Jo hawwe wierskynlik heard dat dizze musk mear kaloaren ferbrâne as fette docht en dat is wier. Muscle is mear metabolike aktyf as fet, mar de fraach is krekt hoefolle wat kalorissen spjalte?
Yn 'e rin fan' e jierren binne de saakkundigen in ferskaat fan nûmers te krijen, oeral fan 6 kaloriearje fan 'e dei op' e dei oant 100 kiloare per dei per pûn fan muscle. Hokker nûmer is goed?
Krekt hoefolle kinne jo jo metabolism oanmeitsje troch tafoeging fan musk te meitsjen ? Der is net altyd in hurd en fluch antwurd, mar der binne guon foarmen dy't ús yn 'e goeie rjochting sjen kinne.
Is in pûn fan 'e muscle hielendal 50 kilo's in dei?
De measte saakkundigen, as se studearje om fitness professionals te hearren, hearre dat ien pûn fan 'e muscle in dei biede kin oant 50 kilo's. In pûn fan fet wurde sein dat se mar ien dei op 'e korrelje hawwe. As jo op dizze nûmers sjogge, kinne jo realisearje dat as jo op just 5 pûnsmêzen mûkslach (dat is in útdaging, sels foar jonge manlju), kinne jo in ekstra 250 kaloriearje in dei jouwe - fergees. It probleem mei dizze nûmers is dat der gjin echte stúdzjes binne om har op te roppen.
De wierheid oer muskel en metabolisme
Wylst de 50 kilo's in dei de teory fergrutsje, binne mear saakkundigen, lykas Dr. Cedric X. Bryant, de Amerikaanske Council on Exercise's Chief Science Officer, in pûn fan 'e muscle foarme, mar allinich brutet ûngefear 6 oant 7 kaloriearjes, basearre op ûndersyk útjûn troch McClave en Snider yn 2001.
Fansels, dat is in grut ferskil fan 'e 50 manlju dy't leauwe. It is noch trije kear kaloaren as ferbaarnd troch in pûn fan fet.
De betizing bestiet útwege ferskate ûndersiken mei ferskillende wizen om metabolike wizigingen nei eksploazje te hifkjen. Der binne oare megabytes dy't belutsen binne by it metabolisme en kinne kinne beynfloedzje hoefolle kalori's dy't jo ferbrannen, leeftyd, fitnessnivo, hoe aktyf binne jo, en mear.
Hjirtroch is der noch genôch kontroversje oer hoefolle praktyk ynfloed hat fan it metabolisme.
As gefolch dêrfan is der net in krekt nûmer. Krekt sa as jo doelen fan hoksen hertraten of it tal kaloristen dy't jo oefenjen ferbaarne is net krekt, is dat net.
De foardielen fan liftwichten
Guon minsken kinne ûntsurke krije, tinke dat se net sa folle kalorgen binne as se se tinke dat se wolle. Jo kinne begjinne te wûnderjen, wat is it punt fan gewicht op hichte? Miskien sille jo de dei net mear 250 kalorijen brûke, mar jo kinne jo metabolisme feroarje.
Oft jo leauwe dat mûskleie 6 kaloaren of 60 feroaret dat it fakt net feroaret dat krêfttraining net genôch belang is foar it fetsjen fan fett en it hâlden fan jo lichem sterk en sûn. In feite, it behertigjen fan jo mûlestikken en it gewaaksjen fan mear lekkere tissue is faak wat minsken behâldt fan gewicht te krijen as se âlder wurde. Dat is in machtige foardiel.
Just gewoan fan 'e foardielen binne:
- Hoofdintensjele krêft trening kin jo feitlik helpe om ekstra kaloaren te stoaren nei oeren nei jo workout, bekend as efterbrân
- It ferlies fan 'e ferlies fan' e lichem fan 'e lichem fan' e lichem dat bart fan it fiedseljen en / of it oerein. Gewichtsverstrekking faak bart as jo metabolisme mei âldens stadichfâldich binne. Houtgewichten kinne helpe mei-inoar fan dy gewichtswinning en hâlde jo sterk en fit.
- Wylst krêfttraining net as in soad kalorissen yn ien sit as cardio, bringt it bydrage oan jo algemiene kaloriefergoeding.
- It feroaret jo lichaamlike komposysje , dy't jo lichem foarmje lit en jo sûn hâlde.
- It fersterket boaen en binde tissue tegearre mei spieren.
- It hâldt jo sterk en aktyf as jo âlder wurde.
- It ferbetteret de koördinaasje en lykwichtigens en kin helpe foar blessueres te foarkommen.
De ûnderste line is, wy kinne allinich aspekt fan fitness gewoanlik net mjitte. Wy hawwe gjin ark nedich om genêzen te mjitten dat binnen ús musclefasers of binnen of hiel sellen as wy bewize.
Wat jo sjogge yn 'e spegel en op' e skaal is wat jo faak fokusje. As jo de wizigingen net sjogge dy't jo wolle, kinne jo miskien ûnthâlde tinke dat neat wurket. Resultaten komme mei tiid en konsistinsje. Freegje elk fit personne hoe lang oft it nedige om feroaringen te sjen en se moasten moannen sizze, ek jierren.
In wurd fan
Struktuerfoarming is wichtich foar hast elke fitnessdoel , oft jo fett ferlieze wolle, muscle krije , of gewoan yn in bettere steat krije. Fokusje op it proses om jo lichem te sterkerjen en folders sil jo faaks mear motivearje as dan soargen oer hoefolle kalorie dy't jo ferbaarne.
> Boarne:
> McClave SA, Snider HL: Diele fan de enerzjybedriuwen fan it lichem. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 mar; 4 (2): 143-147.