Sykje op in manier om thús te dwaan yn lytse finsters fan 'e tiid? Ferneamde trainer Craig Ramsay hat in geweldige workout dat jo brûke kinne om kalorie te ferbaarnen, wylst jo op jo lytsfeart binne.
Craig is in pro as it giet om kreative workouts. En hy is in favoryt fan Hollywood ûnder stjerren dy't har lichems yn foarm hâlde. Hy studearre Beth Behrs en Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) en Giada De Laurentiis.
Hy leveret net allinich effektive workouts foar syn kliïnten, mar hy liket ek grappich te hawwen. Syn Eat It, Burn It video series sille jo laitsje, wylst jo de kalorgen ferbrekke.
Hoe kinne de oefeningen dwaan
Dit eksploitingsplan wurket om't it oefenjen fan in heule fiif oant tsien minuten ynrjochting yn jo dei is bewiisd dat se krekt sa effektyf binne, as net effektiver binne as útfierd trochgean foar 20 minuten rjocht. Dit workout kin maklik yn jo tydskema passe kinne jo trochgean mei jo multymediaasje fan jo bewegingsbewegings by it begelieden fan jo favorite televyzje- of sportprogramma.
Craig suggerearret dat as jo TV-programma in kommersjele brek makket, jo lichem moat dwaande wêze. Sûnt it gemiddelde heal oere-programma hat sawat 10 minuten fan reklames, seit hy dat yn ien programma oere jo oeral fan 150 oant 250 kalorgen brâne kinne mei dizze 3 ienfâldige rotearjende oefeningen.
- Oefening # 1: Canouch Can-Can's
Sittje by de râne fan it kast en set jo palmen op elke kant fan jo hippen. Nim de beetje ôf fan 'e couch as jo in trizeps-dip útfiere . Hold dizze posysje mei jo fuotten op 'e flier en knibbels om 90 graden. Jo elboarnen moatte gerjochte en parallele wurde hâlden, foar de efterkant fan 'e couch.
No kin "kin-kin" jo skonken begjinne, begjinne mei it goede leg en bring it rjochtút foar jo krekt boppe dyn hippen. Gean de foet werom nei de flier. Hop de foet hurder út 'e grûn en mei datselde rjochtske skuorre it ljochtsjend oer nei jo loftse side, foegje de foet op' e grûn, nim in oare lytse hop en werhelje op 'e lofterhaal. Jo sille dit folsleine lichem fiele yn jo trizeps, foarearmen, skouders, boarsten, kearn, gluten, halsstringen, kaden en binnenkeamers.
- Oefening # 2: Remote Control Punches
Stean foar de couch oan 'e tv. Meitsje jo fuotten parallel en wat breedder as breedbreedte apart (lykas in sumo-stânsje). Hâld op jo remote control yn 'e rjochterhân. Fiere 4 rjochts wapens foar trochslach, wylst jo lichem stadichoan yn 'e rêch draaie nei it kiemje fan' e couch mei elke punt. Troch de fjirde slot moat jo beukje de kaak barre. No, bliuw opnij opnij opnij opnij de punch / knibbel ophelje, troch de lêste opkomst, dan moatte jo weromkomme nei de standert sumo-stân.
Skeakelje de ôfstân nei de linkerhand en spielje. Dizze folsleine learmetoade wurket jo keallen, skuorren, kwaden, gluten, foarearmen, bizeps, trizeps, skouders, bosken, ynderlike en ekstige skuon. Jo wurkje ek jo kearn as jo jo lichem stabilisearje.
- Oefening # 3: Couch Climbers
Begjin mei jo elkbussen op 'e couch en jo hannen gear. Meitsje jo boarst oer jo forearms, fuotten op 'e flier. Jo lichem sil yn plankposysje wêze . Lit jo hippen net litte en besykje om jo lichem yn in rjochte line te hâlden.
Liftje en sette jo rjochterhân op 'e râne fan' e couch, as as it tariedt foar stoppelpost. Fluch jo lofterhân fluch oan 'e oare kant troch te gean nei de stoommasine nei in drompel. Gean opnij efkes werom nei jo elbow plankposysje, begjinnend mei jo rjochte elbow en hân, mei jo lofter elbow en hân om te folgjen. Tinkje "op, op, del, del" yn in metronome-rhythm.
Ferfange dizze sesje begjinnend mei de linkerhand en earm. Yn dizze kalorieferbrân wurkje jo jo kearnhuzen (abdominals en obliques), legere rêch, boarst, bizeps, trizeps, skouders, foarearmen en laten.
Natuurlijk, as jo mear as ien wurdearring fan 'e kalorie fan' e wurken brûke as jo snackje, moatte jo dit wurkplan op regelmjittige basis dwaan. Jo kinne ek in oare tv-wurktiid dwaan op alternate dagen om ferskate muszels te brûken en blaas fett.