As jo saddlebags krije, wat in noflike term is, brûke wy it fet beskreaun om de hippen, skuon en stok te beskriuwen, jo binne net allinich. Dit is in gebiet dêr't wy oerstallige fet opjaan, benammen froulju.
Jo kinne tiid fertsjinje mei in protte oefeningen as skonkliften en dêryn om har te heljen, mar lekker kinne wy spesifike gebieten fan fet net mei spesjaliteit bepale.
Mei oare wurden, spotreduksje krekt net wurket. Dus, wat wurket?
Wat jo de Saddlebags besjen moatte
1. In folsleine kardiolooch- routine - cardio is jo earste line fan definsje tsjin fet, helpt dat jo elke dei mear kaloaren ferbaarnen, wat is de hiele gewichtsverliesing ding wurket. In probleem-cardio-programma kin sa sjen:
| Dei | Intensiteit | Lingte | Sample Workouts |
| Mon | HIIT (High-Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Ynterval Workout |
| Diën | Moderne yntensiteit | 45-60 min | Brisk Walking of jogging |
| Wed | Low-Moderate Intensiteit | De hiele dei | Brûk in pedometer om 10.000 stappen te krijen |
| Thurs | Moderne hege intensiteit | 30-60 min | 45-minute-rjochting fan wurkjen |
| Fri | Moderne yntensiteit | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Low-Moderate Intensiteit | 30-60 min | Hokje of in lange fytsrûte |
| Sinne | Rêst | Rêst | Rêst |
2. In Strength-programma foar jo hiele kliïn - Jo kinne ferlet wurde om allinich jo legere lichem te wurkje om saddlebag te heljen en, ja, jo moatte opfallende grutte legere lichems ferwege.
Mar jo moatte ek jo hiele lichem wurkje. Wêrom? No, earst wolle jo jo hiele lichem sterk wêze. Twadder, de mear muskel dy't jo yn 't plak hawwe, binne de kalorien dy't jo jouwe. Muscle is mear metabolike aktyf as fet, dus hoe mear jo hawwe, hoe mear gewicht jo ferlieze.
Guon fan 'e bêste legere learingen dy't jo dwaan kinne jo dwaan om te wurkjen op alle gluten, hüchde en heultsmussen:
Besykje dizze bêste skoutswurk en learje dan mear oer it opsetten fan in folslein programma .
3. In gesunde, lekkerige krystdier - Dit is wierskynlik it wichtichste elemint fan gewichts te ferliezen. Jo earste stap is om te ferkennen hoefolle kalori's dy't jo moatte ite om gewichts te ferliezen en dan leare mear oer hoe't jo jo dieet feroarsaakje kinne foar suksesfol gewichtsverlies .
Tink derom dat as jo neigeraden fet om 'e buorren te bewarjen, dan kin it mar in bytsje langer wêze om it fet dêr te ferliezen. Jo genes en hormonen befetsje wêr't jo fet ferlieze, sadat jo bêste beting is om in konsekwint effektive programma te folgjen, in gesellige, kalorieare fied te iten en lit jo lichem reagearje. As jo ynteken ferlieze , ek as it net fan dat spesifike gebiet is, binne jo op it goeie track.