Wist jo hoefolle ekstra kalorgen jo kinne ferbaarnen mei ienfâldige wizigingen nei jo libbensstyl? It docht bliken dat jo net nei de gym gean moatte om mear kalorgen te brânen en gewicht te ferliezen. De lytse dingen dy't jo dogge yn 'e dei meitsje in grut ferskil yn jo metabolisme. Brûk dizze tips om jo deistige rûte te feroarjen, jo kalorie te ferbaarnen, en gewicht te ferliezen sûnder bewurkjen.
Brûk NEAT om mear kalorgen te bringen
As jo de hiele dei langer kalorie ferbaarne, sille eksperts dy fertelle om jo NEAT of net-toetsaktiviteit-thermogenesis te ferheegjen . Dit is in foarige foar elke beweging dy't jo dogge dat is net krêftich genôch om in workout te neamen. Neffens ûndersikers op 'e Mayo-kliïnte koe NEAT in grutte rol spylje yn' t of oft jo net ferwiderje of gewicht te krijen. En it kin ynfloed wêze op jo risiko foar obesity.
Dus, hoefolle kalorie kin jo NEAT ferbaarne? It feroaret, mar it getal kin wichtich wêze. Neffens ien stúdzje, om't alle aktiviteitennivo sa oars is, kinne koalen fan NEAT ôfbrekke fan persoan nei persoan omheech om 2.000 calorieke per dei.
Dus hoe bist jo foardiel fan dizze kalorie-brânstof? Begjin mei dizze lytse feroaringen of kreatyf krije en besykje wat fan jo eigen ideeën.
It kantoar
In sedintêre baan hat gjin direkte oarsaak fan adessief, mar sittend foar ferlingde perioaden kin in soad gewoan yn guon minsken wurde.
De American Heart Association fertelde dat "fatsekkende persoanen ferskine om in natuerlike tendinsje te wêzen om 2,5 oeren deis mear te sitten mear as sedintêre leanoffers." Undersikers skelden dat as obale persoanen de NEAT-gewoanten fan har leanlike fertsjinsten fêststelle, se kinne in ekstra 350 calorieën per dei ferbaarne.
As jo in buroblêd hawwe, stean op en rinne foar minstens 15 minuten elke oere. Nim in paad nei 'e restauraasje, gean nei de wetterkulder, rop in arranzjemint, nim de trep ynstee fan' e oplieding of jo opnimmen fan in steande plak as sitte posysje. Grab in pear ko-wurkers en ferheegje jo neat diel fan in sûne kantoarroutine. In protte diëtisten ferlieze gewicht by it wurk mei dizze ienfâldige, mar effektive strategyen.
Ûntspanning
Hoefolle oeren sille jo nei de televyzje te fertsjinjen? Jo kinne ekstra kaloaren brûke troch gewoan ljochtaktiviteit oan te jaan oan jo TV-besjen en relaasjetiid. Folje gewoane, stofmuorre of ferwiderje de flier wylst jo televyzje sjen. Jo kinne sels in folsleine workout dwaan op jo lytsfeest om oant 300 kalorissen te bringen ! Net allinich sil de aktiviteit de kalorike útjeften ferheegje, mar jo sille minder yn 'e tillevyzje ofteare as jo hannen drok binne.
Jo kinne sels kalorieursjes yn 'e oare frije aktiviteiten ferbaarne. As jo graach prate wolle, kuierje jo troch jo petearje yn plak fan sittend. En besykje te begripen fan entertainment-related kompjûter oant 15 minuten yntervallen.
Hang Mei de Kids
Techjen fan jo bern om har deistige aktiviteiten te ferheegjen, kinne se bewarje fan gewicht yn 'e takomst.
En it sil jo ek helpe! As jo sûnder bewegen slimje wolle, fine jo wegen om jo paaddei te fergrutsjen . Gean de bern nei skoalle of nei de busstop. As jo se ride, kies in parkearplak op 'e rêch fan' e lot en brûk dy ekstra stappen om se mei har te petearjen oer har dei. En âlders, as jo ferlet binne om jo bern om te ferjitten, kinne jo twa kear tinke. Neffens ûndersyk publisearre yn 't Journal of Clinical Nutrition , ferdegjen is in mienskiplike foarm fan NEAT en kin bydrage oan in gesund metabolisme.
Deistige boarnen
Húshâldlike dieden kinne in pear hûndert koloare yn 'e oere brâne.
It echte nûmer hinget ôf fan jo grutte en geslacht. Bygelyks, in petite frou brânt ûngefear 160 kaloriers yn 'e oere mei moderate wurksumheden, wylst in gruttere min mear ynbreide. Mar wa soe tinke dat jo jo flier ferwiderje koe gewichtsverlies? Meitsje in mop en meitsje in folsleine húshâldlike workout om kalorie te ferbaarnen en tagelyk op te bouwen. Ien fan 'e reiniging is dien, binne altyd organisatoaryske taken dy't kinne jo helpe om jo enerzjybalâns te ferbetterjen . Organisearje jo kastje, kaskaden útpakke of de garage skjinje om jo NEAT te ferheegjen.
Social Events
Hoefolle kearen hawwe jo in partij yn in thúsfreon ynfierd en de romte foar in noflike pleats om te sitten? De folgjende kear as jo nei in partij gean, biede ekstra kalorien troch mear sosjale. Kies om de keamer te stean of te rjochtsjen en te praten mei safolle feestlike partijen as mooglik. Oanbod om te helpen yn 'e keuken, nimme in rûnlieding fan' e tún of grize gasten by de doar om aktyf te bliuwen. Jo sille it libben fan 'e partij wêze en jo Neat tagelyk ferheegje.
As jo net wis binne hoe't NEAT in ferskil meitsje kin, brûk in aktiviteitmonitor om jo deistige beweging te folgjen. Dizze ynstruminten kinne in algemiene skatting jouwe fan jo deistige kalorissen byinoar op 'e gym en yn jo thús of workplace.
Boarne:
Frey, M. (2011) Interview mei Hanna Curlee, rinner, The Biggest Loser, seizoen 11.
Levine JA. "Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)." Best Pract Res Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Enerzjybesparring fan 'e sûnens fan' e sûnens". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nûmer 6, 1451-1454, desimber 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise Activity Thermogenesis." Arteriosklerose, Thrombose, en fiskulêre biology 18 jannewaris 2006.