Lange foardat wy yn 'e joga wrâld begjinne oer kearnkrêft en yn' e Pilates goed foar nije farianten op krânsen en legliften, wie der in boat te posearjen. En it bliuwt ien fan 'e bêste manieren om te rjochtsjen op jo baakfermogen, dy't jo helpt om sa in protte oare yoga-posysjes te dwaan, benammen graviteit-fersierende earmbalken en inversjes.
It heule boat, mei de skonken oan 'e knibben, is echt in goeie plak om te wurkjen op dizze pose.
Te faak sjogge studinten de pose allegear oer it straffen fan de skonken, dy't se stribje om te dwaan op kosten fan har gerjochte reade en rjochte romp. Mei rjochte skonken as jo rôlje slompet en jo boppekant yn 'e flier yn' e flier is net geweldich dingen te dwaan foar jo. Fokus ynstee fan in hege V tusken jo skuon en torso. It oprjochtsjen fan de skonken kin letter komme.
- Typ fan posysje : Seat
- Benefits : Bouwe abdominale en kearnstof .
Ynstruksjes
- Begjin yn in sitte posysje mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op 'e flier.
- Lûk jo fuotten ôf fan 'e flier. Hâld jo knibbels earst op. Bring jo skienen parallel oan 'e flier. Dit is heal boat.
- Jo torso sil fansels weromfalle, mar lit de rioel net rûn litte.
- Rjochtsje jo skonken nei in 45-graden hoeke as jo dat dwaan kinne sûnder de yntegriteit fan jo boppe lichem te ferliezen. Jo wolle jo torso sa oprjochts mooglik hâlde, sadat it in V-foarm mei de skonken makket.
- Rôlje jo skouders werom en rjochtsje jo earms rangoel parallele oan de flier mei jo palmen opkeard.
- Balâns op 'e sitskoallen .
- Bliuwt op syn minst fiif aksjes.
Beginners 'tips
- Jo kinne de efterkant fan jo skuon mei jo hannen hâlde, as dat jo helpt om in rjochte stien te hâlden.
- Doch net yn hastig om jo skonken te straffen. It rinnen fan 'e rinnen rjochtt en fuort fan' e flier is wichtiger.
Avansearre tips
- Om kearnkrêft te fergrutsjen, besykje wat boatsjemiddels: Soargje de skonken en torso tagelyk nei de flier en stean der krekt foardat jo foet en kop de flier berikke. Kom yn in folsleine of heale boat as in sit-op. Folje dizze fiif of mear kearen werom.
- Gean op en nim dyn grutte tôgen yn in yogi-toetsslúzje . Soargje derfoar dat jo skouders fuort fan jo earen bliuwe en dat jo boppestearmen yn jo skouders sakje as jo dizze fariant dwaan.