Sykje út as de wrâld fan 'e Feriene Steaten it kin foar jo wurkje
Slimmende wrâld is in populêr gewichtsverliesprogramma basearre yn it Feriene Keninkryk. No beskikber foar klanten yn 'e Feriene Steaten, leart it plan lidden om te keapjen en ite hielendal, nuttige fiedsels en fermearje har ynfier fan fet, sûker, of ferwurke fiedings. Motivational stipe en begelieding om in aktyf libbenswille te stimulearjen binne ek wichtige komponinten fan it programma.
Wat is Slimming Wrâld?
Slimmende wrâld is oprjochte yn 1969 troch Margaret Miles-Bramwell, in Britske dieter dy't mei de frustraasje en skuld fjochtsje fan mislearre gewichtsverlies . It programma wie allinnich beskikber foar klanten yn 't Feriene Keninkryk oant 2016 doe't it beskikber wie foar diëtisten yn' e Feriene Steaten.
It programma Slimming Wrâld is basearre op it leauwe dat vertrauen bouwe stipe en sûnens kieze kinne gewichtsverlies sûnder kiezen te fertsjinjen of it ferminderjen fan it fatsoenlike ynrjochting beheine. Om it programma te folgjen, kieze kliïnten foar in lidmaatskip (rûchwei $ 10 / moanne) dy't har tagong krije ta in wikseljende stipe-gearkomste en oare boarnen dy't har helpe om middels op te bouwen en jouwe deistige gewoanten dy't gewichtsferlies stimulearje.
Slimmende wrâld is beskikber foar konsuminten fan 18 jier en over mei in BMI fan 23 of boppe. Wa't beskate medyske omstannichheden hat lykas hege cholesterol of diabetes, kinne ek it plan brûke mei begelieding fan in dokter.
Vegane en fegetaryske eaters sille ek stipe fine op 'e Slimming World diet. It programma is net oan te rikken foar froulju dy't swier binne of elkenien mei in ietsoarre.
Hoe wurket slimmere wrâld?
As jo opnimme foar in lidmaatskip foar Slimmingwet, sil jo gewichtsverliesplan trije wichtige komponinten tafoegje: in nûmerplan, in stipeplan en in aktiviteitsplan.
Slimmere wrâld-itenplan
Oars as in protte populêre kommersjele diessen, binne der gjin packende fiedings te keapjen, gjin skuon of miel-ferfangen dranken, en gjin spesifike kalorie doels om te moetsjen. Ynstee fan 'e slimmere wrâld-leden prate Food Optimizing om honger tefoaren te kommen en tefreden te bliuwen. Optimalisearjen foar itenjen betsjut dat jo mozels bouwe oer iten dy't yn ien fan trije kategoryen falle:
- Gratis fiedings: Leden mjitme of beheine dizze fiedings. Frije fiedings binne ûnder oaren mager fleis en fûgels, fisken en seafood, ierappels, pasta, rice, aaien, bannen en lintsjes, fruchten en grienten, en oare fiedings dy't lytser enerzjy dicht binne (leech kalorie) en tige sattige (mear filling). Guon frije fiedings wurde beskôge as Speed Foods en de leden wurde beoardiele om in bepaald tal Speed Foods yn elke mealje op te nimmen. Speed Foods binne nieten dy't lytser binne yn kaloaren, mar heech yn it fiedsel.
- Gesonde Extras: Leden moatte mjitstoffen en beheine yn dizze kategory. Sineare eksters binne kalsy- en glêstriedige fiedings lykas cereal, tsiis, molke en hiele koarnbrotprodukten. Dizze fiedings jouwe it nutjen en stimulearje, mar ferheegje de tiden kalorike yntak. Sineare ekstra's binne genoat yn lytsere bedragen.
- Syns. Dit binne fiedingen dy't inkele indulgences neame. Syn stiet foar "synergy", en it wurd fertsjintwurdiget alle gebrûksjes dy't ús genietsje bringe en helpe ús op 'e spoar mei ús fiedings te bliuwen. Synen binne ûnder oaren iten as sûkerbak, sûk, eilân of wyn.
Hoewol it programma belooft dat jo gjin fiedings mjitten hawwe, kaloriearje sille, of bepaalde iten foarkomme, binne regels dy't jo folgje moatte as jo suksesfol wolle. Sa is it realistysk dat jo gefoelich fiele kinne as jo oanpasse oan it iten fan iten en it behertigjen of foarkommen fan bepaalde comfortele fiedsels dy't net op 'e frije fiedingslist binne. Mar in protte fan 'e iten dy't betrouber binne op it plan binne nuttich en erkend troch de measte sûnenssoargers om wichtich te wêzen foar in sûn diet. Se binne ek fiedsels dy't wierskynlik helpe dat jo fiele nei it iten fiele, sadat jo gjin honger hawwe.
