Meitsje stasjonele fytsertraining om slim ôf te sluten en te passen
Binne jo stasjonêre fytsertraining om gewicht te ferliezen? Oft jo in begjinner of in reguliere eksperzje binne, dan kinne jo in pear tips en ideeën nedich om jo gewichtsverliesprogramma te stimulearjen. Brûk dizze stasjonêre fytsearrings en brûkbere ideeën om dyn nivo fan fitness te ferbetterjen en slim te litten.
Ferskillende stasjonale fytsen foar gewichtsverlies
Indoor moters binne in geweldige manier om it fytsen te belibjen, sels as jo noait leard hawwe hoe't jo in tradysjonele fyts reitsje.
In ynterne fyts makket dat jo fiele kinne as jo binne op in fyts, sûnder soargen te hawwen oer de feilichheidsproblemen dy't rydt op 'e iepen wei. Neist it oanbieden fan aerobyske aksepteurs ferbettere it ek de muske toan fan jo hips, buttocks en skuon.
Jo sille kompjûterisearre en net-kompjûterisearre stasjonare moters fine op jo lokale gym. Jo kinne ek in fyts keapje foar thúsgebruik. Mar ekstra funksjes jouwe net allinnich in bettere workout . Kompjûterisearre modellen kinne in byld hawwe dat jo kadzjen of hertraten sjen litte . Dizze fytsen kinne ek presysearrings foar gewichtsverlies leverje. Mar jo moatte dizze funksjes net nedich meitsje.
Jo sille ek ferskate fytsstilen fine by de measte sporters. Jo sjogge tradisjonele, oprjochte stasjonale fytsen en fytspaden . Ryd op in oprjochte stasjon fyts fynt itselde as it riden fan jo reguliere iepenloftfyts . In leukbaarse fytsing jout jo oan te fallen as jo ride.
Jo sitte mei de pedalen foar jo, mar dan ûnder jo. Dizze fytsen binne ideaal foar ien dy't problemen efter hawwe, om't se de legere rêch stypje, wylst opsteande moters net.
Lêstendich fine jo spinfikes by in soad sûnensferienings. Dizze fytsen wurde brûkt yn groep fytsklassen om fet en kalorie te ferbaarnen .
Rydt in spinfyk fielt as in rydfyts of in fytsradij yn 'e rite. In gewichtde flywheel op 'e fyts fan' e fyts jout wjerstân om jo te fielen dat jo binne op in echte dyk of paden. Dizze fytsen jouwe jo ek yn 'e pedale mei sportfoarsjoneel fytssjilden as jo jo hawwe.
Hoe brûke jo in stasjonêr fyts foar gewichtsverlies
Om it bêste stasjonêre fytsertraining te krijen foar gewichtsverlies , moatte jo wjerstân brûke. Jo kinne it ferset nivo opstelle op jo fitnessnivo en jo doel foar de rit. It is wichtich dat jo de wjerstân net te heech sette as jo earst begjinne. Jo wolle graach in goed wurk krije, mar it fytsen moat net echt ferneare, sels foar in begjinner. As jo yn permaninte pine binne, is it in teken dat jo wjerstân te heech is foar jo fitnessnivo.
Jo moatte ek in goede foarm brûke as jo in stasjon fyts ride. As jo in spinklasse nimme, freegje de ynstrukteur de fyts op op jo earste rit. Se of hy sil de saddle oanpasse sadat jo joften beskerme binne en jo binne noflik yn 'e workout.
As jo in húsfesting ride op hûs, set jo de saddle op in hichte dy't rûchwei op hippeftich is. As jo pedaal, dizze hichte moatte jo skonken litte om komfortabel te ferlingjen.
Jo moatte net in djippe bûgens yn jo knibbje as jo pedaal en jo moatte ek jo hips net yn 'e saddle kwytreitsje of berikke om elk pedaal-stok te foltôgjen.
De lansken moatte jo stean om jo rêch opsteande en noflik te hâlden. It is net nedich om se op in nivo te setten wêr't jo fier fierder berikke of stjoere om se te berikken.
Stasjonêre fytsertrainingen om Gewicht te ferliezen
As jo gjin presintearrings foar jo stasjonele fyts hawwe, brûk dizze ideeën om te slimjen as jo ride. Op 'e nij kinne jo der wis fan wêze dat jo sûnens genôch binne foar de tocht foardat jo begjinne en altyd begjinne mei in koarter, makliker wurktiid as jo in begjinner binne.
- Steady state ride. Harkje nei muzyk of besjoch dyn favorite televyzje-show of film op jo tablet as jo ride foar 15-60 minuten op in fêst wurknivo. Dit workout helpt om jo kardiovaskulêre endurance op te bouwen , ferbridet fet en kalorie.
- Heger klimme. Begjin mei in steady state opheffing, dan ferheegje allinich de yntinsivensnivo yn 5 minuten ynkommens. Jo sille fiele as jo in berch klimme op jo fyts. De workload krijt hurder en jo moatte mear kalorissen en fet brûke as jo besykje de pedalen te hâlden op in regelmjittich tempo.
- Temjittekommintalen. Begjin mei in steady state opheffing, ferheegje jo paad yn 2 minuten yntervallen. Pedaal flugger foar twa minuten, dus twa minuten werom nei dyn reguliere tema. Werje de yntervallen foar 15-30 minuten, en bepale jo trening mei in 5-minuze koel del.
As jo jo stasjonêre fytsearrings foar gewichtsverlies op regelmjittige basis dwaan, sille jo wizigingen op jo fitnessnivo en yn jo taille yn in saak fan wiken fine.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert