1 - Hoe BodyTRAC bringt Soft Tissue Massage oan it Fitness Studio
Soft-tissue-massaazje, foamrolling en triggerpunten-terapy binne heule ûnderwerpen yn 'e fitnesswrâld, en fan goeie reden. Dizze soarte sels self-levere wurk fan sêftguod kinne helpe foar hinderjen fan adhesjes (pynlike knooppunten) út it formulieren yn 'e fascia fan jo mûzels, wêrtroch it ramt fan beweging en eksploazjetearjen ûnderhâldt as it feroarjen fan wapens fan blessueres of chronike pine.
It ienige probleem? De measte minsken wite net om effektyf dizze behannelingen op har eigen gebrûk te meitsjen - se moatte in ynstrukteur nedich hawwe om se troch de paden te behertigjen.
It goede nijs is, gyms en studios begjinne te witten dat it belang is foar it oanbieden fan sokke lessen nei har kliïntel. Bygelyks de New York Health & Racquet Club begon te meitsjen fan BodyTRAC-lessen oan 'e leden yn' e hjerst fan 2015 om de dielnimmers oan te learen hoe't se sêftguodassagetechniken, myofasjale releasetripapy, triggerpunten-terapy en mindere atmen mei help fan in Activ8R-ark dwaan.
BodyTRAC-oefeningen en oare myofasjale releasetechniken binne net ûntwurpen om sterkte te bouwen of meitsje jo in sweat te meitsjen; Leaver, ferheegje se de bloedstream yn it lichem, sadat in bettere beweging en in ferhege fariaasje fan moasje. Op it lêst kinne fitness-entûsjers kinne ferwachtsje om in weromreis yn 'e rekreaasjetiid te sjen fan oare trenings as se yn dizze therapy-like-klasse yngean.
Wylst de BodyTRAC-klasse op dit stuit útsluten oan New York Health & Racquet Club oanbean wurdt, kinne jo oare similaren-lessen fine op jo lokale gym. Sels as der gjin formele klasse oanbean wurdt, freegje oft in trainer in instruktiveelemin oanbiede kin oan belangstellende dielnimmers. Myofacial release en oare foarmen fan sêfte tissue-therapy binne rap en gewoan yn 'e mainstream fitness, sadat jo bûn binne om ien te finen dy't jo helpe kinne troch de paces.
Foar in hûs-basearre routine dielde New York Health & Racquet Club in pear ienfâldige oefeningen fan har BodyTRAC-klasse, dy't jo thús dwaan kinne. Alles wat jo nedich is in Activ8R tracker ($ 30) of in likense produkt. Jo kinne sels twa tennisbalken pleatse yn in rôpkeak, in knip biede tusken har, foar in like gefolch.
Foar ekstra ynformaasje oer BodyTRAC en mear as 600 weekly classes of New York Health & Racquet Club, visit NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stap twa dûbele trainer om in "x" op 'e flier te sjen, mei de toptrekker op' e hichte stekke, stekke op 'e bottom tracker.
- Set de stapte trainer op 'e lofter of rjochtside fan jo mage, yn tusken jo ribekier en front hipbone.
- Lie oer de stapte trainer, en ferbrekke jo elkoaren, lizze jo holle op 'e flier.
- Bliuw yn dizze posysje foar ien oant fiif minuten, stadichoan "sinkend yn" nei alle punten fan pine.
- Meitsje kanten fan mage en werhelje.
3 - Spinale kolom / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Meitsje in dûbel traker lâns jo rêch, oer de rin fan 'e rin fan' e rêch, de romte fan 'e dûbele tracker wurdt oansluten oer jo efterbou.
- Gean werom en rint de traker stadichoan op en del en de lingte fan jo hoale, of yn lytse ôfdielingen fan jo rêch.
- Jo kinne ek de tracker-side oan kant meitsje om in shiatsu-massaazje-simulaasje te meitsjen.
- Dizze eksploazje kin tsjin in muorre dien wurde troch de dûbele tracker op 'e muorre te pleatsen en de boppeste techniken út te fieren.
- Fierdergean foar ien oant fiif minuten.
4 - Scapula (sulverbladen)
- Meitsje de dûbele traker vertikal, tusken jo skouders en rint (sa as te sjen).
- Oanwêzige techniken kinne it yndrukken yn 'e dûbele tracker en / of deselde side-earm ferpleatse om elke spanning of "knots" te finen en te freegjen yn' e muskels om 'e skouderblêd, lykas de grutte Latissimus dorsi en trapezius muscles.
- Dizze oefening kin dien wurde tsjin in muorre of op 'e flier.
- Fierdergean foar ien oant fiif minuten foardat de sideside skeakelje.
5 - Gluten
- Sittend op in dûbel tracker, it pleatsen fan de apparatuer sadat it ûnder jo gluten is.
- De dûbele traker kin vertikal, horizontaal, of op in oare wize op 'e flier winkele wurde.
- Rôlje de dûbel tracker op en del om jo gluten op te sykjen, elke punten fan dichtheid te finen, dan "sinkend yn" de spots om massasje te helpen en de knots frij te freegjen. Jo kinne de dûbele tracker yn 't ferlingde op' e nij op 'e nij posearje, sadat jo oer de tracker yn ferskate rânen of oerienkomsten rôlje kinne.
- Fierdergean foar ien oant fiif minuten foardat de sideside skeakelje.