It krijen fan in sûne opstân fan enerzjy
Wa koe net mear enerzjy brûke? De measte fan ús hawwe net genôch, en wannear't wy it benammen folle fiele, binne de goe-oan iten en dranken hyltyd heech yn kohdhydraten, benammen fan sûker en / of kafee. Dizze dingen sille jo in tydlike opkomst jaan, mar it is faak folge troch in crash.
Dus wat moatte jo ite om jo enerzjy te ferbetterjen? Jo hawwe in protte opsjes dy't sûner binne as wat jo fine yn 'e measte ferwizingmasines, en de list hat wierskynlik in soad fiedings dy't jo graach hawwe, mar joech it net wierskynlik yn' e moarn of yn 'e middei slip .
Fatigue-Fighting-Nuten
Jo hawwe bepaalde nutringen nedich om sûn te fielen en te bekrêftigjen. Dat is net om't se stimulâns binne, lykas kafee, mar om't jo lichaam gebrûk makket om enerzjy te meitsjen op it selskipnivo. Dat is wat jo earder brûke, mar as gewoan te ferdjipjen dingen foar keunstmjittich.
Guon fan dizze enerzjyfoarmjende nieren binne ûnder oaren:
- B-vitaminen
- Carnitine
- CoQ10
- Creatine
- Izer
- Magnesium
- Protein
- Potassium
By it sjogge nei minderjild, moatte jo ek op koolhydraten en eiwn sjen. Kears - dy't komme fan soarjende fiedingen en koarntsjes - jouwe jo flugge enerzjy, mar dan is jo tank nochris droech.
Protein en de oare fiedings dy't hjirboppe neamd binne, binne oan 'e oare kant better foar duorsume enerzjy-duorsume enerzjy. Dus de bêste saak te meitsjen is kombinearjen karbielen mei dizze nutrens. Op dy manier krije jo in direkte promoasje, mar kinne foar it lange fuotgongspunt bliuwe ynstee fan sliepe werom yn sliep as jo de karbens ferbaarne.
Tink derom dat de basisfoarriedige groepen jo leard hawwe oer yn 'e basisskoalle? Litte wy elk sjen en sjoch hokker fan har fiedselen hege nivo's fan 'e vitaminen en mineralen hawwe dy't jo enerzjy jaan om jo te witten wat de bêste opsjes binne, net allinich foar middeis as jo ferblide, mar om jo te ferbliuwen op it earste plak.
Protein: Animal-basearre
Meat, fisk, aaien, en suvelmiddel binne alle goede boarnen fan eau. Ferskillende fiedings befetsje ferskate mingfoarmen fan oare enerzjyfoarmjende nährstoffen, hoewol.
Alle fiedingen yn dizze kategory befetsje eau. Hjir binne guon fan 'e oare dingen dy't jo kinne fan it fleis:
- Beef (reade fleis): CoQ10, izer, carnitine, B-vitamine, magnesium, kreatine (yn lytse koppen)
- Pork: CoQ10, izer, magnesium, potassium
- Poultry (wyt fleis): CoQ10, carnitine, B vitaminen, magnesium
Hjir is wat yn fisk en seafood:
- Halibut: magnesium, kalium
- Hering: CoQ10, kreatine
- Makrele : CoQ10
- Salmon: magnesium, kreatine
- Sardines: CoQ10
- Shellfish: B-vitaminen
- Trout: CoQ10
- Tûn: kreatine
As jo swier binne, hawwe hertkrêft, of hawwe ris foar hertkrêft, soargje derfoar dat jo mei jo dokter praat oer hokker soarten fan fied en fisk binne it meast yn jo dieet. Jo miskien wêze dat jo diabetes kontrolearje foar nivo's fet of potikale kwikskontaminaasje yn fisk.
Oare dierlike basearre fermoggers binne:
- Ijgen : CoQ10, B-vitaminen
- Milk en oare molkprodukten : B-vitaminen, magnesium
Protein: Net-Animal-basearre
As jo dieet net in protte fleis of oare dierprodukten opnimme, kinne jo miskien jo yntroduksje fan plant-basearre eigners ferheegje om minderheid te foarkommen.
Boarnen fan eauwen dy't net út bisten komme, binne nûmers, sied, en beanen. Se binne benammen wichtich foar fegetariërs en veganen, lykas minsken dy't op oare diessen binne dy't limyt hoefolle fleis se ite kinne.
Krekt as fleis, in protte nuten en siedingen hawwe oare nieren as krêft dy't jo helpe kinne jo mear enerzjy jaan. Dêr heart by:
- Mandels: izer, magnesium, kalium
- Amaranth (in soartmiddel): B-vitaminen, magnesium, potassium, protein
- Cashews: magnesium, potassium
- Chia sied: magnesium, potassium
- Peanuts: CoQ10, magnesium
- Pistachio-nuts: CoQ10, izer, magnesium, potassium
- Pumpkin siedingen: magnesium, kalium
- Quinoa (in katoaske sied) : izer, magnesium, kalium
- Sesame sied: CoQ10, izer, magnesium, kalium
- Walnuts: izer, magnesium, kalium
Beanen dy't goed binne foar in ympuls fan enerzjy binne:
- Black beans: izer, magnesium, kalium
- Edamame: CoQ10, potassium
- Sojabohnen : CoQ10, izer, magnesium, kalium
Tink derom dat protte helpt mei duorsumens, en dat mei it koppeljen mei kohdhydraten kinne jo direkte en duorsume enerzjy jaan.
