Diagetêre manganese is in spoarmineral dy't fynt yn lytse bedragingen yn it minsklik lichem, meast yn 'e bonken, lever, panko's en nieren. It is needsaaklik foar de produksje fan ferskate enzymes en antioxidants dy't frije radikale skea fjochtsje sadat genôch diabetes manganese kin helpe foar it foarkommen fan seldsume skea. Manganese is ek needsaaklik foar sûne nervous systeem en harsensfunksje.
De divyzje fan 'e sûnens en medisinen fan' e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen beskiedt de dieetberjochten fan dieren (DRIs) foar vitaminen en mineralen. De DRI's binne basearre op it nutritional needs of the average healthy person. De DRIs foar manganese binne basearre op leeftyd en seks. Froulju dy't swierd binne of boarstfieding nedich binne mar in bytsje mear.
Diagnostike manganese wurdt foaral primêr yn nuten, sied, leguminten as lintsjes en droege bannen, folsleine kears as weizen en oat, en pineapples. In regelmjittige dieet moat genôch manganese foar de gemiddelde persoan leverje.
Dietary Reference Intakes
Females
1 oant 3 jier: 1,2 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 1.5 milligrams per dei
9 oant 18 jier: 1,6 milligrams per dei
19 + jimme ars: 1.8 milligrams per dei
Froulju dy't swier binne: 2.0 mikrogramm deis
Froulju dy't boarstfieding binne: 2.6 mikrogramm deis
Males
1 oant 3 jier: 1,2 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 1.5 milligrams per dei
9 oant 13 jier: 1,9 milligrams per dei
14 oant 18 jier: 2.2 milligrams per dei
19+ jier: 2.3 milligrams per dei
Manganese-defikte is ferbûn mei ûnfruchtberens, bonke problemen, en besunigings, mar minder wurdt min seldsum - der is meast gjin needsaak foar oanfoljende manganese. Der is wat bewiis dat manganese oanfollingen foardielich wêze kinne foar pasjinten mei arthritis, osteoporose, of diabetes.
Froulju mei premenstruale syndroom kinne depredige bloedstreamen fan magnesium hawwe.
Hoewol Manganese-supplementen ferskine net te toisk, as de ôfdieling fan 'e sûnens en medisinen fan' e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen seit dat de tolerierbere boppe limyt (UL) foar manganese is 11 milligrams per dei foar folwoeksenen, en sawat 9 milligrams deis foar jonge jonges. De UL is it heechste deistige bedrach dat tocht is te feilich. It is mooglik dat mear as 11 miljegroepen tagelyk liede kinne ta kognitive problemen.
As jo tinke oan it nimmen fan manganese oanfollingen, prate jo asjebleaft by jo sûnenssoarch as jo sûnens problemen hawwe. En net mear as de dosearring oanbean oan it produktetiket.
Boarne:
Sosjale en medisinen ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Tagong 10 april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Universiteit fan Marylân Medical School. "Manganese." Tagong 10 april 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.