Slimming World Support
In kaaibestânspunt fan it Slimmenwetplan is de stipe dy't oanbean wurdt troch de online-ark en kommunikaasje. Yn 'e earste 12 wiken fan it programma hawwe jo tagong ta in struktureare programma dy't jo leart oer it itenplan leare. Jo sille ek opnimme foar in online "Slimming Group" dy't tagelyk foldien is foar jo.
Partisipaasje yn 'e Slimminggroep is de hoekstien fan dit programma. Neffens in bedriuw-ferklearring, "it programma is boud op in djipste ynsjoch dat minsken dy't oergewicht binne drage in dûbel belesting: de lêst fan gewicht sels en de fierdere lesten fan skuld, selskrityk, en lege selsweardichheid". Dêrom stypje leden elkoar yn 'e ien-oere-gearkomste dêr't it fokus is op it oplûken fan skamte en it betrouwen fan gebou .
Elke sesje wurdt rjochte troch in Slimming World-trained consultant. Foar elke sesje kinne leden keazen om har gewichtswiziging te loggen. Nimmen sil ferplicht wurde om har foarútgong of har gewicht oan te jaan foar de oare groepleden. As se lykwols dogge, kinne se ferwachtsje om stipe en feedback te krijen oer har sukses of stride. Fragen wurde beantwurde by de gearkomste en leden dielde tips om elkoar te helpen op spoar te bliuwen.
Slimmen Wrâld Aktiviteitsplan
Hoewol't fysike aktiviteit sterk stimulearre wurdt, wurdt de praktyzje net ferplichte op it slimmere wrâldplan. Yn 't feit erkennt it bedriuw dat eksekúsje net nedich is om gewicht te ferliezen. Mar hja stimulearje leden om de deistige aktiviteit te stimulearjen om te slimjen en it gewicht te kommen fan 'e weromkomming.
Om fysike aktiviteit te fergrutsjen, slimpe wrâld promovearret Body Magic, har programma om mear kalorgen te bringen troch mear beweging yn te dragen yn jo deistige routine. It programma is ûntwikkele yn gearwurking mei Ken Fox, Emeritus heechlearaar eksercis en sûnenswittenskippen, Universiteit fan Bristol, Ingelân.
As in Slimming World-lid, silst gebrûk meitsje fan strategyen, dy't elke tydlike beweging stadichoan ferheegje en jo eigen duorsume aktiviteitplan bouwe. It doel fan it programma is om úteinlik yn 'e 150 minuten fan' e moderate yntinsiveitsaktiviteit per wike te dielen.
Der is gjin spesifyk programma foarsjoen, mar leden krije in online ynteraktive aktiviteitenplanner dy't opset wurdt troch in searje beleveningen. Leden wurde stimulearre om aktiviteiten te ûndersiikjen dy't se al genietsje.
Is Slimmende Wrâld effektyf?
As sliepe wrâldslid, kinne jo ferwachtsje dat jo in soad tiid en enerzjy yn om jo libbensstyl en jo deistige gewoanten te feroarjen. Mar de aktiviteiten dy't jo stimulearje om diel te nimmen binne grûn yn in grut bedrach fan lûd. Dus foar in soad dieters kin dit in gefaarpunt wêze foar duorsume gewichtsverlies.
Wittenskip efter sliepe wrâld
Ferskillende stúdzjes dy't publisearre binne yn peer-besjogge tydskriften of presintearre op wichtige konferinsjes, hawwe Slimming World stipe as in effektive gewichtsverliesprogramma:
- In stúdzje publisearre yn BMC Public Health evaluearre wittenskiplike resultaten yn 1.356.105 folwoeksen dielnimmers yn 'e earste trije moannen oanwêzich yn Slimming World. Undersikers rapporteare dat gemiddelde bedrach fan gewichtsverlies sa'n 8,5 pûn wie, mei gemiddelde oanwêzigens rapportearre op 7.8 sesjes. Foar dielnimmers dy't op syn minst 75 prosint fan mooglike wikselsjessingen besochten, waard de gemiddelde gewichtsverlies hast 15 pûn.
- In stúdzje presintearre oan 'e UK Society of Behavioral Medicine yn 2016 evaluearre 356 Slimming World dielnimmers (alle froulju) nei trije jier. Yn 'e tiid fan' e enkête hienen de op dit stuit besluten fan in Slimming World-groep 9,6 persint lichemsgewicht yn trochsneed, wylst dy net mear besykje de 4 punten lichter yn 'e rin fan' e dei doe't se earst by in groep wiene.
