Binne jo hipfeksjes oer jo ab-oefeningen nimme?
As jo Pilates- lessen of fitness-klasse nim dan kinne jo de fraach hearre, "Bliuw út jo hipfuggers." Wat betsjut dat? En kinst it dwaan?
Wat binne de Hipflexers en wat wolle se?
De hipfuggers binne in groep muzykliken dy't de skuon en trunk fan it lichem tichter by elkoar bringe. Jo brûke jo hippebuggers yn in protte deistige aktiviteiten lykas kuierjen, stoepje en bûge oer.
Technysk binne de hipfuggers de iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, en sartorius messen. Fansels moatte wy ús hippebuggers nedich. Mar wy meie se gewoan net sa folle as wy se brûke yn ab-oefeningen .
Hipflexors drage oer Workouts as jo net foarsichtich binne
Hjir is it probleem: As wy de abs sjogge, lykas wy yn Pilates dogge, dogge wy oefeningen dy't de ôfstân tusken ús skuon en trunk ôfmeitsje - tinke sitten, rollen , legliften . De hipfuggers binne in sterke groepsmuskels, en se besykje om oer te nimmen. Wy beäntwurdzje ús hipfuggers mear as ús abdominale muskels! Dit is ien fan 'e manieren wêr't jo 500 sit-ups dwaan kinne en net ien ien fan har echt op jo abs wize.
Jo kenne de soarte fan sit-ups wêr't jo jo fuotten ûnder ien ding sette, dy't har ûnderhâldt en in hiel bunch fan sit-ups mei in hast flakke rêch dwaan? Ried ris wat? Meast hingebuggers. Pilates folget itselde gefolch mei de mannichte fekzels (foarbiedende) oefeningen dy't wy dogge.
Hoe kin ik út myn Hipflexors útkomme?
It antwurd is net ienfâldich. In soad fan ús moatte wurkje oan 'e hipfuggerwêzen hieltyd. Foar ien ding kinne jo de hippebuggers net hielendal út 'e measte ab-oefeningen ferlitte. Se binne noch in wichtich diel fan 'e foto. It idee is om de abs te beteljen sa folle as jo kinne en de hipfuggers fan it oernimme hâlde.
Us earste line fan definsje is altyd bewustwurding. Wannear't jo pilates of oare ab fokussearre wurk dwaan, set jo oandacht op jo abdominale muskels. Begjin om te begripen foar harsels wat fielt as abs en wat fielt as hipfekkers . It kin helpe om josels mei de abdominale muszels en har funksjes te bekearen. Wurkje ek mei bewust fan hoe't oer it tegjen fan it beet de hippebuggers yn it spiel bringe kin.
Troubleshoeken foar sterke hipfluorren en swak Abs
Lege rêch en pine yn 't lekjegebiet kinne sinjalen wêze dat jo swak binne yn' e abs en oergebrûk fan jo hipfûkers. In oare toan is net yn steat om jo foetten en skonken te hâlden as jo in sitte of rôlje. Sjoch jo de logika yn dy iene? Wat hjir bart, is dat de abs net sterk genôch binne om har kontrôle te meitsjen, mar wy hawwe it lichem ferteld dat de romp en it skuon tichter by elkoar komme, dus de hippebuggers nimme, en de fuotten steane op . (Tight harsels spielje ek in rol)
De oare kant fan hipfeksje is in hipferbining. It is wichtich om de spieren fan hipflexion en hip-útwreiding te kombinearjen op in lykwichtige manier, en in protte fan ús hawwe swakke hip-extensors.
4 Pilates-oefeningen om Sensibiliteit en Balance Ab en Hip Flexor brûke te ferstean
Dizze basis Pilates-oefeningen kinne helpe om bewust te fergrutsjen en sette de basis foar abdominale krêft en lichemermenics dat balâns ab en hipfûgels brûke:
- Knierfalten : Yn ' e knibbelfalten brûke wy de abdominale muskels om de bemindigens te stabilisearjen sadat wy de subtilens fan' e hipfekkers op it wurk fiele kinne. Yn 'e knibbelfalje probearje wy ek ús grutte muszels, lykas de kwadrisissen fan' e skuon, safolle mooglik út 'e eksploazje.
- Kastenlift : Kestlift befettet alle abs, mar it fielt mear as in boppekant fan 'e eksploazje. Dêrby stabilisearje wy de beppe yn in neutrale posysje en ferpleatsje krekt it boppeste lichem yn isolaasje. Jo hips en skonken moatte noch hieltyd bliuwe en net gripje. As de hipfuggers begjinne om oerbiede te kinnen, dan kinne jo in sin wêze dat jo knibbels nei jo boarst of gewicht yntsjinne wolle yn 'e hoarn en it heul.
- Stipe rol werom : Dizze aksje lûkt in djippe abdominale skou. Rjochts, dêr fiele jo dizze abs. As jo begjinne te rôljen, kinne jo in puntsje fine wêr't de hipfuggers de beweging grapke wolle. Jo kinne it fiele dat by de plakje fan jo skuon. As jo drukke, moatte de hipfuggers wat stabilisearje moatte, mar besykje in fokus te hâlden op it rôljen en it kontrolearjen fan de abs. Tinkend om wat romte te krijen tusken de top fan 'e hoek en de legere abs kinne helpe.
- De Hûndert feroare : De folle hûndert oprop foar de skonken om te ferlingjen. De hipfeksjes sjogge faak dat as in oprop oan oer-aksje. Wurkje mei de hûndert yn 'e feroare posysje mei jo knibbels bûgd en foet flakke op' e flier, of skonken yn tafelop . Op dy manier kinne jo rjochtsje op it gebrûk fan 'e abdominalen.
As jo wurkje op it ferheegjen fan jo bewustwêzen fan 'e relaasje tusken de abs en de hippebuggers, sille jo ûntdekke dat der residinsje is yn ien fan' e muzikale setten dy't it stabilisearjen fan 'e romp of pylsje dwaan, wylst it oare set giet. Wat wy wolle berikke is in muskulêre lykwicht, bettere funksjonaliteit, en úteinlik mear kiezen oer hoe't wy weihelje.