Grûn en sintrum jo dei mei yoga
Ien jier yn 'e jiertelling yogis de wrâld op 21 juny de UN-ferklearjende ynternasjonale dei fan yoga (IDY). It is in dei om te erkennen en te ynvestearjen yn mentaal, fysike, en emosjoneel, de foardielen fan yoga, en om te ferbannen mei freonen en mienskiplike leden oer de mienskiplike praktyk.
Annilese Lonidier, in eigner fan trije yoga studios yn it Atlanta-gebiet, beklamt it belang fan IDY te dielen mei oaren. "Yoga betsjuttet wierskynlik 'oan jok' - it giet oer it skeppen fan feriening, 'seit se. Fansels binne der in soad manieren om feriening te meitsjen mei freonen en jo grutte mienskip, sadat as 21 juny rôlet, wurde ree om te feesten en te ferbinen mei ien fan dizze wille ideeën.
1 - Begjin jo dei mei in maklike stream
Nimmen sil jo in bettere kopromte sette om de dei te begjinnen as genietsje fan in moarnpraktyk. It hat net lange te wêzen, en jo moatte net nedich wêze fan jo pyjama om te begjinnen. Probearje in frije, fyftich YouTube-fideo, lykas ien fan 'e Yoga mei Adrienne-kanaal.
Of jo koene jo gewoane alarmklok allinich ôfslute en de Yoga Wake Up app downloade. Dizze app wekker jo mei audio-oanfollingen foar yoga-sêgen en meditaasjes, dus jo hawwe sels gjin opsje om jo moarnpraktyk te skodzjen.
2 - Sjoch jo "Om" op jo sleeve
Ien goede manier om te ferbinen mei leafde-yogis? Advertearje jo bedoeling mei in grafyske yoga of mantra tee. Bygelyks, Cotopaxi's Do Good tee is dúdlik oprjochte mei de yoga-libbensstyl en makket har bedoeling kristlik dúdlik.
Mar as jo wolle wat in bytsje mear "yoga-y", binne der in soad sûzere opsjes op Etsy, lykas dizze Jo Wizigje boppe en it Yoga Ohm muscle tee.
3 - Splurje op in Nij Mat of Paar fan Yogapants
Dit is allegear oer in bytsje persoanlik bedriuw, mar yn it proses stypje jo ek jo favorite Yoga-merk, dus is dat. Hjir is it lekker ûnderdiel: yn stee fan it kopke 'praktysk' of 'standert' mat of pompeblêd, kies wat jo echt leukje, mar jo meie net meast keapje.
Sizje bygelyks dizze adorabele watermelon yoga pants fan Flexi Lexi, of in donkere joga-mat, lykas in Namaste Unicorn of Savasana Panda mat fan Ideas by Arianna.
4 - Brûk jo dei mei buroblêd yoga
Meast fan 'e tiid is International Yoga Day falt op in wykein, dat betsjut dat jo wierskynlik in goeie tiid te keapjen op in buro. Brûk jo dei en hâld jo sels yn 'e midden troch te stribjen op syn minst ien joga op jo buro elke oere.
Bygelyks, XDesk sette ferskate poses oan om jo maklik yninoar te meitsjen, wêrûnder de wizige ôfhinklike hûnestreekstreek en de boppeste sider.
5 - Skeakelje foar frije klassen (en tip de ynstrukteur)
De wike fan International Yoga Day, in soad ynstrukteurs en studios biede frije lessen en eveneminten. Kontrolearje mei jo favorite lokale atelier of jo stêd om jo klassen te finen, en kieze ien om mei in freon by te gean.
Dêrnei nei de klasse, tip de ynstrukteur of in donaasje oan by syn of har atelier. It is net nedich, mar it is in goede manier om werom te jaan oan 'e mienskip en betelje it foar stipe foar it folgjende frije evenemint.
6 - Besykje in nije styl fan joga
It is maklik te stean yn in rut yn alle gebieten fan it libben, ynklusyf jo jogapraktyk. Wat ironysk is, jildt dat joga jo stimulearret om jo beheiningen út te reitsjen.
