Hoe kinne letter side opbiede troch dûbels

De laterale of side ropje is in basale isolearjende earm-aksje. Jo dogge it mei hanthaven of masines yn 'e gymnastyk.

Jo earm hâldt hanthaven op 'e kant fan jo lichem. De beweging is út 'e kant, wylst in lege bûnderje yn' e elkoar hâldt om stipe te jaan foar de skouders.

De letterlike opheffing rekket meardere muszels yn 'e eksploazje. As jo ​​begjinne, wurdt de supraspinatus, in lyts stabilisearjende muscle dy't diel útmakket fan 'e rotatormuff, wurdt aktivearre. As de wapens opheve wurde, binne de deltochten - yn it foarste plak de middendeltoaten - omgean mei it bewegen fan 'e beweging oant de earmes parallel mei de skouders binne of wat ûnder dizze punt.

Mear ynformaasje oer gewicht trening terminology en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje. Sjoch mear húskes .

1 - De útgongspunt

Foar dizze oefening wolle jo gjin gewichten selektearje dy't ûngewoan stressje oan 'e skoudersgevel. Jo moatte in gewicht selektearje wêrtroch jo 8 oant 12 loften dwaan kinne yn ien set sûnder te folle stuntsje op 'e skouders. Doel foar 2 oant 3 sets.

1. Stean oprjochte mei fuotten oer skouderbreed apart of in bytsje minder ôfhinklik fan jo persoanlik komfort.
2. Hâld in hânbal yn elke hân oan 'e kanten of yn' e foarkant.
3. Blaze de abdominale muszels en ynhale klear foar de beweging.

2 - Later opliedt

1. Rôp beide earms nei boppen, wylst de elkbiten krekt in bytsje bûgje; Sjoch jo jo earms net yn in rjochte posysje by de elkoar.
2. Ferheegje de gewichten gjin heger as nivo mei de skouders - in bytsje leger is fine - dan leger nei de begjinpunt oan 'e kant of foar it lichem.
3. Tink derom om út te dragen op oertrêding (de lift) en yn op 'e weromkommende faze, lykas jo de wapens legerje.

Variaasjes fan it letterlike opheffen binne:

• It spieljen fan 'e wize yn in sitting sitte.
• Lyts gesicht lei op in bank.
• Lyts boppe de horizontale yn 'e steande posysje, mei de trepzjesmûzen.
• Begjin mei de gewichten yn ferskate posysjes: oan jo siden, foar jo, of sels efter.
• It eksploitearjen fan 'e oefening mei in ienige earm, hâldt in feilich en stabile anker mei de frije earm ûnder it lean oan' e liftingarm, dy't mear op 'e midden deltoed rjochtet en it beoefenjen fan' e supraspinatus fergruttet.
• Mei help fan in rintbank te beweegjen fan jo opheffing, dy't de opsetten op 'e supraspinatus rjochteert wylst it ferminderjen fan middeldeeltoedieling is.