1 - Makke Easy Abs jo Warm Up
Meitsje jo Easy Warm op
Hieltyd folle elkenien, ynklusyf jo, bin ik wis, wit dat sterke legere abdominale foarop binne foar it foarkommen en behearsjen fan lege rêch.
As sadanich binne jo al de begjinstasjons fan jo leech-stabilisearjende workout oerwûn - Jo witte, lizze op jo efterhaal, oaitje, in leg op en del, en miskien sels twa.
Mar wisten jim dat de no't passe bewegt meitsje foar grutte waarmte?
Hjir binne in pear fan myn favorite pre-eksploazje warskops:
- Aktivearje jo TA-muscle
- Core Support Recipe
- Drawing In Maneuver
2 - In Easy Challenge oan jo Abs - Dûse knibbels yn bosk
In Easy Challenge oan jo Abs - Dûse knibbels yn bosk tafoegje
It trochgean mei it tema-maklik as-warm-ups-tema, it tekenjen fan beide knieren yn jo boarst is it folgjende nivo fan útdaging. It is hast sa maklik as dêr leit en aktivearret jo kearnhuzen, mar sil wierskynlik dizze abs-a-workin 'krekt wat mear krije.
As jo al sterk binne, besykje tegearre yn in liftingbeweging fan jo skouders en boppekant (en kop, fansels, mar it is it bêste om fan 'e beweging te tinken as jo komme út jo skouders. fan útdruk op dy manier.)
3 - Easy Ab Challenge Taken nei it folgjende nivo - Dûbelknees fuort út bosk
Easy Ab Challenge Taken nei it folgjende nivo - Dûbelknees fuort út bosk
As jo knibbels yn jo boarst hâlde (wylst it goede formulier behannele wurdt) is te maklik, de folgjende stap is om har wat út te setten.
Jo kinne dit yninoar ynstelle: Nim se allinich as jo kinne by it brûken fan jo abs om jo lege rân ticht by de flier te hâlden. It moat ferdierjend fiele, mar net pynlik of ûnmanaglik. Ienris hawwe jo sterker op dit nivo fan ynkrementaasje krigen (wat duorret sawat 10 dagen oant 2 wiken fan de deistige praktyk) ynrjochtsje se mar in bytsje mear en it proses werhelje.
By dizze faze binne jo knibbels noch altyd bûgd.
As mei de eardere bewegen, as jo al sterk binne, besjogge jo in skoudersnok-kop opheffing oan 'e ming. En yn stee fan jo holle / hals mei jo hannen, besykje de wapens rjochts nei de side te rinnen, lykas sjoen yn 'e foto hjirboppe.
Taljochting: allinich besykje dizze fariant as jo it sûnder nekke pine útbrekke kinne.
4 - It alternatyf rjochts leg legt
Alternatyf gerjochtige leg legt
It folgjende nivo fan útdaging giet oer rjochte skonken, mar net dûbel rjochte skonken. Dit moat net perfekt wêze; It idee is om jo leg heule te alternearjen. As men opkomt, komt de oare del.
As jo sterk genôch binne, nim it net-hichtepunt ôf nei it punt wêr't it krekt boppe de flier (2 - 10 inch) giet. Dit sil jo legere abs folle mear dan as jo it gewoan op ' oant it is tiid om it wer opheffen.
As jo noch net sterk genôch binne, of as jo mei in lege rêch of sakroilike blessuering dogge, gean dan sa fier as jo sûnder straffen kinne. Sels ek it net-heulende legje nimt allinnich 1/4 of 1/2 űndergong fan 90 graden goed, as dat is jo nivo fan útdaging.
As mei de oare oefeningen kinne jo jo holle op 'e flier hâlde as jo noch yn' e 'ûntwikkeljende basis kearnstens' faze binne. Oars, besjogge skouders, hals en holle.
As jo de nekke, efter of hipspine krije by dit dwaan, skaalje it werom nei in pineferliening nivo of stopje mei it meitsjen fan allegear en rieplachtsje mei jo dokter of fysike therapeut.
5 - Grand Prix fan Lower Ab Wurk - Double Leg Raise
Double Leg
En úteinlik is de grutte priis fan sterke legere abdominalen - in dûbel leg opheffe. Warskôging: Dit nivo is net foar elkenien. Jo echt in fûnemint fan fêste kearnfeardigens nedich om dit te dwaan sûnder jo sels te ferliezen. (Ik wit dit út persoanlike ûnderfining.)
As mei de wikseljende rjochte leg ophelje fan it útfiereivo op 'e foarige sliep besprutsen, ferpleatse jo skonken allinich mar 75% of 50% is perfekt. De echte kaai is te finen dat plak dat jo leger abs wurket, sûnder formulier te ferlitten of jo werom yn problemen.
Related; Jo Butt en jo efter