Mar as jo nei itselde atel west hawwe, itselde praktyk dwaan, allegear ûnder deselde ynstrukteur foar moannen of jier, it kin tiid wêze om wat nij te besykjen. Brûk de International Day of Yoga as útkarring om in oare styl fan klasse te finen en te plassen.
Bygelyks, Kendra-charts, in ynternasjonaal erkende yoga-ynstrukteur, akrobatyske yoga-learaar, en mei-oprjochter fan More Than Dreaming, suggerearret it besykjen slackline yoga, loftjoga, of acro yoga om nije libben yn jo praktyk te fieren.
As jo in pear acro yoga besykje wolle, kinne jo de folgjende posysjes brûke om te begjinnen.
Pose 1: Pyramide-skolder stretch
Dizze posysje lit beide partners om spanning frijlitte yn har skouders, boppekant en hals.
Besykje it út: stean heech, yn elkoar sitten, en berikje nei foaren om jo palmen tegeare. Druk op 'e hippen fuort fan' e oare, wylst tagelyk jo wapens nei útgroeie en ferpleatse jo kastielen nei elkoar en meitsje in soarte fan "piramide" mei jo earm en torsos. Sprek mei elkoar as jo mear of minder druk nedich hawwe yn 'e hannen om de útwreiding te finen. Om út te kommen, kuierje ticht oant steande rjochts.
Pose 2: Badakonasana Mei Backbend
Ferbiedzje jo kwaliteit fan sykheljen en ferbining meiinoar.
Besykje it út: de iene partner sit heech, en bringt de sielen fan har fuotten tegearre, knibbende iepening nei bûten. Partner twa sit efter de earste partner efter-achter, plante syn fuotten op 'e grûn, knibbels bûgd. Partner twa leanjje efter, berikke syn earmes oer syn kop, drokte partner ien fan 'e mûle foardielen, útwreidzje yn in stipe efterbûn. Partners twa moatte kommunisearje en wurde gefoelich oan hoe fier't de foardoar partner kin wurde. Bliuwt foar 8 aaien. Partners ferlernt stadich stadichoan nei de startposysje, liedt partner twa om te sitten. Rôlje rollen.
Pose 3: Backfly
Yn dizze eftergrûn (te sjen) moat de flyer hielendal kontrolearje oan 'e basis en swiertekrêft.
Probearje it:
Flyer (toppersoan): Gesicht fan 'e fuotten fan' e foet, en hâld de knibbels op 'e basis mei jo fingeren oan' e middenline. Ferljochtsje jo rêch yn in efterkant. Hâld jo foetten swier nei de grûn. Surrender wylst jo partner jo troch de tocht stipet. Om út 'e pose te kommen, grif de knibbels de basis en set jo foet op' e ierde as de basis stadichoan delsettet.
Basis (bottom person): Lyts op 'e rêch en ferpleatse beide foet vertaallik nei it plafond (lykas it nûmer 11) mei jo tegels in lyts boppe de flyer's waistband. Bliuw de flyer om nei jo fuotten te lean sadat jo har stypje. Knibje beide knibbels, tekenje har nei jo boarst om de flyer in djipper efterbou te litten. As jo beide klear binne, drukke troch jo heels om jo skonken rjochtich út te lizzen, opnij de flyer út 'e grûn. Meitsje jo skonken vertikal oer jo hippen yn in 90 graden hoeke. Hâld jo kearn oan om jo skonken te stabilisearjen.
Brûk in spotter om te helpen as jo besykje oer lykwicht yn 'e pose.
