Wêrom binne de earste pear minuten fan 'e belibjen faak de hurdste fiele
De oergong fan in sedintêre libbensstyl nei in aktive is in fysiologyske wûnder. Oft jo nije binne om te eksploazearjen of in longtime-athlet, begrypt wat jo mei it lichem passe by dizze earste pear minuten fan 'e ündertienskip, kinne jo befeiligje, noflik en motivearre. Jo sille ek it measte útkomme kinne fan jo waarmte en hiele workout.
Wêrom fiel ik dan fan 'e earm?
As de earste 5 minuten fan jo workout de hurdste binne, binne jo net allinich. Dat gefoel fan 'e betiid minderheid yn' e praktyk is eins gewoan normaal. Yn 't feiligens komt it ek mei tige trained atleten. Mar leaver as it gefoel fan demoralisearre en psychiïtearre wurdt troch jo swiere aai en brânende skonken, brûke dizze kennis as in herinnering fan it belang fan 'e warskôging, en tink derom dat jo yn jo lichem yn' e earste minuten fan 'e doel passe.
De fysiologyske wizigingen dy't jo stean kinne foar fêstiging fan fêste-staatsjes yn 'e praktyk fan elke praktyk, mar dat heftige gefoelens fan minderheid en aaisynthony wurdt meast foarkomt yn' e rinnende, fytsen, trepklimmen, swimmen en oare heulintensiteit, . De gefoelens wurdt feroarsake troch de lagen fan 'e lichem yn it leverjen fan adekwate brânstof oan' e wurkjende muszels.
Om muzykliken te kontrakt te meitsjen, freegje se enerzjy yn 'e foarm fan adenosintriphosphate of ATP .
Der is mar ien probleem: jo hawwe allinich genôch ATP-beskikbar om te ûntwikkeljen foar sawat 10 sekonden. Dan moatte jo it oanbiede begjinne. It lichem brûkt ferskate enerzjypaden , wêrûnder anaerobe glycolyse en aerobyske glycolyse , om brânstof oan 'e wurkjende muszels te jaan.
It anaerobyske systeem biedt sa'n 2 oant 3 minuten wurdich ATP, mar al gau sil it lichem wizigje nei aerobe glycolyse om fierder te bringen.
"Aerobysk" betsjut "mei sauerstof." Dit proses brûkt in protte soerstof om konkrete glycogen, fett en sels laktyske sûr yn enerzjy te konvertie. Ien kear as jo in aerobyske glykolyse tapke, kinne jo yn 't foargeande oefenje de spieren foar kontrôle op' e ein sette.
Mar it skeakeljen fan ien enerzjysysteem nei de oare kin in soerstof skea oanmeitsje oant jo oerstappe kinne oan 'e wurkjende muszels fluggere omwille om aerobyske glycolyse te fasilitearjen. Jo kinne in brânende gefoelens en ûngemak yn 'e muszels fiele en begjinne atmeftich swier as jo de levering fan soerstof oanmeitsje oan' e spieren. Jo hertklasse sil ek ferheegje om mear bloed te pummearjen, tegearre mei sauerstof en nuttydens, oer it lichem. Ien kear de oergong komt, kinne jo komfortabel by in stil temjitte komme en jo atmosfeart sille en heart de hertklasse dan ek.
Wylst guon minsken dizze begjinnende brâning en minderheid fine kinne foar in wichtige ôfwiking foar it belibjen, hâld jo yn 't sin dat as jo it troch dizze útdaagjende faze meitsje, sil jo lichem oanpasse oan in steady state dêr't it aerobse enerzjysysteem yn steat kin mei de Oxygen freegje mear leare. Ja, it kin wêze dat jo jo paad oan in passend nivo oanpasse moatte basearje op jo fysike kondysjonearring, mar as jo in maraton of út rinne foar in dreech rinnende paad, fine jo in stasjonige rigel wêr't jo kinne kinne trochgean tiid foar't jo út enerzjy útfiere.
De foardielen fan in gradulearjend waarm
As dizze earste 5 of 10 minuten gewoan te min ûngemakber binne foar jo om troch te draaien, of as jo nije binne om te bewegen, kinne jo dit ûngemak ienfâldich meitsje troch troch te hingjen yn in langere en hyltyd oplossing. In waarm opheffing is lekker foar in ferskaat oan redenen - benammen foar ferwûningsfoarming - mar easken yn alle intensêre cardio-eksercisaasje is fierder noflik en noflik as jo net fiele as jo se wekker binne foardat jo begon binne. Troch jo trening te begjinnen by in noflike tempo en stadichoan it tafoegjen fan snelheid of yntensiteit yn 'e earste 5 oant 10 minuten, sille jo it begjin ûngemak fan' e soerstofskuldige ferwidering foarkomme en de rest fan jo trening kin folle effektiver fiele.
Hoewol dizze tydlike fysiologyske feroaringen foarkomme yn elkenien dy't fan 'e sedentarens ôfhannelje nei aktiviteiten, as jo geregeldwei dizze transysje hurder dan faker en mear nijs passe. Mar dat is net it iennichste goede ding dat barre sil: Langegeande fysike feroaringen, of oanpassings, komme ek yn 'e lichems fan reguliere eksperiminten. De hertmûzels wurde sterker en kinne bloed mei elk kontrôle mear pompe pompe, wat resultaat yn in legere hertrate. Lung-kaptens en soerstoftransferens ferheegje ek. Bloedfetten wurde grutter en elastysk, bloeddruk fermindert en nije kapillaren foarmje. Alles fan dizze wizigings liedt ta in soad langstme sûnensfoarsten fan 'e reguliere oefening.
It belang fan it trochbringen troch
It folgjende kear begjinne te fieren en te fielen it ûngemak om te hurd of te folle te kommen, te visualisearjen wat der yn jo lichem is, oefenje, maklik te leegjen en trochgean. As jo in sêftige oanpak nimt as jo foar in workout helle, brûk de earste 5 minuten as in maklike opheffing, de folgjende 5 minuten om it tempo op te rampen en dan as gewoan yn jo workout te setten.
Mei dizze tips en in nij begryp begryp fan 'e fysiology fan' e waarmte, kinne jo fine dat jo begjinne mei nei jo wurksumens ynstapelje as it net te ferjitten.
> Boarnen:
> Kenney, Wilmore en Costill. Physiology fan sport en oefening: 5e edysje. 2011. Human Kinetics Publishing.