Kikkers kinne geweldige dingen dwaan foar jo skuon, hips en stokje , mar der binne safolle regels derop út, guon fan harren binne eigentlik myten , it is dreech om de goeie manier te witten om har te dwaan. As jo net fiele dat jo oanbod wurkje, dan kinne jo fiele dat jo skokaten falsk dwaan.
Jo hawwe wierskynlik de dingen heard, litte jo knibbels net mear as jo tôgen gean, of dat jo altyd jo knibbels en tassen yn 'e justysje hâlde moatte.
Beide fan dy hawwe wat wierheid, mar it is minder wichtich om te rjochtsjen op dizze dingen as it giet om algemiene goede foarmen dy't rjochtsje op it hingjen.
Yn har hert omfetsje in knibbel in skuon, knibbels en kjollen, allegearre as jo jo stienrjocht rjochtsje en jo boarst op.
Mei dat yn 'e tinken, hjir is hoe't jo it perfekte lichaam-knibbel dwaan.
De rjochte wei om te kwetsjen
- Stean mei fuotten oer hip-ôfstân ôfsletten of breed, sjogge guon krekt wat.
- Pake jo belly knop nei jo pine en kontrolearje jo abdominale muskjes as jo de skouders delje en fuort út jo earen.
- Shift your weight in your heels and bend at the hips, starting to push the hips towards the wall directly behind you.
- As jo oan 'e hippen bûgje, sille jo knibbels en kjollen ek bûge. As jo de hippen ferleegje, sille jo knibbels begjinne om nei te gean. Dit is normaal, mar litte se net te fier gean. Hâld jo abs oan om jo lykwicht te hâlden en mear op it stjoeren fan de hippen werom as de knibbels foardoar.
- Trochgean jo jo hips sa leech as jo kinne of oant jo skuon parallel oan 'e flier binne.
- As jo kinne, gean nei ûnderen oant jo stuit yn oerienstimming is mei jo knibbels. As jo net sa leech kinne kinne, gean dan sa leech as jo kinne.
- Nim in momint en sjogge derop dat jo knibbels yn oansluting binne mei jo teesjes en dat jo kjollen net yn'e rommele binne.
- Besykje te hâlden fan jo lichemgewicht balansearre tusken de ballen en hakken fan beide fuotten. As jo himsels fan 'e sjens besjen, sil jo skuon parallel mei jo torso wêze.
- Bliuw de abs ynsette, efter flakke en boarst op, stoppje jo lichem stadichoan nei de startposysje.
- Oan 'e top fan' e Beweging hâldst in lege bûnderje yn 'e knibbels as it slagget har, dat is net altyd goed foar de knibbels, ôfhinklik fan' e ündertooch dat jo dogge.
- Folgje de beweging 10 oant 15 kear, mei 1 oant 3 sets. Foar elke werhelling, telt 3 op 'e wei en op' e manier om te garandearjen dat jo net te folle binne.
- Rêst 30 oant 60 sekonden yn tusken setten.
- Lit jo kwadrisissen en hegstringen nei elke set of nei jo definityf set útwreidzje, op syn minst 10 oant 15 sekonden op elke streekje.
Tips
- Warmje op syn minst 5 minuten fan 'e cardio foardat elke krêfttraining bewegt. Dit sil jo mûzen warm en klear foar wat der komme.
- Stean sitte foar in spegel om jo form te hâlden en alles yn te rjochtsjen hâlde.
- Om it lestiger te meitsjen, hâld jo in barbell oer jo skouders of hâlden op jo kanten.
- Brea kontinu meiinoar en hâld dyn hals yn 'e rigel mei jo rint.
- Praktyk troch op 't stuit stean foar in stoel en sitte dêr koarte tiid foar't it opstapke.
- As jo knibbels drukke, kontrolearje jo formulier of besykje in alternatyf bewearjen om knierpine te foarkommen.
Mear oer Squats
Dit beskriuwt gewoan in lichemgewachstok, mar der binne safolle mooglik opsjes foar it útbrekken en wurkjen fan jo legere lichem mei ferskate soarten skeakels.
Jo kinne dûbels brûke, in barbel, of in fersetsband. Jo kinne se mei ien foet ferheegje of op in foet - de opsjes binne sûnder ein.