7 - Ynvestearje yn in ien-yn-in-a-lifetime Yoga-ûnderfining
As jo mei it idee spoeren hawwe op it spoarjen fan in joga-retreat of fakânsje, hokker better tiid om it kûle te weitsjen en de ynset makket as op International Yoga Day? Der binne unike mooglikheden om in pose te meitsjen op berchtme of tropyske strannen, mar hjir binne in pear benammen kâld ûnderfiningen dy't jo probearje wolle (wat ferrassend, in protte dêrfan binne yn Las Vegas):
- Heli-Yoga Limitless : Maverick Helicopters, in charter helicopter bedriuw yn Las Vegas, biedt in luxuriêre helikopterflecht en joga-ûnderfining mei in ôfstân oplieding by Valley of Fire State Park yn in gebiet allinich tagonklik troch chopper. Ien kear as jo en oant fiif fan jo tichtste freonen binne oankundige, sille jo in privee, 75 minuten yoga sesje hawwe mei in ynstrukteur fan Silent Savasana. Yn 'e klasse sille jo elke draadloze hoofdpodels drage dy't in spesjale playlist en ynstruksjes oerdrage, sadat jo tagelyk folgje kinne as se yn' e atletyk reade rockfoarmings folgje. Fansels kostet it hiele ding in moaie penny - ferskate tûzen dollar foar de twa en in heale oere ûnderfining.
- Camelbak Pursuit Series: As jo de ynsletten type binne dy't mei de natuer oanbean wolle as jo jo iepenloft kennis ferstjitten, dan is de Camelbak Pursuit Series de goede opsje foar jo. Dizze trije-oant fjouwer-dagen-eveneminten jouwe moarns meditaasjes en deistige yoga-klassen, mar dat is gewoan de tip fan it iisbear. Jo kinne ek meidwaan oan alles út fan trail, dy't rint nei paddleboarding, kayaking, rockklimmen en surfing, allegear yn 'e camping, nije freonen freonen en feestje yn' e grutte bûtenlân. Tickets foar it hiele sy-bang koste sa'n $ 400, sûnder iten en gemalen, hoewol de camping on-site rint sa'n $ 50 per dei.
- Yoga Under de Dolphins: In oare Las Vegas belibbet dat jo de minst ien fan de Mirage besykje te meitsjen ûnder de Dolphins, wêr't de hiele yoga-klasse hâldt yn 'e Underwetterbehearse fan' e Secret Garden & Dolphin Habitat. Mei oare wurden, jo $ 50 yoga-klasse omfangt jo mei serene blauwe wetter en prachtige seefûgels. Is der in bettere manier om te praten dat jo in marine binne foar in dei?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Head súd fan 'e grins nei Rancho Pescadero yn Todos Santos, Meksiko foar de ultima Yoga wellness retreat. Dit fjouwer-dei-evenemint bestiet út twa deistige joga-sesjes, twa brânstikken, koek- en fiedingsklassen, in 60-minuze massaazje, en al jo fied en drinken by jo ferbliuw. Fansels kostet it in paar tûzen bûnen, gjin fleanen of ferfier oan 'e weromreis, mar it is dreech om de relaasearring en foarsjennings te besykjen as jo komme.
8 - Foegje in lyts joga oan jo thús
In mandala-ketting of in goed pleatse muorre-hingje dat jo oanrekket om rêstich te bliuwen en jo sintrum te finen is in geweldige manier om joga te dielen fan jo libbensstyl. Mar jo moatte net inkele kassa leare om hjir en dêr yn jo hûs yoga te ynnappen.
Lyts trinkets en willekeurige wenten binne in geweldige opsje oan in leare priis. Bygelyks, kontrolearje allinich dizze joga-puzzen, Yoga Joes-spielers soldaten, en joga-puzelstukjes, allinich út UncommonGoods. Se binne in goeie oantinkens dat it libben en it yoga net allegear sa swier wêze moatte.
9 - Instagram dyn aventoeren
As jo jo yoga-aventuren net ynstagramje, hawwe se krekt bard? Fansels hawwe se dien. Mar Lonidier wiist op, "Yoga is grut op Instagram, en der sil in bepaalde wêze fan in #ynternationalyogaday-hatagag. Snap in pic of yourself yn in posysje dy't jo op it stuit wurkje en tagelyk meitsje."
Instagramming is net allinich in goede manier om mei oare yogis fan 'e wrâld te gean, it is eins in goeie manier om jo tiid te ferfoljen. "Dit jier nimt in plaatsje fan josels yn deselde posysje en fergelykje, besjoch hoe't jo praktyk foarútgong is. It is in koele manier om jo hurde wurk te earjen en te sjen hoefolle jo kinne foarkomme as jo jo geast ynstelle om wat, "Lonidier seit.