folchoarder besykje dizze 10 posysjes foar earmtekening . - Ab Strength
In krêftige kearn is essensjele foar tuskentrochige en avansearre yogaposysjes, en ek stipe fan de dwylsinnigens en it ferbetterjen fan athletyske prestaasjes. Dizze abs sesje , wêrby't balânsposysjes en boattoaze tafoegje , bouwe Baamstof, mar jo kinne ek dizze yoga-crunch-alternativen en plankfarianten besykje. - Leg Strength
De skonken binne rjochte op it meast direkt yn steande posysjes . Soargje derfoar dat jo jo skonken net lulje yn dizze posysjes. It hâlden fan de skuon en de knibbels dy't jo nei hannelje, soarget foar dat jo jo legmuskels wurkje.
In wurd fan
Nim in pyk yn in joga-klasse by jo gymnastyk of lokale yoga-studio en jo sille learlingen sjen litte troch pose te passen as si choreografearre. De learaar neamt de namme fan 'e posysje en de learlingen fertsjinje de posysje yn unison. As jo joga nea dien hawwe, kin it mysteriisk wêze. Mar as jo begjinne, learje jo gau hoe't jo mei te kommen. Guon pose binne sa ienfâldich , jo binne wierskynlik al mei har te meitsjen sûnder dat te realisearjen. Tink derom, dat de fermogen om in dreech posysje te dwaan makket gjin jin better yn joga. De ienfâldige poses hawwe deselde wearde as de meast kompleks.