Brekken makket gruttere musken
As jo tinke oan muskelkontraasjes, tinke dat de measte minsken fan in muscle feroarsaakje om te fertsjinjen en te fertsjinjen, lykas by in bisepsrulle. In oare soarte muzikale tsjinlieding kin lykwols foarkomme dat de muscle langer wurdt as it kontrakt is. Dit wurdt in eksintrysk musclekontraasje neamd. Dit is in soarte fan muscleaktivaasje dy't de spanning op in muscle grutter as it ferlies.
Exzentrike kontraasjes typearje faak as in muscle in sterkere krêft tsjinoer hat, wat de muscle feroaret om te ferlienen as it kontrakt is. It wurdt soms in brekkontraasje neamd, negatyf wurk of negativen.
Oefeningen dy't oars dogge
Algemiene oefeningen dy't in eksintrike kontrakt feroarsaakje, sille ûndergeande treppen komme, rinne ôfsliden, fergriemen gewichten, en de rinnende beweging fan knibbels , optocht of ophelle . Exzentrike kontraasjes binne algemien foar in protte sporten wêr't jo kontrolearje of fersekere soarten bewegings nedich binne.
Exzentrike kontrassen binne ferbûn mei it begjin fan fertraging fan muscle soreness. Exzessyf muzikale kontrêten ferskynden ek te ferbinen mei gruttere muscle-fersterking as by konsintrearjende kontraten .
Hoe kin in musclekontrakt bylange?
Krekt as hoe't de musclefasers yn 'e eksintrike kontrasy wurkje, is noch net goed begrepen. Undersikers tinke dat se konsintrektraasje ferstean, mar it meganisme fan eksintrike kontrasy is noch in mysterie.
Exzentrisch betsjut "fuort fan 'e sintrum," en yn eksintrysk kontrakt, wurdt de muscle langere.
Tidens in ekszentrike kontrjitte wurdt de muscle aktivearre en it besiket te kroanjen, of kontrakt. Mar der is in tsjinoerstelde krêft, lykas in swiere gewicht yn 'e hân, dat is oerweldigend om it yn ling te meitsjen.
As resultaat dogge de muskels en tendons om te kontrolearjen en te slûpen fan 'e aksje, mar net omgean te litten yn' e tsjinstelling fan 'e krêft. Jo kinne it gewicht yn 'e kontrôle stean litte ynstee as jo gewoan jo hân nei de grûn ôfbrekke.
Wy brûke ekspresjonele kontrôle konstant yn 'e deistige aktiviteiten. It kuierjen is in kombinaasje fan konsintrekt en eksintrike kontrassen. Dyn foet soe gewoan flop omleechje en de grûn slachtsje sûnder de eksintrekte kontrôle fan 'e shinmuskels dat it in kontrolearre beweging makket. As jo rinne, rinne de kwadrisizen op 'e foarkant fan' e skonken kontrakt ekskentlik oan jo knibb. Ferwiderje jo earm om foarwerpen te ferpleatsen is in oar foarbyld.
Jo miskels as Springs en Shock Absorbers
Exzellente muskelkontraasje produkt negative wurk. Dit is om't it wurk twongen kear ferpleatst is, en de krêft dy't de messen produksje is yn 'e tsjinoerstelde rjochting fan' e moasje dy't bart. De muskel bewarret guon fan dizze meganyske enerzjy en guon fan it wurdt yn 'e waarmte feroare. As der in streekkarrende kontralseking is, sjogge de musculus en de stiel elastyske tenei enerzjy, dy't dan kin wurde brûkt yn 'e koartsjen fan konsintrektraasje. Der is in optimale frekwinsje om dit gebrûk te meitsjen, in natuerlike rinnende of hoppingstop wêr't jo de meast foardiel fan dizze bewarre enerzjy krije.
As jo slimmer gean, brûke jo mear enerzjy op 'e konsintrektyske tsjinst sûnder de stipe fan de bewarre enerzjy.
Bouwe Muscle mei eksintrektraasje
Exzessive anty-eksposysje kin hurd stasjonearje en boude spieren. Bygelyks, it kuierjen fan berch foar it earste momint kin in soad muscle-pine yn 'e kwadrisearsen, benammen de oare deis, opkomme. Mar it docht mar in pear kearen foar de spieren en tendons om sterker en sterker te wurden, sadat de selde wand of noch langere ôfhelling net langer ferliese muszeleasens.
Atletyske oplieding brûkt gewoane plyometryske en ekspertyske oefeningen om musk en krêft te bouwen.
Running, sprinting, springen, hopping en jit in bal allegear brûkte exzentrike muskulêre krêftferheging om macht te leverjen.
Pilates-oefeningen brûke ek faak eksintrike kontrassen, wjerstân fan de springen yn 'e herfoarme en swiertekrêft yn lichemgewicht mat-oefeningen. Exzessyske oefeningen wurde normaal brûkt yn behanneling, lykas foar ACL-skea.
> Boarne:
> Exzentrische Muskelkontraasje. KenHub.