Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 177
Fat - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 2 (1 toast elke)
In gesund diner hâldt net lang te rieden. Guon dagen kin it wêze dat se in pear lytse pantry en fridge-stapel foar in flugge mar elegante mealje kinne. Yn dizze resepsje biede dizze stapel krèmes herte-sûne fats , füllen fan glêstried en smaakfeart.
Jo kinne geniete krampen genietsje, sels as jo sykheljen hawwe. Avocados, bygelyks, meitsje foar in goede stand-in foar spriedingen en sauzes. De kaai is partykkontrôle.
De garnalen wurde sêne mei siedpunt. Hoewol citrus-ryk citroen sûpe reflux kin wêze, de wierskyn is wierskynlik net, dus kinne jo it brûke om in likense smaak profyl te berikken.
Yngrediïnten
- 8 medium shrimp (of 10 lytse knipsels), skelpen en ûntfangen
- 1/2 teelspoon oliveelje
- 1/2 teaspoon citroen
- 1/8 teaspoon cumin
- 1 teaspoon cilantro, lyts glêde (opsjoneel)
- 2 slizewei it wite brea
- 1/2 medium avocado, smakke
- pine fan sâlt (minder dan 1/8 teaspoon)
- 1/4 mango, tin slikken
Tarieding
- Yn in lytse skip kombinearje de krimp mei it olivel, de citroen, de cumin, en opsjoneel cilantro.
- Heakje in lyts briede panne oer middel fan waarmte en tafoegje de klean. Koek foar 4 oant 5 minuten, flipke healwei.
- Wylst de knyn is koken, toast de folsleine wynbrún slitsjes en de avokado tegearre mei de sâlt.
- Sprekt de avocado-mashje oer it toarstige brea en boppekant mei mango-slitsjes, dan de klean.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne besykje foar in eignersprobleem other than shrimp.
Lege natrietyske turkije of hûnen deli sliepe soene goed mei de avocado en mango binne noch flugger!
Koken en tsjinsten
As dit ite is op 'e lichtere kant foar jo, rûn it út mei in side salad. Tink derom dat lytsere dielen helpe kinne foarkomme. As jo in pear ekstra pounds hawwe om te ferliezen, lichter, mar glêsfermogen en protein-rike meallen kinne jo helpe om jo algemiene kaloriefeiliging te ferleegjen, en helpe by gewichtsverlies. It opheljen fan in soad gewicht makket druk fan jo mage, yn 'e hân foarkomt reflux.
As jo cilantro handigens hawwe, kinne jo it maklik yn dit skûtel yninoar bringe, mar jo wolle net gewoan in hiele bűn keapje foar dit miel, benammen as jo witte dat jo it letter net spylje. As jo cilantro brûke, behâlde de rest fan 'e bűn yn' e koelkast, yn in plastike tas mei de ynsluten yn in wiet papieren tuchtsje of yn in jager fan wetter flein. Alternatyf kinne jo it opjaan en opslaan yn 'e frizzer.