De bûte oer hanthavene rige wurdt breed beskôge as ien fan 'e bêste musegebouwen fan' e rêch en ek foar de skouders. It wurket beide gebieten goed en wie al bekend om de totale krêft te ferbetterjen en ek musk te bouwen. In yndividuele ferlet lykwols in pear ûnderfining mei gewicht trening foardat jo yn 'e bûte oer hânbalke rydbewiis krije.
De rêch fan 'e lieder moat rjochtstreid yn' e praktyk hâlden wurde. De bedrach fan 'e gewicht, dy't brûkt wurdt foar de bûte oer hingjende rigel, moat mjittich wêze oant jo befestigje dat jo werom is sterk genôch om mear gewicht te hanneljen.
Mear ynformaasje oer gewoante trenings terminology en úttreksels as jo nedige eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo de bûte oer hingbrêge rinne besykje.
Hjir binne ek wat ekstra hanthaven .
1 - De útgongspunt
- Om in goede bûte te meitsjen oer hantelprinten, stean mei skonken op in noflike ôfstân. Typysk moatte de skonken oer de skoudbreedte apart wêze. Hâld in hantel yn elke hân, palmen foar it lichem.
- Mei in hânbal yn elke hân, bend oer, hâld de rêch krekt as jo wolle foar in deadlift of knibbels; 45 graden is rjocht.
- Lykas de skonken moatte de hantels wurde op 'e skoudbreedte apart apart bewarre.
2 - It Exercise
- Stapje de abdominale, rjochtsje de rêch direkteur en liedt de gewichten krekt op en del op in kontrolearre manier.
- Wylst it opheffen, moatte de earms gjin heger wêze as parallel mei de skouders. Slimmer leger as de skouders is goed. Kom yn om te begjinnen. Breathe op mjitte.
- Tidens it opheffen, besykje de wapens te hingjen fan in heulende ekstra beweging nei 'e kant.
- Hâld net op en nei de earste pose. Gjin beweging fan 'e skonken komt yn' e praktyk.
- Bliuw bliuwt oant alle repetysjes folslein binne.
3 - Punten oan opmerking
- De bûte oer hingjende rige is in fierdere oefening mei in reputaasje foar bouwen en skoudermuseum. Jo moatte derfoar soargje dat jo in sterke legere rêch hawwe en eardere ûnderfining yn gewicht trening foardat jo dizze bepaalde oefening oan jo programma taheakje.
- Jo moatte de rêch rjochte hâlde en net boppe it skouders en it skoudersplein yn 'e praktyk.
- Jo moatte de gewichten net fierder de rol fan 'e skouders ophelje noch it hoesje faaks opheven, del of oan' e kant biede.
- Jo moatte de hantelblêden op 'e skoudbreedte apart apart yn' e lift sette.
- Helje swiere gewichten net mei dizze bepaalde oefening as jo jo erfgenamten hawwe en fertrouwe jo krêft, skouders, en werom.
- Bloedbehear kin in probleem wêze mei swiere gewichten en, of, min, foarm. As pine of ûntflamming foarkomt, stopje de oefening.