Dumbbells biede prachtige sortearring foar jo gewicht treningsynstellingen. As jo gjin rinnende wedstryd meidwaan kinne leare, ynvestearjen yn hingbazen dy't jo thús brûke kinne, in goede alternatyf.
Jo kinne in geweldige workout berikke mei jo hanthaveners en dit gewicht-treningsprogramma thús.
Ferplicht Equipment: Dumbbells
Der binne twa grutte opsjes foar hanthavene apparatuer, ôfhinklik fan jo budzjet en doelen.
Twa sets fan dumbbells: Jo hawwe net folle apparatuer nedich om in folsleine hantelprogramma thús te begjinnen. Minimum, alles wat jo nedich binne twa sets fan hanthaven, ien swierere set en ien lichterje set.
Brûk de swierste opset foar oefeningen wêrmei jo mear gewicht kinne behearskje kinne, lykas skatsjes en linzen bygelyks. Brûk de lichtere set foar oefeningen lykas heulten, rigen, krollen, en deselde oerstapeljende oefeningen.
Sa kinne jo bygelyks skouders mei 20 pûn (9 kg) dwaan en lateral mei 12 pûn (5,5 kg) ophelje.
Besykje te finen hokker gewichten jo moatte begjinne mei as jo dizze minimalistyske oanpak brûke. Testje mei in geweld fan in freon, betelje foar in gymnastiek om te kinnen mei de gewichten, of freegje in persoanlike trener om jo te helpen.
Jo kinne it folsleine programma hjirûnder dwaan mei jo twa sets fan hanthaveners, sels as in lyts kommomaat nedich is mei gewicht seleksje. It wichtichste probleem mei dizze oanpak is dat as jo sterker en fitter krije, sille jo wierskynlik nei hurderere hanthavenblêden nedich binne, mar keapje gjin swierwêzen yn 't foarútgong fan groei yn har.
Dit is in feilige manier om skea oan jinsels te feroarjen en jo doelen te missen!
Dumbbell-racks en-set: As jo leare kinne om mear te fertsjinjen, kinne jo in folsleine rack fan hanthaveners of in set fan oandwaanlike hanthavenbakken. Dumbbellpriis fariewe farieare ôfhinklik fan de fabrikant en it ûntwerp.
Ik leaver in lytse rack, lykwols, lykas regelbere hantlings lykas Bowflex, Stamina, en Bayou.
Dizze hawwe de foardiel fan romte te besparjen yn lytse keamers, kelkens en garagen.
Ferplichte apparatuer: Adjustable Training Bench
Jo moatte net in bank brûke mei in oanpasbere rêch, mar se binne nuttich. Jo kinne alle soarten sjabloanen dwaan as pressen, rigen, heupen, krullen en útwreidingen, plus dippen en krúnjes.
Dat is gewoan it: Dumbbells en in bank.
Hjir is in programma dy't ik oanbean foar thús. Alle oefeningen binne 3 sets fan 12 repetysjes.
- Opwaarmje
- Wetter - Agrarwetter
- Bynt oer reiden
- Tsjinje of bench-druk. (Jo kinne dizze flache op 'e flier dwaan as jo gjin bank hawwe.)
- Armkrullen
- Lunges
- Triceps tafoegings
- Crunches . (Jo kinne gewichtige farianten dwaan op 'e bank of de flier.)
- Later heeft
- Boppe-druk
- Coole dûnsjen
Lês op wettende treningsfeardigingen as jo mear ynformaasje nedich foardat dit programma begjinne.