Kaloaren en harren soarchferlieningen
Blackberries binne in lege kohrhydrate-fruit dy't yn in grutte soarte nut is. Bysûndere fûgels hawwe bepaalde eigenskippen befetsje eigenskippen dy't beskôge wurde om te beskermjen tsjin hert sykte, kanker en diabetes. Blackberries hearre ta in groep fan phytochemicals neamd anthocyanins, dy't fertsjinne binne foar har potensjele mooglikheid om sellen te beskermjen fan frije radikale skea.
Har djippe purple-kleur fergruttet har antyoksidinsjele krêft. Se binne in poerbele boarne fan glêstried, vitamine C, en befetsje in dei fan manganese .
| Blackberries Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tasse (144 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloarjes 62 | |
| Kalorie fan Fat 6 | |
| Totaal fatsje 0.7g | 1% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0,4g | |
| Monounsaturated Fat 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 233.28mg | 7% |
| Kearshydraten 13.8g | 5% |
| Diätfibre 7,6 g | 31% |
| Sugars 7g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 50% | |
| Calcium 4% · Izer 5% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Blackberries befetsje in lyts bedekke kalorie foar in grut diel fan fruchten. Ike cup of blackberries bestiet 62 kalorien, 13,8 g kohdhydrat, en 7,6 gramfaser. De RDA foar glêzen is 25 oant 38 gram deistich, dus, in beker fan bromberens biedt jo mei hast in tredde fan jo glêstriedbedriuwen foar de hiele dei. Foar minsken mei diabetes stimulearje wy de ûntfiering fan beammen net allinich om't se sûn binne, mar har bulte part en glêstriem kinne ek ekstra folle wurde en bloed kinst stabyl hâlde.
Sosjale foardielen fan Blackberries
Blackberries binne in tige goede boarne fan vitamine C en manganese, en in goede boarne fan vitamin K. Hja leverje ek hege mjittingen antioxidative ferbiningen, anthocyanins en oare flavonoïten dy't mooglikheid sprekke kinne. Guon evidinten suggerearret dat anthocyanins ferskate signalisearjende paden en selleare prosessen aktivearje dy't sykte en helpferliening beheine kinne.
Algemiene fragen oer Blackberries
Kinne brânstoffen jo tanden fleie?
Blackberry's binne sûnder twifel in heale nuttige iten, lykwols it iten kin faaks it finke kinne op jo tosken. Dyselde djippe kleur dy't helpt om jo sûnens te befoarderjen kin wierheid ferstean, lykas se konsumearre wurde (folslein, sûk, jelly of jam).
Om foarkommen te foarkommen, lit se har net langer yn 'e mûle oanhâlde. As jo in smakker meitsje mei brúnbrieven, brûk in stro. Nei it snoeien folgje, nei wetter te folgjen, en jo tosken te boartsje of sliepe om it stoflike effekt te bestriden.
Picking and Store Blackberries
As jo tagong krije ta jo eigen brúnbieders te gean - gean dan foar. It seizoen foar bromhuzen is begjin juny oant let augustus. As jo berjochten fan de bakkerij winkelje, bepale dat bromberens frik kocht wurde om fuortendaliks ofteard te iten. Keuken beferzen beienen kinne jo foardwaan as faakst, froze frucht wurdt frozen op har peak frisse. Yn 't feit hat ûndersiik fûn dat fruchtbere fruchten en grienten harren fiedingsnota's maksimale maksimalisearje kinne.
As jo plannen om iten te keapjen fan frisse beieren, rûke se earst. Berjes dy't in frisse berry-geur hawwe binne it bêste. As se net rûke, wolle jo wierskynlik har opjaan.
Dit betsjut dat se net ryp wiene doe't se opnommen waarden. Beeren stopje it rypjen as se dan opnommen wurde.
Sjoch foar dyjingen dy't unifoarm binne yn kleur en hawwe gjin ljocht splitsjes. Druk de kontener oer en kontrolearje de boaiem fan it pakket foar mûle. As jo mûle ûntdekke, keapje de beien, lykas middelpunt oanjûn dat de beammen begon binne te spoevjen.
Frisse beieren kinne gewoanwei yn 'e kuolkast hâlde. Om har smaak te bewarjen en te foarkommen fan fersmoargen of mild wurde, wegerje fan wosje oant rjocht foar konsumpsje. As jo frisse beieren keapje en plan net om se fuort fuort te iten, set se yn in ljochtkeamer kontener yn 'e frizzer.
Sûne weeën om Blackberries te behannelen
Blackberries kinne op safolle wizen te iten wurde. Sprinkje frisse of gefruchtige been oer sâlt, jogurt of smakjes. Foere tafoegje oan salades, koarntsjes, of beferzen beienen yn baktearjen foar tafoegde glêzen, vitaminen en mineralen.
Recipes with Blackberries
Jo sille nea leauwe hoefolle dingen kinne jo meitsje mei brûnzen . Besykje dizze resepten, fan 'e konvinsjonele "tinken bûten it kastje", wurde jo net teloarsteld.
> Boarnen:
> Dombrowski, Margie. Discolored Teeth: Fytsen fiedings dy't it stoel meitsje. Colgate Oral Care Center. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 soarten soarten foar itenjen fan jo mem. American Academy of Nutrition and Dietetic. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. De kleurige wierheid oer anthocyanins komplekse kombinaasjes mei in protte potensjele komplekspowers. Iten en nutrition. 2016, 16-17.