Meitsje jo wurkprogramma oan
Der is neat slimmer as de dei-yn-dei, en tagelyk, sûnder ein yn 'e sicht. Ek as jo yn 'e midden fan in bout fan yntinsive trening binne, moatte jo op' t lêst dingen omheechje om wat spesjaal te meitsjen foar jo workout-libben. Dit soarte fan cross-training kin jo ek helpe om muskulêre ûntwikkelingen te fergrutsjen, wylst de wikseling fan blessuaasjes ferminderet.
De folgjende acht workouts binne ûntwurpen troch fitnesstrainer en saakkundigen út it hiele lân as eksklusive home-based routines. Dus graach in sprongrope, in Theraband, of in bokssaken, en meitsje klear om in swit op te wurkjen. Jo sille ferrast wurde hoe't in nij wurkwize jo begeastering ferjit foar sûnens en fit.
1 - In ynventarisearje Theraband Workout
ChaiseFitness, in workout ûntwikkele troch eardere dûnseresse Rachel Piskin, brûkt lange, flakke Therabanden as fersetsintraining-ark. As jo net ien hawwe, kinne jo in band foar ûngefear $ 10 keapje fan in spultsje winkelje foar sport nei foaren te folgjen mei de iens, dûnse ynspireare oefeningen dy't Piskin ûntwikkele binne. Mei in kombinaasje fan hegere-intensiteit fan cardio-oefeningen, heurige, dûnslike bewegings en lytse isolaasjes, is dit in prachtich allinich workout om in mear traditionele krêft-opliedingsprogramma te foljen.
2 - In Tough Bleacher Workout
Hús bûten en plak jo jo tichtby sitte bleachers, oft se op in ticht park, skoalle of in pleatslik universiteit binne. Dizze yntins stadionwurket fereasket allinich mar jo lichgewicht en in set fan stappen. Workouts dy't om in set fan treppen hinne draaie, binne in geweldige manier om jo muskulêre endurance en kardiovaskulêre krêft út te reitsjen, en as jo kreatyf meitsje as trainer Shannon Colavecchio, kinne jo elke muscle-groep probearje sûnder in inkele stik fan tradisjonele toanielstikken.
3 - In Workout foar Lytse Spaasjes
As jo yn in sliepkeamer of in hotelkeamer stutsen binne, is dat net in útkarring om jo workout te fertsjinjen troch de beheinde romte. Adam Rosante, in ferneamde trainer, ûntwikkele de perfekte fy-beweging, totaal-lichaam-workout routine dy't jo praktysk oeral fertelle kinne. It is fluch, oan-de-punte, en effektyf, en al jo apparatuer dy't jo nedich binne is in krêftige stoel.
4 - In homebased MMA Workout
As jo barre om in heule tas thús te hawwen, mar jo binne net wis wis hoe't jo it gebrûk meitsje kinne, sjogge jo net fierder as dizze workout ûntwikkele is troch profesjonele fjochters en 18-oere-UFO-feteranen, Chris Camozzi. Jo hoege in sprongrope en in swiere tas, mar in protte perseverinsje en grit om't dit workout hurd is .
5 - In workout as jo gefoeligje
Doet it belang fan 'e ferwideringstiid net ferneatigje nei in heule workout. As jo mûzels en knibbels in bytsje ferdylgje fiele, moatte jo net yn in oar hege yntinsive workout te dielen. Stel, besykje it probearjen fan in workout dy't him rjochtet op selsmassaazje, lykas dizze fjouwer-beweging-routine rjochte op self-myofascial release. Ek as jo gjin spesjale apparatuer hawwe, kinne jo gewoan twa tennisbalken yn in rôpkeak sette en de ein fan 'e ein meitsje om jo eigen self-massage-ark te meitsjen. Jo kinne ferrast wurde hoefolle jo lichem de brek hat.
6 - In 7-minute workout as jo koarte tiid binne
Alles wat jo nedich hawwe om dizze 7-minút-workout te ûntwikkeljen, ûntwikkele troch de oprjochter fan Pregame Fit, Dempsey Marks, is in ienfâldige set fan dumbrels. Mar litte jo de ienfâldigens fan 'e workout net helpe, om't it sa'n koarte workout makket, jo makket jo ta opjefte mei totale-lichems, hege-intensiteit-oefeningen dy't garandearje om jo hertslag te meitsjen.
7 - In Workout kinne jo sels ûntwikkelje
As jo leaver jo eigen oefeningen keare as litte jo se foar jo kieze, dan kinne jo graach in dek kaart fan kaarten krije. Mei it krekte wittenskip kinne jo in normale dekking fan kaarten yn in persoanlike trener feroarje. Fia in oefenje in oefening ynstelle, in timearer opsette, dan tekenje in card út 'e dekken en meitsje de oefening oan' e kaart dy't jo joech foar it tal repetysjes de kaart foar. It is in aardich ienfâldige systeem, mar as jo mear begelieding nedich binne, kontrolearje hjir wat prachtige workouts ideeën hjir .
8 - In Self-Defense Workout
Der is gjin tiid as it presint om op jo self-definsje beweging te brúnjen. Dit Krav Maga-workout ûntwikkele troch selsbeskerming en befeiligenseksueel, Jarrett Arthur, jout de ienfâldige en effektive bewegings dy't jo nedich hawwe om in oanfal te fjochtsjen. Plus, bepaald korrekt, jo praktyske tiid kwalifisearret as in workout-alles dat blokkearjen en stjoeren kin de bloedpomping krekt krije.