- In stúdzje publisearre yn 'e Journal of Human Nutrition and Dietetics evaluearre 67 manlike leden fan Slimming World en fûn dat mannen dy't lid binne foar 12 wiken yn' e perioade ferlern gien 9,2 prosint fan oerwaaksgewicht en by 24 ferlieze in gemiddelde fan 10 persint fan gewicht.
It is wichtich om te notearjen dat de measte publisearre fûnsûndersiken en statistiken, dy't troch Slimming World befoardere wurde, ek finansiere troch it bedriuw en / of troch it ûndersyksteam fan Slimmen Wrâld. Mar de basisfoarming fan har programma (it bouwen fan in nuttich iten en duorsum aktyf plan) wurdt stipe troch oare goed respekteare ynstânsjes, ynklusyf dy yn 'e Feriene Steaten.
Bygelyks de struktuer fan it itenplan folgje likense rjochtlinen as it programma 'Choose My Plate' fan 'e USDA, dy't de Amerikanen stimulearret om har plaat mei fekânsje, frucht, folslein kears en mekke fleis te foljen. Dêrneist stimulearret it programma diabetes om har yntegraasje fan lege kaloaren te beheinen en te folle oan folsleine fiedings (mei in klam op fruchten en griente) om wille te befoarderjen, in nutritaasjemiddel stipe de True Health Initiative.
Lêstich stimulearret it programma leden om 150 wiken fan moderate oefening yn 'e wike te yntegrearjen, in oanbefelling dy't stipe wurdt troch it Amerikaanske College fan Sportmedizin en oare soarchynstellings.
Wolle ik it gewicht fan 'e sliepe wrâld los?
It programma Slimmenwet is ûntwurpen om stientsje ferlies te stypjen mei in tarieding fan 1-2 pûn yn 'e wike. De measte saakkundigen steane derop dat dit in ferstannige en duorsume taryf is wêrby't it gewicht te ferliezen. As jo lykwols of as jo net slim binne op it programma en it gewicht fan gewicht dat jo ferlieze sil hingje fan in pear faktoaren.
Wylst de stifting ûnderstrekt it Food Food, stipe en Bewegingsplan fan Slimming World is lûd, kin it programma mear wurk nimme as oare populêre kommersjele programma's lykas Jenny Craig of Nutrisystem . Gjin iten wurde fersoarge, sadat leden moatte leare om har eigen iten te meitsjen en de hiele dei in soad fiedsels te meitsjen. Foar guon kin dizze oanpak oerweldigje. Yn ienfâldige betingsten jouwt dit programma net de leefberens of de flexibiliteit oan fan oare gewichtsverliessystemen.
Dêrneist moatte leden leden tagonklik sûne soarten en tsjinsten hawwe om dit programma te wurkjen. As jo gjin merk yn 'e buert hawwe wêr't jo nuttige iten oan keapje kinne, en as jo gjin tiid hawwe om mienskippen te meitsjen, kinne jo in hurd tiid hawwe oan it plan. Jo moatte ek de tiid en enerzjy fine om in programma te meitsjen om de deistige beweging te ferheegjen foar it aktiviteitsplan om effektyf te wêzen.
Uteinlik waard it programma kritearre troch de National Health Service yn Ingelân om net genôch ynformaasje te jaan foar leden oer kaloarjes en dielgrutte. De organisaasje joech lykwols it programma in relatyf goed wurdearring, dêr't de mozels algemien balansearre wurde.
In protte soarten ekspertaren sizze dat de kaai foar duorsume gewichtsverlies is in sterke persoanlike ynset foar sûnens en in stifting fan nuttige fiedselwizen. Dus as jo de tiid en enerzjy hawwe om te learen oer smartere iten, en as jo de motivaasje hawwe om in teken fan 'e deistige beweging te bouwen en te hâlden, kin dit in flugge program foar jo wêze.
In wurd fan
Gjin jild of gewichtsverlies programma wurket perfekt foar elkenien. Sa foardat jo kieze om ynvestearjen yn in kommersjele programma, is it tûk om in pear fan harren te fergelykjen om te fergelykjen. Freegje jo klikende fragen oer jo libbensstyl, jo budzjet, en jo ferline skiednisskiednis om te soargjen dat jo it programma kieze dat it meastal foar jo wurket.
Tink derom dat it gewichtsverliesprogramma jo kieze miskien net it populêrste plan, of it plan dat wurke hat foar jo freonen en famyljeleden. Mar as it in essens- en libbensstylplan is dat goed wurket mei jo deistige routine, dan is it wierskynlik dat jo lang genôch wêze kinne om resultaten op 'e skaal te sjen en dan in ûnderhâldplan te nimmen om de pûn foar goed te hâlden .