Fruchten
Fruit kin in poerbele boarne fan vitaminen en mineralen wêze, ynklusyf dejingen dy't jo lichem helpe enerzjy meitsje. Frisse, folsleine fruit is it bêste, om't it fjouwertal nuttigers as it âlder wurdt oft as it droech is. (Droege fruchten en sangen binne hyltyd folle heger yn sûker as frisse fruchten.)
Guon goede karren as it giet om middeleaze fjochtsjen fruchten:
- Apples: CoQ10, magnesium
- Bananen: magnesium, kalium
- Blueberries: magnesium, kalium
- Dates: potassium
- Gojibeie: izer, potassium
- Cantaloupe: magnesium, potassium
- Lemons: magnesium, potassium
- Orangen : CoQ10, magnesium, potassium
- Raisins: izer, magnesium, kalium
- Strawberries: CoQ10, magnesium, potassium
Fruchten binne ek heech yn natuerlike sûcharen (kohohydraten), dus it kiezen fan de hjirboppe kinne jo helpe as koarte termyn en lange termyn enerzjy.
Gemalen
Gemalen befetsje meardere enerzjy-produktive nôtmaten, en guon sille jo sels in bytsje protito jaan (hoewol net sa folle as boarnen as fleis, aaien, suvel, nûmers en beanen).
Hjir binne ferskate dy't jo helder helpe kinne ferwiderje:
- Spargel: magnesium, potassium, protein
- Avacoados: potassium, magnesium, protein
- Brokkoli : CoQ10, magnesium, potassium, protein
- Karotte: magnesium, kalium
- Keuliflower : CoQ10, magnesium, potassium
- Spinach: izer, magnesium, potassium, protein
- Squash: magnesium, potassium, protein
- Soske potatoes: magnesium, potassium, protein
Krekt as fruit, grienten hawwe kohohydrataten, mar meast minder as frucht hat.
Graines
Kears binne in boarne fan koalshydraten foar flugge enerzjy as guon fiedings foar duorsume enerzjy. Guon goede karren binne:
- Bruorren Rice: izer, magnesium, potassium, protein
- Oatmeal: izer, magnesium, kalium, protein
- Alde weizen: izer, magnesium, potassium, protein
- Wite rice: izer, magnesium, potassium, protein
In protte moarnsmielkoaren befetsje dizze kears en binne ek fersterke mei vitaminen en mineralen, dus kinne se ek goed boarnen fan mistrouwige fjochters wêze.
In oantekening op Milk Substitutes
Populêre substitúsjes foar molke befetsje inkele enerzjyfoarmjende nährstoffen, fan natuerlik of fia befestiging.
De drankjes kinne lykwols minder ferlykber wêze mei har primêre yngrediïnten as jo tinke kinne. Dat komt fanwege de substansjes dy't ferlern binne by it ferwurkjen of fanwege wetter of oare yngrediïnten. Hjir is wat guon fan harren oppakke:
- Melk molke: hege nivo's fan kalium, mar lytse mjitten fan izer, magnesium en protein
- Rice melk: lytse mjitten fan B-vitaminen en eiwein
- Soe molke: moderate nivo's fan riboflavin (in vitamint B), magnesium en protein; hege nivo's fan kalium
De krekte bedraggen fan dizze nutringen ferstean troch merk en resepsje, en guon soarten kinne fersterke wurde en sadwaande mear as oaren leverje. De bêste manier om krekt te witten wat jo krije is it lêzen fan de labels.
A Notysje oer kafee
Kafee jout jo flugge enerzjy, mar it is in stimulant, dat betsjut dat it fergruttet fan jo lichaamprozessen ynstee fan jo sellen. It is net in heule sûkelade ding - feitlik hawwe kofje en teege beide gewoan sûnensfoarsten .
Kafee kin lykwols inkele problemen feroarsaakje. Jo witte wierskynlik dat jo jo sliep meitsje kinne en ferneatigje, fral as jo in protte hawwe of it ferbrekken fan 'e dei.
Boppedat kin it spesjaal min wêze foar minsken mei bepaalde betingsten dy't bekrêftige enerzjyproduksje hawwe, lykas fibromyalgie en chronike fatigenssyndroom. Guon eksperts oer dizze sykte neame kafee en oare stimulanten 'kontrolearret jo lichem net te cashjen', om't se falske enerzjy leverje en letter it lichem noch mear draaie litte as gewoanlik.
As jo in betingst hawwe dy't lytse enerzjy en signifikante minderheid hat, moatte jo dokter freegje oer de mooglike negative útkearingen fan kafee en oare stimulâns.
In wurd fan
As jo miskien wolris krêftige enerzjy hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter. It kin wêze fan libbensfaktoren, lykas hege stress of ûnfoldwaande sliep, mar it kin ek ûntstean fan nutlike mingdheden of in ûntdekkende sykte. Nawiel fan 'e oarsaak, it ferbetterjen fan jo dietaryske kiezen is in goede ding.
By it kiezen fan iten, jo binne wierskynlik ynteressearre yn mear dan krekt hoefolle enerzjy it jo kin jaan. Geweldich is der in soad mear foar nutrionele profilen as hjir de diskusje fan de vitaminen en mineralen. Lykwols, it witten fan dizze fiedings en wat se befetsje kinne jo helpe kieze foar jo dieet. It iten foar mear enerzjy kin jo helpe om te kommen foar ûngewoane snacks of stimulanten om jo troch de dei te krijen, dat kin liede ta bettere gesundheid.
> Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture (USDA). Nasjonale Nutrient Database foar standert referinsjes, Release 28.