De ferskaatste fitnessbal kin nije útdaging tafoegje oan fertroud routines
Spesjale ballen - ek wol bekend as fitnessbalken, stabiliteitsklubs, balânsbalken en Switsersbaltsjes - binne grutte opblaasbare ballen dy't mjittich mjitten fan 55 sintimeter oant 75 s in diameter binne en wurde brûkt yn alle soarten fitness-ynstellings, ynklusyf fysike therapy, yoga, pilates en algemiene oefening. Der binne eigentlik in soad typen fan gebrûk fan ballen yn fitness, mar foar 't doel fan dit artikel sille wy rjochtsje op dejingen dy't meast brûkt wurde.
Kursussen wurde wierskynlik net útfûn troch Joseph Pilates , en se binne net as tradisjonele Pilates-apparatuer beskôge as de magyske sirkels en de reformers binne. Dochs is de fitnessbal hertlik omheind troch in protte fan de Pilates-mienskip.
Fitnessbalken foar in haadfeardigens
As jo de fitnessball foar har essensjele eigenskip oanmoedigje, dan kinne jo it in Instability Ball, Off-Balance Ball, of in Engage-All-Your-Core-Muscles Ball neame. It is de útdaging dy't it foarkomt oan core muscles dy't de fitnessbal sa populêr meitsje yn Pilates. De "tippiness" prestearret in soad balâns út as wannear't jo besykje te sitten of lizze op ien fan 'e doarren.
Wannear't jo balâns útfiere, hawwe jo in geweldige mooglikheid om kearnkrêft te hifkjen mei it brûken fan de krêft en stabilisearmers. Jo sjogge dat sels de hippen of de skonken op 'e bal hawwe, wylst it rest fan it lichem stabyl op' e mat is in tanimming fan muoite.
Wize-spesjalisaasje-bal wurde brûkt
- Fergrutsje de swierrichheid fan in beweeching troch it tafoegjen fan balâns en / of útdaging fan útdagingen.
- Meitsje de subtile muszels fan 'e kearn om balâns te hâlden.
- Ynstrukteurs brûke gebrûk fan ballen om neuromuskulêre feedback te jaan oan harren studinten.
- Spesjale ballen binne fûn yn in protte therapeutyske ynstellings.
- Sittend op 'e baan fan' e spultsje by it wurk om de abdominale muskels te hâlden en driuwt aktyf.
- Skep it foar ljochtsbestriding.
- Stretch: Blêden binne geweldig om jo sels foar-foar-foar-of-werom te draaien - foar in goeie lokaal.
- Toanielstik!
Balâns en leverje
De manieren om fitnessbalken yn te nimmen yn in pilates-basearre training binne hast ungeefber. It wichtichste is om te reitsjen op 'e bedoeling fan in beweeching.
Befrage en ferskaat oan Pilates mat exercises te eksperimintearjen troch te ynventarisearjen mei de ynhertigens fan 'e bal, of gebrûk fan' e foarm en gewicht fan 'e bal as in leverageprobleem. Sa kinne bygelyks de Hundred dwaan mei de skonken op 'e bal (balâns), of men kin besykje de Hundred te hâlden mei de bal tusken de knibbels (levering).
Koop in Pilates Fitness Ball
Pilates fan it spieljen fan ballen is goedkeap, brûkber en safolle lust, it is echt wurdich ien. Fitnessballen binne hast allegearre beskikber stipe fan apparatuer dy't ferkocht binne, fan alle grutte reduktawinkel nei fitnesswinkels nei gyms en studios. As jo dêr net fine kinne, kinne jo ien online fine.
Pilates-oefeningen mei de Fitness Ball
Maklik
- Do Pelvic Curl - skonken yn tafelop stiet op 'e bal.
- Do Spine Stretch - hannen op 'e bal, wêrtroch't it mei it útskuljen rulje kin.
Moderatyf
- Plank - hippen balânsje op 'e bal.
- Do De Hundred - skonken stekke op 'e bal.
Dreger
- Do Roll Up - hâld de fitnessbal yn 'e hannen.
- Do iepen leger Rocker - de bal tusken jo knippen.